สาเหตุของการนอนยากในผู้สูงอายุ
, จาการ์ตา – โรคนอนไม่หลับ หรือ นอนไม่หลับในตอนกลางคืน เกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยสูงอายุ (สูงอายุ) มักมีอาการเช่นนี้ จริงหรือ? อะไรทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับยากในตอนกลางคืน?
รบกวนการนอนหลับเป็นเงื่อนไขที่ไม่ควรเบา เหตุผลนี้สามารถทำให้เกิดการหยุดชะงักของการทำงานต่างๆในร่างกาย การอดนอนอาจทำให้บุคคลมีสมาธิลดลง ขาดสมาธิ เครียด และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ข่าวร้ายก็คืออาการนี้พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
อ่าน: 3 โรคนอนไม่หลับที่คนอายุ 20 ปีมักประสบ
มีหลายปัจจัยที่สามารถกระตุ้นความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุได้ หนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ลดลง ในคนสูงอายุจะมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานของอวัยวะเหล่านี้ หน้าที่ของสมองคือการส่งสัญญาณความเหนื่อยล้าและง่วงนอนไปยังร่างกาย
สามารถทำให้บุคคลนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน ในผู้สูงอายุ การทำงานของเซลล์ประสาทในสมองเริ่มลดลง และทำให้สัญญาณเหล่านี้ทำงานไม่ถูกต้อง
นอกจากการทำงานของสมองที่ลดลงแล้ว การนอนไม่หลับในผู้สูงอายุก็อาจเป็นอาการของโรคบางชนิดได้เช่นกัน อย่างที่ทราบกันดีว่าเมื่ออายุมากขึ้นความเสี่ยงของบุคคลที่เป็นโรคบางชนิดจะสูงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคนๆ นั้นยังเด็ก เขามี "เงินออม" ไม่เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพ เช่น เขาไม่ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและไม่ค่อยออกกำลังกาย
ปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่อาจทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ ได้แก่ ภาวะโรคเฉียบพลันหรือเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคปอดบวม โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคไต หรือโรคไขข้อ เช่น การแข็งตัวของกระดูกซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง ผู้สูงอายุมีปัญหาในการนอนหลับ การใช้ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เช่น ยา beta blockers ที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูงและยาต้านพาร์กินสัน
นอกจากปัจจัยข้างต้นแล้ว การนอนไม่หลับในผู้สูงอายุมักเกิดจากสภาวะทางจิตใจ เช่น ความเครียด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล เนื่องจากความเหงา คู่สมรสเสียชีวิต รู้สึกไร้ประโยชน์ หรือรู้สึกว่าถูกครอบครัวทอดทิ้ง ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมหรือนิสัยในระหว่างวันอาจทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน เช่น ขาดกิจกรรมระหว่างวัน งีบหลับ หรือห้องนอนไม่สบาย เช่น อุณหภูมิห้องเย็นหรือร้อนเกินไป เตียงนอนไม่สบาย หรือสภาพแวดล้อมรอบห้องส่งเสียงดัง
แม้ว่าการรบกวนการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุ แต่ก็ไม่เคยเจ็บที่จะตระหนักถึงสภาพนี้ อาการนอนไม่หลับที่ค่อนข้างรุนแรงและเกิดขึ้นในระยะยาวไม่ควรละเลย หากอาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่ และเริ่มรู้สึกรุนแรง ให้ติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อรับการตรวจและรักษาทันที
อ่าน: 5 นิสัยที่อาจทำให้นอนไม่หลับ
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ
โรคนอนไม่หลับในผู้สูงอายุไม่ควรปล่อยไว้ตามลำพัง กุญแจสำคัญประการหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงรูปแบบการนอนคือการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น ทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เลิกสูบบุหรี่ และไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสร้างบรรยากาศสบาย ๆ ยังช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับสบายขึ้น
นอกจากนี้ เวลานอนปกติยังช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของผู้สูงอายุได้อีกด้วย สามารถทำได้โดยการตั้งเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอและพยายามนอนให้ตรงเวลาเสมอ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะปรับตัวและฝึกให้นอนหลับได้ในเวลาที่เหมาะสม
การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับได้ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและโซดาอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอน
เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น WL เกินคว้า. หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์และปรับแสงเพื่อให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้น เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ให้ลองทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายโดยควบคุมการหายใจ การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนของคุณได้อีกด้วย
อ่าน: ความผิดปกติของการเดินละเมอคุณควรโทรหานักจิตวิทยาหรือไม่?
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับของผู้สูงอายุและวิธีจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้โดยปรึกษาแพทย์ในแอป . สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท. รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
