11 สัญญาณบ่งบอกร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป
, จาการ์ตา – ออกกำลังกายดี แต่มากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อที่จะแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้น คุณต้องก้าวผ่าน จำกัด- ของคุณ. อย่างไรก็ตาม คุณต้องพักผ่อนด้วย การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ผลของการออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ความเหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อและข้อ ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บโดยเฉพาะ นอนหลับยาก หรือรู้สึกไม่พักผ่อนเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
อ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
ประสิทธิภาพลดลงตามอารมณ์แปรปรวน
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เมื่อยล้าได้ นี่คือสัญญาณที่ร่างกายของคุณแสดงเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป:
1. สมรรถภาพร่างกายลดลงเมื่อออกกำลังกายแบบเดียวกัน
2. ต้องใช้เวลาพักผ่อนนานขึ้น
3. รู้สึกเหนื่อย
4. อาการซึมเศร้า
5. มีอารมณ์แปรปรวนหรือหงุดหงิด
6. นอนหลับยาก
7. รู้สึกปวดกล้ามเนื้อหรือแขนขารู้สึกหนัก
8. ได้รับบาดเจ็บมากเกินไป
9. สูญเสียแรงจูงใจ
10. การลดน้ำหนัก.
11. รู้สึกวิตกกังวล
หากคุณออกกำลังกายมามากและมีอาการเหล่านี้ ให้ลดการออกกำลังกายหรือพักผ่อนสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ การพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นในการฟื้นฟู กีฬาควรทำ มีความสุข, แต่เมื่อเจอบ่อยขึ้น อารมณ์เเปรปรวน, แสดงว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป
อ่าน: ต้องรู้จัก ต่างวัย กีฬาประเภทต่างๆ
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อันเป็นผลมาจากภาวะนี้ ระดับของคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดมักจะเพิ่มขึ้น มีความเป็นไปได้ที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทั้งชายและหญิง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง ทำให้คุณป่วยบ่อยขึ้น
ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งไม่หายไปตามเวลา กล้ามเนื้อบวมด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด คลื่นไส้หรืออาเจียน หรือปัสสาวะสีเข้ม วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากการออกกำลังกายคือเปลี่ยนภาระการฝึกและหยุดพัก คุณยังสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
1. กินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพ
2. ลดภาระการฝึก
3.ดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย
4. พยายามนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน
5. ห้ามออกกำลังกายในที่ร้อนหรือเย็นจัด
6. ลดหรือหยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่สบายหรือเครียด
7. เมื่อร่างกายของคุณส่งสัญญาณที่ไม่แข็งแรง ให้หยุดพักหนึ่งสัปดาห์เพื่อไม่ออกกำลังกายเลย
อ่าน: ออกกำลังกายก็ดีต่อสุขภาพสมองด้วย ทำไงดี?
กีฬายังสามารถเป็นสิ่งที่เสพติดสำหรับบางคน มันเกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งจำเป็น สิ่งนี้ต้องระวังเช่นกันสัญญาณคือ:
1. รู้สึกผิดหรือวิตกกังวลหากไม่ออกกำลังกาย
2. ออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บหรือป่วยก็ตาม
3. เพื่อนและครอบครัวกังวลและคิดว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป
4. กีฬาไม่สนุกอีกต่อไป
5. คุณพลาดงาน ไปโรงเรียน หรืองานสังคมเพื่อออกกำลังกาย
6. หยุดมีประจำเดือน (ผู้หญิง)
7. การออกกำลังกายแบบบีบบังคับอาจสัมพันธ์กับความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหาร และโรคบูลิเมีย ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับหัวใจ กระดูก กล้ามเนื้อ และระบบประสาท
หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ สามารถสอบถามได้โดยตรงที่ . คุณสามารถถามอะไรก็ได้และแพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของเขาจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
