ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง เอาชนะได้ด้วยการบริโภคน้ำมันปลา
, จาการ์ตา – ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงมักเกี่ยวข้องกับปัญหาตับและตับอ่อน นอกจากโรคทั้งสองประเภทนี้แล้ว ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงมักเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เห็นด้วยว่าไตรกลีเซอไรด์มีบทบาทสำคัญในปัญหาหัวใจ
ไตรกลีเซอไรด์สูงมักจะอยู่ร่วมกับปัญหาอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคอ้วน และระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ( ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ /แอลดีแอล). ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าปัญหาใดเกิดจากไตรกลีเซอไรด์สูง
ต้องใช้อาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ ที่เกิดจากสภาพนี้ นอกจากการลดคอเลสเตอรอลแล้ว การบริโภคปลาหรือน้ำมันปลายังเชื่อว่าช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงได้ นี่คือเหตุผล.
ยังอ่าน: ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
ประโยชน์ของน้ำมันปลาเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์
ผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์ควรบริโภคน้ำมันปลาเพื่อป้องกันโรคตับอ่อน (ตับอ่อนอักเสบ) น้ำมันปลาในรูปของอาหารเสริมสามารถบริโภคได้โดยผู้ที่ไม่ชอบปลา น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์สูงและรักษาสุขภาพของหัวใจ อาหารเสริมน้ำมันปลาสามารถรับประทานควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์
หากคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้เลือดบางลง เช่น วาร์ฟารินหรือโคลพิโดเกรล คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำมันปลาหรือปรึกษากับแพทย์ก่อน เพราะการบริโภคน้ำมันปลาควบคู่ไปกับทินเนอร์เลือดอาจทำให้เกิดปัญหาเลือดออกได้
ประเภทของอาหารที่มีโอเมก้า 3
ปลาเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 สำหรับผู้ใหญ่ คุณควรบริโภคปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ประเภทของปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ทูน่า แซลมอน แมคเคอเรล และซาร์ดีน หากคุณไม่ชอบปลา คุณยังสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากไข่ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันคาโนลา
ยังอ่าน: ไตรกลีเซอไรด์สูง คอเลสเตอรอลสูง อันไหนอันตรายกว่ากัน?
อาหารที่ผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงควรหลีกเลี่ยง
1. ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้นสามารถหาได้จากไขมันอิ่มตัวในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทอด เช่น เฟรนช์ฟรายส์และโดนัท มีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่อาจเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายได้
2. น้ำตาล
หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม ไอโซโทนิก ชาเย็น และเครื่องดื่มบรรจุหีบห่ออื่นๆ มันจะดีกว่าถ้าคุณกินผลไม้สดและน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น
3. ทานคาร์โบไฮเดรตสูง
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ หนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงคืออาหารที่ทำจากแป้ง เช่น ขนมปังขาว พาสต้า แครกเกอร์ และข้าว
4. แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์จะถูกแปลงเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมันของร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่เมื่อบริโภคมากเกินไป แอลกอฮอล์มีศักยภาพในการเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามครั้งสามสิบนาที
ยังอ่าน: ควบคุมระดับไตรกลีเซอไรด์ด้วย 3 เคล็ดลับเหล่านี้
นอกจากการรับประทานอาหารข้างต้นแล้ว ผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกัน ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ 30 นาที โดยแบ่งเป็น 3 ช่วง หากคุณสงสัยว่าระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูง ให้ตรวจสอบผ่านแอป . ใช้คุณสมบัติ รับการตรวจแล็บ แล้วระบุประเภทและเวลาในการตรวจสอบ เจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการจะมาตามเวลาที่กำหนด มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!