การกินข้าวช่วยลดอัตราโรคอ้วนได้หรือไม่?

จาการ์ตา – เรามักคิดว่าการกินข้าวเป็นสาเหตุของโรคอ้วน แล้วมันจริงหรือ? อันที่จริงตามผลการวิจัยของ วิทยาลัยศิลปศาสตร์สตรี Doshisha ในเกียวโต วิธีที่เป็นไปได้ในการลดอัตราโรคอ้วนคือการกินข้าว

พบว่าอัตราโรคอ้วนต่ำที่สุดในประเทศที่บริโภคข้าว กิจกรรมเหล่านี้สามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป ไฟเบอร์ สารอาหาร และสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์สามารถป้องกันลำไส้ใหญ่จากความเสี่ยงของโรคได้ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้าวและโรคอ้วนสามารถดูได้ที่ด้านล่าง!

อย่ากินเยอะ

แม้ว่าการวิจัยจะแสดงให้เห็นว่าการกินข้าวสามารถช่วยลดความอ้วนได้ แต่ก่อนที่คุณจะกองกับข้าว คุณควรตระหนักว่าการกินข้าวมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึมได้

อ่าน: ตำนานหรือข้อเท็จจริง ข้าวขาวทำให้เกิดโรคเบาหวาน?

ทางที่ดีควรกินข้าวในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากเกินไป โดยทั่วไปในข้าวขาว 100 กรัมจะมีแคลอรี 129 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 27.9 กรัม โปรตีน 2.66 กรัม และไขมัน 0.28 กรัม

น้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถรับได้จากอาหารที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่จะได้รูปร่างตามที่ต้องการ แต่ยังเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพด้วย ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของข้าวต่อโรคอ้วน สอบถามได้ที่ .

แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ทริคง่ายๆ แค่โหลดแอพ ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ทุกที่ทุกเวลา

กฎการรับประทานอาหารโดยไม่ต้องข้าว

ถ้าอย่างนั้นการไดเอทโดยไม่กินข้าวจะปลอดภัยหรือไม่? คุณจะรักษาร่างกายไม่ให้อ่อนแอ มีพลัง และตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันได้อย่างไร? ลองทำตามวิธีนี้

  1. แทนที่ข้าวด้วยส่วนผสมอาหารอื่นๆ

อย่างที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ จริงๆ แล้วการกินข้าวไม่ใช่ปัญหา แต่มันช่วยลดระดับความอ้วนได้จริง นอกจากนี้ การกินข้าวยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยการบริโภคสารอาหารและไฟเบอร์ที่สำคัญที่มีอยู่ในข้าว

อย่างไรก็ตาม การกินมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน โดยพื้นฐานแล้ว อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลดน้ำหนักโดยไม่มีข้าว คุณควรมองหาเมนูข้าวแทน

อ่าน: คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้แม้เมื่อคุณกินนาซีปาดัง

ตัวอย่างเช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต อย่าพลาดการกินขนมปังโฮลวีตก็สามารถเติมได้ นำไปผสมกับเครื่องเคียงอื่นๆ ได้ เช่น ไข่ ปลา หรือเนื้อย่าง

  1. สร้างเมนูประจำวัน

ความสำเร็จของการควบคุมอาหารไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่คุณกิน แต่ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและวินัยในการทำของคุณ การไม่มีวินัยทำให้อาหารที่คุณกินอยู่จะไม่ให้ผลลัพธ์ แต่คุณรู้สึกเบื่อเร็วเพราะคุณไม่สามารถกินอาหารที่ชอบได้

ดังนั้น จะดีกว่าถ้าคุณออกแบบเมนูอาหารประจำวันของคุณเอง ตั้งแต่อาหารเช้า กลางวัน และเย็น วางแผนหนึ่งสัปดาห์แล้วลงมือทำ มิกซ์แอนด์แมทช์ สำหรับเมนูอาหารในสัปดาห์หน้าเพื่อให้เมนูอาหารของคุณไม่ซ้ำซากจำเจและก็เท่านั้น

  1. งดกินขนม

ไม่กินข้าวขาวทำให้หิวเร็ว? อันที่จริงเพราะคุณจะสูญเสียแหล่งพลังงานที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้ท้องอิ่ม อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานอาหารว่างได้โดยไม่ตั้งใจใช่ การไม่กินข้าวจะลดปริมาณแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกาย แต่ของว่างจริง ๆ แล้วสะสมแคลอรีได้มากกว่าเมื่อคุณกินข้าว

หากคุณต้องการทานของว่าง ให้แทนที่ของว่างที่มีแคลอรีสูงที่คุณมักจะกินด้วยผลไม้ต่างๆ เช่น มะละกอหรือกล้วย นอกจากจะไม่สร้างไขมันแล้ว ผลไม้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุสูงที่ร่างกายต้องการอีกด้วย

  1. ลดการบริโภคน้ำตาล

หากคุณลดปริมาณข้าวที่กินแต่ยังคงดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ผลที่ได้ก็จะเหมือนเดิม น้ำตาลมีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากมาย แม้ว่าคุณจะบริโภคในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม จากนี้ไป ให้เปลี่ยนการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำ

  1. กีฬา

นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มอาหารของคุณ นั่นคือการออกกำลังกาย อย่าขี้เกียจที่จะทำถ้าคุณต้องการให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ การออกกำลังกายที่คุณไม่จำเป็นต้องออกแรง แค่เดินทุกวัน 30 นาที ก็สัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลง

อ้างอิง:
Ctvnews.ca. เข้าถึงปี 2020 การกินข้าวมากขึ้นสัมพันธ์กับอัตราโรคอ้วนที่ลดลง นักวิจัยกล่าว
สถาบันวิจัยข้าวนานาชาติ. เข้าถึง 2020. ข้าวที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ.