ดื่มน้ำอย่างขยันหมั่นเพียรป้องกันนิ่วในไต นี่คือเหตุผล
จาการ์ตา - นิ่วในไตเป็นก้อนแข็งคล้ายกับนิ่วซึ่งโดยทั่วไปจะก่อตัวขึ้นจากก้อนแคลเซียม อาการที่เกิดจากนิ่วในไตมักมีอาการปวดเมื่อปัสสาวะหรือปัสสาวะเป็นเลือด เนื่องจากอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ จึงเป็นการดีหากป้องกันนิ่วในไต
วิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันนิ่วในไตคือต้องหมั่นดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วขึ้นไป หากกิจกรรมทางกายค่อนข้างแข็ง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ปัสสาวะที่ร่างกายจะขับออกมาก็จะเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ ปัสสาวะเข้มข้นนี้มีโอกาสน้อยที่จะละลายเกลือของปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้เกิดการก่อตัวของนิ่วในไต
อ่าน: 7 ผักเพื่อสุขภาพไต
นอกจากการดื่มน้ำอย่างขยันขันแข็งแล้ว อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ด้วย
โดยการนำนิสัยการดื่มน้ำมาก ๆ มาใช้ สุขภาพและการทำงานของไตจะได้รับการดูแลอย่างดี เศษเกลือที่เข้าสู่ร่างกายจะละลายในน้ำแล้วขับออกทางปัสสาวะ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตได้
อย่างไรก็ตาม นอกจากการดื่มน้ำอย่างขยันหมั่นเพียรแล้ว ยังมีความพยายามอื่นๆ อีกหลายประการที่คุณต้องทำ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงนิ่วในไต กล่าวคือ:
1. ลดเกลือ
การบริโภคเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ เนื่องจากจะเพิ่มปริมาณแคลเซียมในปัสสาวะ ปริมาณเกลือที่จำกัดในหนึ่งวันปลอดภัยเท่ากับเกลือแกง 1 ช้อนชาหรือ 5 กรัม นอกจากเกลือแกงแล้ว โซเดียมยังพบได้ในซอสพริกและมะเขือเทศ ซีอิ๊ว ซอสหอยนางรม อาหารกระป๋องและอาหารหมักดอง และอาหารจานด่วน
2. จำกัดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์
เนื้อสัตว์และแหล่งโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ เช่น ไข่ เครื่องใน อาหารทะเล นมและผลิตภัณฑ์จากนม มีพิวรีน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นกรดยูริกในปัสสาวะ กรดยูริกเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่สร้างนิ่วในไต นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปอาจนำไปสู่การก่อตัวของนิ่วในไตในภายหลัง อย่ากินเนื้อสัตว์มากกว่า 170 กรัมต่อวันเพื่อป้องกันนิ่วในไต
อ่าน: อย่าประมาท นี่คือสาเหตุของไตวาย
3. ลดการบริโภคออกซาเลต
การรับประทานอาหารที่มีออกซาเลตสูงสามารถเพิ่มปริมาณออกซาเลตในปัสสาวะได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับนิ่วในไตที่สร้างแคลเซียม อาหารบางประเภทที่ต้องพิจารณาว่าเกี่ยวข้องกับระดับออกซาเลต ได้แก่
ผักโขม.
ผักกระเจี๊ยบ.
บีทรูท.
กีวี่.
อัลมอนด์.
เม็ดมะม่วงหิมพานต์.
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
รำข้าวจากข้าวสาลี
ช็อคโกแลต.
ชา,
อาหารที่มีวิตามินซีสูง การบริโภควิตามินซีมากกว่า 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสามารถเพิ่มระดับออกซาเลตในร่างกายได้
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินอาหารเหล่านี้ได้เลย เพียงใส่ใจกับส่วนและความถี่ที่คุณกินเพื่อไม่ให้หักโหม เพราะอาหารเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายด้วย หากยังสับสน ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน และถามนักโภชนาการ
อ่าน: ค้นหาความสำคัญของการทำงานของไตต่อร่างกาย
4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับการเกิดโรคนิ่วในไต สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการดื้อต่ออินซูลินและเพิ่มปริมาณแคลเซียมในปัสสาวะ ดังนั้นคุณจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดนิ่วในไตมากขึ้น ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ค่า pH ของปัสสาวะมีแนวโน้มที่จะเป็นกรดมากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันการเกิดนิ่วในไต ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้สามารถคาดเดาอันตรายจากโรคได้