4 สิ่งที่ควรใส่ใจเมื่อออกกำลังกายตอนกลางคืน
"การออกกำลังกายตอนกลางคืนก็ไม่เป็นไร แม้จะช่วยรักษาประโยชน์ต่อสุขภาพไว้มากมายก็ตาม อย่างไรก็ตาม มีสิ่งสำคัญหลายอย่างที่ต้องพิจารณาเพื่อให้การออกกำลังกายยังคงมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพร่างกาย เลือกระยะเวลาและประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพ”
, จาการ์ตา – คุณเป็นกลุ่มคนที่ชอบเล่นกีฬาในเวลากลางคืนหรือไม่? ไม่ว่าจะทำในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เป็นเพียงว่าโดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ออกกำลังกายในตอนเช้า
ถึงกระนั้น การออกกำลังกายตอนกลางคืนก็สามารถทำได้และถูกกฎหมาย อย่างไรก็ตาม ไม่ควรออกกำลังกายตอนกลางคืนโดยไม่ได้ตั้งใจ
มีสิ่งสำคัญหลายประการที่ควรทราบ เพื่อให้การออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ต้องการทราบสิ่งที่ต้องใส่ใจเมื่อออกกำลังกายในเวลากลางคืน?
อ่าน: การออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านในช่วงโรคระบาด
ระยะเวลาและประเภทการออกกำลังกาย
แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็มีบางสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกายตอนกลางคืน เช่น การกำหนดเวลาและประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้ ยังให้ความสนใจกับระยะเวลาให้เหมาะสมกับความสามารถของร่างกายแต่ละคน
นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกายตอนกลางคืน:
- ขอแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายตอนกลางคืนหลังเวลา 23:00 น. เหตุผลก็คือในขณะนั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่เราต้องนอน
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เพราะจะทำให้ร่างกายใช้เวลานอนหลับนานขึ้น และคุณภาพการนอนหลับลดลง
- งดออกกำลังกายก่อนนอนสักชั่วโมงหรือ 90 นาที เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ
- เลือกการออกกำลังกายที่เน้นความหนักเบาหรือปานกลาง เช่น โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานสบายๆ
นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เพื่อให้ท่านนอนหลับอย่างมีคุณภาพหลังจากออกกำลังกายตอนกลางคืน ได้แก่
- ตั้งเวลานอนให้เป็นปกติและใช้กิจวัตรการนอนที่ผ่อนคลาย
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่ปล่อยแสง เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ และ WL อย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีก่อนนอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงนอนสบายและห้องนอนมืด เงียบ และเย็น
- หากคุณนอนไม่หลับหลังจากผ่านไป 15 ถึง 20 นาที ให้ลองไปที่ห้องอื่น อ่านหนังสือหรืออ่านหนังสืออื่นๆ อย่างเงียบๆ และในที่แสงน้อยจนรู้สึกง่วง
- อย่างีบนานเกินไป หากคุณต้องการงีบหลับ ให้ลองจำกัดเวลาไว้ 20 ถึง 30 นาที
อ่าน: 7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการออกกำลังกายที่ขี้เกียจ
ทำให้นอนหลับยากจริงหรือ?
มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจทำให้นอนหลับยาก อันที่จริงเมื่อทำอย่างถูกต้องแล้ว การออกกำลังกายตอนกลางคืนจะไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ งานวิจัยชิ้นหนึ่ง (2011) กล่าวว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยสามารถนอนหลับสนิทในเวลากลางคืนหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 35 นาที
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่น่าสนใจอื่นๆ ในปี 2013 มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติได้ศึกษาพฤติกรรมการนอนของผู้เข้าร่วมการศึกษา 1,000 คน นักวิจัยพบว่าคนส่วนใหญ่ (83 เปอร์เซ็นต์) ที่ออกกำลังกายตลอดเวลา รวมทั้งตอนกลางคืน นอนหลับได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เรียนจาก โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ยังพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ผู้เชี่ยวชาญประเมินคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่ออกกำลังกายในเวลากลางคืน และเปรียบเทียบกับ (ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี) ที่ไม่ออกกำลังกาย
ผลที่ได้คือ การออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ แต่ช่วยให้ผู้เข้ารับการทดลองหลับเร็วขึ้น อันที่จริงพวกเขาใช้เวลานอนหลับอย่างสนิทสนมมากขึ้น
อ่าน: ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน?
สิ่งที่ต้องเน้น ออกกำลังกายตอนกลางคืนอย่างฉลาด เลือกประเภทการออกกำลังกาย ระยะเวลา และสถานที่ที่เหมาะสม เพื่อให้ผลลัพธ์มีประสิทธิผลและปลอดภัยต่อสุขภาพและความปลอดภัย
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรใส่ใจเมื่อออกกำลังกายในเวลากลางคืนหรือไม่? หรือมีสุขภาพท่ามกลางโรคระบาด? มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น .
คุณยังสามารถซื้ออาหารเสริมหรือวิตามินเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยใช้แอป . ไม่ต้องออกจากบ้านก็ซื้อได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?
