มาดูวิธีนอนหลับให้เต็มอิ่มในฤดูฝนกันดีกว่า
, จาการ์ตา - ความทรงจำเกี่ยวกับภัยพิบัติน้ำท่วมที่จาการ์ตาเมื่อไม่กี่วันก่อนยังอยู่ในความทรงจำ น้ำท่วมนี้ไม่ได้มาในทันที ก่อนน้ำจะท่วมไม่กี่วัน ฝนก็ยังตกต่อเนื่องเกือบทั้งวัน ฝนที่ตกในตอนกลางคืนไม่บ่อยนักจะมาพร้อมกับฟ้าแลบที่ตกกระทบและทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืน
ช่วงพีคของหน้าฝน นอนไม่ค่อยหลับเป็นธรรมดา เริ่มตั้งแต่เสียงฝนที่ตกหนักเกินไป ฟ้าแลบ ไปจนถึงวิตกกังวลเรื่องน้ำท่วมที่จะมาถึง เนื่องจากบ้านที่เคยถูกน้ำท่วม ปกติจะระวังฝนตกหนักตอนกลางคืนเพื่อระวังน้ำเข้าบ้าน
เงื่อนไขนี้ส่งผลทางอ้อมต่อตารางการนอน ดังนั้น ทำอย่างไรให้นอนหลับสนิทในช่วงหน้าฝน จึงต้องพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้!
อ่าน: น้ำท่วมจาการ์ตา ระวัง 4 โรคร้ายที่กระทบเด็ก
เคล็ดลับการนอนหลับฝันดีในหน้าฝน
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถนอนหลับให้สบายตลอดคืนในช่วงฤดูฝน:
เป็นไปตามตารางการนอนหลับ
จัดสรรเวลานอนไม่เกินแปดชั่วโมงในแต่ละวัน ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคืออย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการนอนเกินแปดชั่วโมงเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้
นอกจากนี้ให้เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน พยายามจำกัดความแตกต่างของตารางการนอนในเวลากลางคืนและวันหยุดสุดสัปดาห์ให้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง การนอนให้สม่ำเสมอจะทำให้วงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกายแข็งแรงขึ้น
ถ้าคุณนอนไม่หลับภายใน 20 นาที ให้ออกจากห้องไปทำอะไรที่ผ่อนคลาย อ่านหรือฟังเพลงผ่อนคลายและกลับไปนอนเมื่อรู้สึกเหนื่อย
จัดการข้อกังวล
พยายามแก้ไขความกังวลก่อนนอน หากคุณกังวลว่าบ้านของคุณจะถูกน้ำท่วม คุณควรเก็บข้าวของของคุณให้เรียบร้อยก่อน โดยเฉพาะของมีค่าในบ้านของคุณ หากคุณกังวลว่าจะมีญาติหรือเพื่อนบ้านถูกน้ำท่วมบ่อยๆ อย่าลืมเรื่องนี้ด้วย น้ำท่วมจากจาการ์ตาอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่คุณยังสามารถลดผลกระทบจากการสูญเสียได้ คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการทำสมาธิเพื่อคลายความวิตกกังวล
ใส่ใจกับการบริโภคอาหารและเครื่องดื่ม
อย่าเข้านอนหิวหรืออิ่ม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักหรือมื้อใหญ่ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ความรู้สึกไม่สบายนี้อาจทำให้คุณตื่นตัว
นิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก็ควรค่าแก่การระวังเช่นกัน ผลกระตุ้นของนิโคตินและคาเฟอีนใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเสื่อมสภาพและอาจทำให้การนอนหลับแย่ลง แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณง่วง แต่ก็สามารถรบกวนการนอนตอนกลางคืนได้
อ่าน: ใช้อาหารนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
สร้างบรรยากาศห้องที่เงียบสงบ
สร้างห้องในอุดมคติสำหรับการนอน สร้างห้องเย็น มืด และเงียบสงบ การเปิดรับแสงอาจทำให้คุณหลับยากขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้ แกดเจ็ต ก่อนนอน. ลองใช้ม่านทึบแสง ที่อุดหู พัดลม หรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
การทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การอาบน้ำหรือใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เชื่อกันว่าจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
จำกัด Naps
การงีบหลับยาวอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืน หากคุณเลือกที่จะงีบหลับ ให้จำกัดตัวเองไว้ 30 นาทีและหลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณทำงานตอนกลางคืน คุณอาจต้องงีบหลับก่อนทำงานเพื่อช่วยชำระหนี้การนอนของคุณ
เพิ่มการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการออกกำลังใกล้กับเวลานอนมากเกินไป การใช้เวลานอกบ้านทุกวันอาจช่วยได้เช่นกัน
อ่าน: 6 กีฬาที่ชอบในช่วงฤดูฝน
หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับอยู่บ่อยครั้ง คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณที่ เพื่อทำความเข้าใจว่าสาเหตุใด หากจำเป็น แพทย์ที่ คุณยังอาจสั่งยานอนหลับเพื่อช่วยให้คุณพักผ่อนได้เพียงพอ เอามา สมาร์ทโฟน -mu ตอนนี้และเพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายในการพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลา!
