5 วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อคอเลสเตอรอลในร่างกายปกติเสมอ
“คอเลสเตอรอลมีอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกายและมีหน้าที่ตามธรรมชาติที่สำคัญในแง่ของการย่อยอาหารและการผลิตฮอร์โมน การหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ และออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่แนะนำเพื่อให้คอเลสเตอรอลในร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติเสมอ"
จาการ์ตา – คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ในระดับปกติ เป็นสารสำคัญสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากความเข้มข้นในเลือดสูงเกินไป ก็อาจทำให้บุคคลมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้
คอเลสเตอรอลมีอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกายและมีหน้าที่ตามธรรมชาติที่สำคัญในแง่ของการย่อยอาหาร การผลิตฮอร์โมน และการผลิตวิตามินดี ร่างกายผลิตแต่คนก็บริโภคมันในอาหารเช่นกัน แล้วไลฟ์สไตล์สุขภาพแบบไหนที่ควรใช้เพื่อให้คอเลสเตอรอลในร่างกายอยู่ในระดับปกติเสมอ?
จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการออกกำลังกาย
การเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างสามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ นี่คือไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่คุณสมัครได้!
อ่าน: ระวัง 5 โรคที่อาจเกิดขึ้นจากคอเลสเตอรอลสูง
1. หยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือไม่เกินหนึ่งหรือสองเครื่องต่อวัน
2. ห้ามสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่จะเพิ่มความสามารถของ LDL คอเลสเตอรอลในการเข้าสู่เซลล์หลอดเลือดและทำให้เกิดความเสียหาย
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (เช่น เดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาที) การออกกำลังกายจะเพิ่มระดับ HDL ในขณะที่ลดระดับ LDL และไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย
4. ขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและระดับ LDL เพิ่มขึ้น
5. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นเบาหวาน น้ำตาลในเลือดสูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหลอดเลือด (การแข็งตัวของหลอดเลือดแดง) หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง จังหวะ.
ความสำคัญของการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ หมายถึงการเลือกประเภทของอาหารที่บริโภคเป็นประจำ
เพื่อให้โคเลสเตอรอลในร่างกายเป็นปกติอยู่เสมอ การเลือกประเภทของอาหารที่ควรบริโภคมีดังนี้
- เพิ่มปริมาณและความหลากหลายของผลไม้สด ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
- เลือกนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ โยเกิร์ต และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ หรือเติมเครื่องดื่มจากถั่วเหลืองเพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ
- เลือกเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อสัตว์ที่ตัดไขมันแล้ว)
- จำกัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน รวมทั้งไส้กรอกและซาลามี่ และเลือกใช้เนื้อแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อกไก่งวงหรือไก่ปรุงสุกไม่ติดมัน
- กินปลา (สดหรือกระป๋อง) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
- แทนที่เนยด้วยมาการีนไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
- รวมของขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
- จำกัดการบริโภคชีสและไอศกรีมให้เหลือเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์
อ่าน: การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดี
บางคนเชื่อว่าการกำจัดผลิตภัณฑ์จากนมเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุด แต่ก็ไม่เป็นความจริง แม้ว่าอาหารและเครื่องดื่มที่มีนมเป็นส่วนสำคัญของอาหารประจำวัน เพราะมันให้สารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง โดยเฉพาะแคลเซียม
อาหารบางชนิดมีคอเลสเตอรอลสูงแต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ไข่แดง กุ้ง และอาหารทะเล จริงอยู่ อาหารทะเลนี้มีคอเลสเตอรอลอยู่บ้าง แต่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ และยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ลดคอเลสเตอรอล LDL ได้ด้วยน้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (เช่น น้ำมันดอกทานตะวันหรือดอกคำฝอย) การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วสามารถลดคอเลสเตอรอล LDL ได้ถึงห้าเปอร์เซ็นต์
ส่วนประกอบของอาหาร เช่น ซาโปนิน (ที่พบในถั่วชิกพี ถั่วงอกอัลฟัลฟา และอาหารอื่นๆ) และสารประกอบกำมะถัน (เช่น อัลลิซินที่พบในกระเทียมและหัวหอม) อาจส่งผลดีต่อการลดระดับคอเลสเตอรอลเช่นกัน
อ่าน: เหล่านี้เป็นอาหารที่มีโปรตีนจากพืช
สเตอรอลจากผักสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ สามารถรับได้จากเมล็ดทานตะวันและคาโนลา น้ำมันพืช ถั่ว ซีเรียล ผักและผลไม้
มาการีนและนมบางชนิดมีสเตอรอลจากพืชเข้มข้นที่เติมเข้าไป มาการีนที่อุดมด้วยสเตอรอลจากพืชช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ในคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม (25 กรัม/วัน)
นั่นคือคำอธิบายของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้คอเลสเตอรอลในร่างกายเป็นปกติอยู่เสมอ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดโคเลสเตอรอล คุณสามารถสอบถามโดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน !