4 ปริมาณสารอาหารที่สำคัญในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสที่สอง
, จาการ์ตา – แม้จะมีอาการ แพ้ท้อง ในช่วงไตรมาสที่ 2 ลดลง สตรีมีครรภ์ยังต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ เป้าหมายไม่ใช่แค่เพื่อประโยชน์ของแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย เนื่องจากในวัยนี้ รกจะก่อตัวขึ้นเต็มที่ เพื่อให้กระบวนการกระจายสารอาหาร ออกซิเจน และเมแทบอลิซึมที่เหลือของทารกในครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสม
อ่าน: นี่คือการเปลี่ยนแปลงของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง
ต่อไปนี้คือการบริโภคสารอาหารที่สำคัญสี่ประการในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ที่มารดาจำเป็นต้องได้รับ:
1. คาร์โบไฮเดรต
แคลอรี่ทั้งหมดที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ ส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต นอกจากการเป็นแหล่งพลังงานแล้ว การบริโภคคาร์โบไฮเดรตยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์อีกด้วย ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ความต้องการแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้น 300 กิโลแคลอรี การบริโภคนี้สามารถทำได้โดยการกินข้าว (ทั้งข้าวขาวและข้าวกล้อง) ขนมปังข้าวสาลี มันฝรั่ง มันเทศ และอื่นๆ
2. กรดไขมันโอเมก้า 3
การศึกษากล่าวว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ ซึ่งรวมถึงช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ เพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาอวัยวะและกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์ และป้องกันความพิการแต่กำเนิด สามารถรับได้โดยการกินถั่ว เต้าหู้ อาหารทะเล (เช่น ปลา) และเนื้อสัตว์ (เช่น ไก่ไม่ติดมัน เนื้อแกะ และเนื้อวัว)
3. วิตามิน
- วิตามิน B9 (กรดโฟลิก) วิตามินนี้มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของการเกิดความพิการแต่กำเนิด ( ข้อบกพร่องของท่อกลาง ) เพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและป้องกันการแท้งบุตร นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารเสริมกรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวัน การบริโภคนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานถั่ว ผัก (เช่น ผักโขม หัวไชเท้า กะหล่ำปลี และผักกาดหอม) และผลไม้ (เช่น ส้ม มะนาว สตรอเบอร์รี่ กีวี และมะเขือเทศ)
- วิตามินซี. วิตามินนี้สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย โดยที่ธาตุเหล็กจะดีมากต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ การบริโภคนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานผัก (เช่น พริกหยวก กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก และมะม่วง) และผลไม้ (เช่น ส้ม มะเขือเทศ และสตรอเบอร์รี่)
- วิตามินดี. วิตามินนี้ช่วยให้ทารกในครรภ์ดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้นสำหรับร่างกาย สตรีมีครรภ์สามารถรับได้โดยการบริโภคไข่แดง ปลาแซลมอน นม และผลิตภัณฑ์แปรรูปอื่นๆ
4. แร่ธาตุ
- เหล็ก. ประโยชน์คือช่วยให้ระบบลำเลียงออกซิเจนในร่างกาย เพิ่มพลังงานและปริมาณเลือด ป้องกันโรคโลหิตจางในสตรีมีครรภ์ และลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด นั่นเป็นเหตุผลที่การเสริมธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ แร่ธาตุนี้ยังสามารถได้รับจากการบริโภคถั่ว, เนื้อวัว, ไก่, อาหารทะเล, และผักต่างๆ (เช่น ผักโขม มัสตาร์ด คะน้า กะหล่ำปลี และผักกาดหอม)
- แคลเซียม. การศึกษาจากมหาวิทยาลัยชิคาโกระบุว่าทารกในครรภ์ต้องการแคลเซียมจำนวนมากเพื่อการเจริญเติบโตของกระดูก นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้สตรีมีครรภ์เพิ่มการบริโภคแคลเซียม ซึ่งรวมถึงการบริโภคเต้าหู้ ผักใบเขียว นม และผลิตภัณฑ์แปรรูป
- สังกะสี (สังกะสี). แร่ธาตุนี้สามารถปรับกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้อย่างเหมาะสม ซึ่งรวมถึงการช่วยสร้าง DNA ของทารกในครรภ์ กระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย และการป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและการแท้งบุตร การบริโภคนี้สามารถทำได้โดยการบริโภคปลาแซลมอน ตับเนื้อ เนื้อวัว เต้าหู้ ถั่ว นม และผลิตภัณฑ์แปรรูป
นอกเหนือจากการบริโภคทางโภชนาการทั้งสี่ข้างต้นแล้ว นี่คือสิ่งที่ต้องทำในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์:
- พักผ่อนให้เพียงพอ หากรู้สึกเหนื่อยให้หยุดพักทันที
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงไม่สุกหรือดิบ เนื่องจากอาหารที่ปรุงไม่สุกหรืออาหารดิบยังมีแบคทีเรียอยู่ เชื้อซัลโมเนลลา หรือปรสิต ทอกโซพลาสมา sp. ซึ่งสามารถทำร้ายมารดาและทารกในครรภ์ได้
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงผู้ที่สูบบุหรี่เพราะควันบุหรี่อาจเป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น น้ำอัดลม กาแฟ และชา) และอาหารจานด่วน
- ตื่นตัวระหว่างตั้งครรภ์ รวมทั้งออกกำลังกายในระดับปานกลาง นอกจากการรักษาสุขภาพและความฟิตของหญิงตั้งครรภ์แล้ว การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการคลอดบุตรได้อีกด้วย กีฬาบางอย่างที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้ ได้แก่ การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ โยคะ ว่ายน้ำ และเดิน
อ่าน: 4 กีฬาดีๆ เหล่านี้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
สิ่งเหล่านี้คือการบริโภคทางโภชนาการที่สำคัญสี่ประการในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ หากคุณมีคำถามหรือข้อร้องเรียนอื่นๆ เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ . ผ่านแอพ สอบถามแพทย์ที่วางใจได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!
