วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถป้องกันโรคเรื้อรังได้

การป้องกันโรคเรื้อรังสามารถเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆ เช่น การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ การกินผักและผลไม้ และการออกกำลังกาย ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง”

, จาการ์ตา – โรคเรื้อรังถูกกำหนดอย่างกว้างๆ ว่าเป็นภาวะที่กินเวลานานกว่าหนึ่งปี และต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างต่อเนื่อง เพราะมันจำกัดกิจกรรมประจำวันของผู้ป่วย

ประเภทของโรคที่รวมถึงโรคเรื้อรัง ได้แก่ โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเบาหวาน โรคทั้งสามนี้เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและความทุพพลภาพในโลก โรคนี้ยังต้องใช้ค่ารักษาพยาบาลที่ไม่น้อย อันที่จริง การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถป้องกันโรคเรื้อรังได้ สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่!

รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพและแอคทีฟ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลของผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเพื่อป้องกันโรคเรื้อรัง

อ่าน: ความสำคัญของวิตามินดี 3 สำหรับผู้ป่วย COVID-19

หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนัก 5-7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ การป้องกันโรคเรื้อรังอาจเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถป้องกันโรคเรื้อรัง:

1. ไดเอท

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเรื้อรังอื่นๆ อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนคือการรับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดปลา และน้ำมันมะกอก

อ่าน: 6 ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

2. กิจกรรมทางกาย

ความกระตือรือร้นจะช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์

3. การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่สามารถแยกออกจากการนอนหลับที่มีคุณภาพได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน บางครั้งการนอนให้สม่ำเสมออาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นพยายามทำให้เป็นนิสัย คุณสามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้โดยการเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา ออกกำลังกายทุกวัน โดยจำกัดคาเฟอีนและการบริโภคแอลกอฮอล์

อ่าน: นี่คือกิจกรรมทางกายที่บ้านที่เด็กๆ สามารถทำได้ตามวัย

4. บรรเทาความเครียด

การทำสมาธิและความกตัญญูสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจและตระหนักถึงทุกกิจกรรมที่คุณทำ

ตัวอย่างง่ายๆ คือ การรับประทานอาหารอย่างมีสติ เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกิน และใส่ใจกับทุกคำที่กัดเข้าปากของคุณ การเคี้ยวอาหารให้ดีคือการฝึกสติ การทำสิ่งต่างๆ อย่างมีสติสามารถช่วยคลายความเครียดได้ เพราะมันจะทำให้คุณสนุกกับทุกสิ่งที่คุณทำ

5. การเชื่อมต่อทางสังคม

การเชื่อมต่อทางสังคมหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรักและห่วงใยสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณได้ ในฐานะที่เป็นสัตว์สังคม มนุษย์ต้องการกันและกันเพื่อความอยู่รอด การติดต่อกับคนที่คุณรักและห่วงใยสามารถทำให้คุณมีแรงผลักดันในการเอาชีวิตรอดและกลายเป็นคนที่ดีขึ้นได้

6. การรู้ประวัติสุขภาพครอบครัว

หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือโรคกระดูกพรุน คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเหล่านี้มากขึ้น พยายามไปพบแพทย์และบอกแพทย์เกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวคุณ การตรวจตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยป้องกันอาการไม่พึงประสงค์ได้

หากคุณต้องการคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับภาวะสุขภาพของคุณ เพียงแค่ใช้มัน . ไม่ต้องออกจากบ้าน สามารถติดต่อสื่อสารทางโทรศัพท์หรือออนไลน์ได้ การสนทนาทางวิดีโอ. การเจ็บป่วยเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ COVID-19 ได้ รักษาสุขภาพของคุณและติดตามสภาพของโรคประจำตัวอยู่เสมอใช่!

อ้างอิง:
คลีฟแลนด์คลินิก เข้าถึงในปี 2564 5 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ป้องกันโรคเรื้อรัง
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. เข้าถึงปี 2564 คุณจะป้องกันโรคเรื้อรังได้อย่างไร

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found