หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้นด้วยคาร์ดิโอที่บ้าน
, จาการ์ตา – การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เชื่อกันว่าช่วยรักษาสุขภาพและทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายประเภทนี้ที่สามารถปั๊มหัวใจและระบายเหงื่อได้กลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์ที่ไม่ควรมองข้าม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการว่ายน้ำสามารถฝึกร่างกายให้ใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ ยังส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การหายใจจะเร็วขึ้นและลึกขึ้นเพื่อให้ระบบทางเดินหายใจทำงานหนักขึ้น นั่นคือเมื่อมี "การออกกำลังกาย" ซึ่งทำให้หลอดเลือดกว้างขึ้นและสามารถบรรทุกออกซิเจนได้มากขึ้น ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตที่เกิดขึ้นในร่างกายดีขึ้น
ข่าวดีเบื้องหลังประโยชน์มากมายที่จะได้รับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นค่อนข้างง่าย อันที่จริงสามารถทำได้ที่บ้านและไม่มีค่าใช้จ่ายมากนัก แล้วจะทำให้คาร์ดิโอหัวใจและปอดแข็งแรงได้อย่างไร?
สิ่งแรกที่ต้องทำก่อนทำคาร์ดิโอคือการเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ สำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิ่ง มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ ให้เลือก เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่ขึ้นลงบันได แน่นอน เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ และอย่าลืมคูลดาวน์หลังจากคาร์ดิโอ
คุณสามารถเลือกคาร์ดิโอได้หลายประเภทที่เหมาะกับความสนใจและความสามารถของร่างกายคุณ แน่นอนว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน อะไรก็ตาม?
1. ขึ้นลงบันได
ใครจะคิดว่าการเคลื่อนไหวขึ้นลงบันไดสามารถให้ประโยชน์มากมายกับร่างกายได้จริง หากทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้จริง การขึ้นลงบันไดยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างได้อีกด้วย
คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ที่บ้าน ในที่ทำงาน หรือในบริเวณใกล้เคียงที่มีบันได การขึ้นลงบันไดเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณ ลองเคลื่อนไหวปีนเขาเร็วหรือกระโดดด้านข้างเมื่อออกกำลังกายโดยใช้บันไดช่วย
2. กระโดด
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้สามารถทำได้ที่บ้าน ทุกที่ ทุกเวลา เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณสามารถใช้เครื่องมือในรูปแบบของเชือกแทนได้ ข้าม ที่จะข้ามไป. นอกจากนี้ ให้พยายามทำท่ากระโดดที่หลากหลายเพื่อท้าทายร่างกาย
3. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายและมีประโยชน์มหาศาล การว่ายน้ำยังสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด กีฬาทางน้ำนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
คุณยังสามารถว่ายน้ำได้หลายรูปแบบ เช่น กระโดดหรือกระโดด วิ่งออกกำลังกาย ในน้ำ. อันที่จริงการเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยฝึกหัวใจและปอดให้มีสุขภาพแข็งแรง
มีปัญหาสุขภาพและต้องการคำแนะนำจากแพทย์ทันทีหรือไม่? ใช้แอพ แค่! ติดต่อแพทย์ได้ง่ายขึ้นผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท . รับคำแนะนำในการซื้อยาและเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play
อ่าน:
- 6 ข้อผิดพลาดที่ทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้ผล
- 4 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก
- สุขภาพดีขึ้นด้วยคาร์ดิโอ 20 นาที
