ทำความรู้จักประโยชน์ของการเดินทุกวัน
จาการ์ตา – การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่มีประโยชน์มากมาย ด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง การเดินสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายได้ หนึ่งในนั้นสามารถลดน้ำหนักได้ จริงหรือ?
กล่าวกันว่าการเดินสามารถเพิ่มความแข็งแกร่ง เผาผลาญแคลอรีเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจได้ จากแหล่งต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เดินอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในความเป็นจริง เพื่อรักษาสุขภาพ แนะนำให้เดิน 10,000 ก้าว ทุกวัน หรือประมาณ 6 กิโลเมตร
ในการลดน้ำหนักมีเทคนิคการเดินที่เรียกว่า "พลังเดินหรือเดินเร็ว เทคนิคนี้กล่าวกันว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหาร ต้องการลองใช้หรือไม่
ลดน้ำหนักด้วย พลังเดิน
การเดินด้วยกำลังเป็นเทคนิคการเดินด้วยฝีเท้าที่แตกต่างจากการเดินปกติ หลักการของเทคนิคนี้คือ ยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไหร่ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากร่างกายโดยเฉพาะขาต้องการพลังงานมากขึ้น การเผาผลาญแคลอรีจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้น
ในการทำเทคนิคนี้ คุณต้องเพิ่มความเร็วในการเดินเป็น 5 ถึง 7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นอกจากการเพิ่มความเร็วแล้ว เทคนิคนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มความยาวของก้าวด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องไปไกลกว่าการเดินปกติ
มีบางสิ่งที่ต้องระวังและทำเมื่อคุณไปเดินเร็ว ในหมู่พวกเขา:
- ใช้ส้นเท้าเป็นฐานตั้งเท้า
- จากนั้นเมื่อก้าวไปข้างหน้า ให้ขยับโฟกัสไปที่ฝ่าเท้าทั้งหมดขณะก้าวไปข้างหน้า
- ให้หลังตรงขณะเดินเร็ว
- หลีกเลี่ยงการเดินโดยก้มศีรษะและอยู่ในท่าที่ไม่สบายหลัง
- แกว่งมือทั้งสองไปตามจังหวะของเท้า
เคล็ดลับเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและทำให้การใช้เทคนิคนี้ง่ายขึ้น หากคุณทำถูกต้อง การเดินเร็วๆ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 560 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง เพื่อความปลอดภัย อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายนี้
การเดินเร็วสามารถใช้แทนการออกกำลังกายได้ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อไม่ให้เบื่อและยังคงมีจิตวิญญาณ ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นเวลาสามวัน คุณสามารถเติมวันที่สี่ถึงหกด้วยการเดินเร็ว
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือการคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญหากคุณเดินเร็วเป็นประจำ:
- เดินเร็ว 30 นาที
เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและเดินเร็ว 5 นาที หลังจากนั้นให้เพิ่มความเร็วในการเดินตามความสามารถของร่างกาย การทำเทคนิคนี้เป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 220 แคลอรี ก่อนจบการออกกำลังกายนี้ ให้คูลดาวน์ด้วยการเดินช้าๆ เป็นเวลา 5 นาที
- เดินเร็ว 60 นาที
การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นต้องใช้การเดินที่เข้มข้นขึ้นและใช้เวลานานขึ้น ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 355 แคลอรี่
เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพในรูปแบบของการเดินสบาย ๆ เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเดินเร็วต่ออีก 5 นาที ลดความเร็วในการเดินลงเล็กน้อยและรักษาจังหวะนี้ไว้หนึ่งนาที จากนั้นให้กลับไปเดินไฟฟ้าเป็นเวลา 5 นาที ทำซ้ำจังหวะนี้ได้ถึง 6 ครั้งสลับกัน
- เดินเร็ว 90 นาที
ด้วยเวลาและความเข้มข้นที่สูงขึ้น จำนวนแคลอรีที่จะเผาผลาญมากยิ่งขึ้น เดินเร็ว 90 นาที โดยเริ่มเดินอุ่นเครื่อง 5 นาที จากนั้นเดินเร็ว 2 นาที แล้วเริ่มลดความเร็วช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 15 ครั้งและร่างกายจะเผาผลาญได้ถึง 405 แคลอรี่
มีปัญหาสุขภาพและต้องการคำปรึกษาจากแพทย์หรือไม่? ใช้แอพ แค่! โทรหาแพทย์ผ่าน วิดีโอ/การโทรและแชท กับ . คุณยังสามารถซื้อยาและกำหนดเวลาการทดสอบในห้องปฏิบัติการ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้!
