6 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน
จาการ์ตา - นับตั้งแต่มีการประกาศเป็นโรคระบาดในอินโดนีเซีย จำนวนผู้ที่ตกเป็นเหยื่อจากไวรัสโคโรนาเพิ่มขึ้นทุกวัน ไวรัสนี้ไวต่อการโจมตีผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันต่ำ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของไวรัสร้ายแรง
อ่าน: การบริโภค kencur เป็นประจำซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- การบริโภควิตามินซี
เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันรักษาไว้ท่ามกลางการแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่าในปัจจุบัน แนะนำให้ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง หากระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง โรคที่เกิดจากไวรัส แบคทีเรีย หรือเชื้อโรคจะไม่ถูกโจมตีได้ง่าย อาหารที่แนะนำให้บริโภคเพราะมีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้ม ฝรั่ง มะละกอ สตรอเบอร์รี่ และกีวี
ที่จริงแล้วฝรั่งมีวิตามินซีมากเป็นสองเท่าของผลไม้รสเปรี้ยว หากต้องการบริโภค คุณสามารถกินโดยตรงหรือแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ อย่างไรก็ตามอย่าใส่น้ำตาลมากเกินไป โอเค! เพราะวิตามินซีที่ดีที่สุดจากผลไม้คือการบริโภคตามธรรมชาติโดยไม่ใช้สารให้ความหวานเทียม
- ผักและผลไม้
เพื่อปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อาหารที่แนะนำให้บริโภคคือผักและผลไม้ เมื่อบริโภคร่วมกันเป็นประจำ อาหารสองชนิดนี้จะช่วยป้องกันคุณจากโรคต่างๆ ได้ เนื่องจากมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อยู่ในนั้น
อ่าน: 6 เคล็ดลับในการรักษาความอดทนของร่างกายในช่วงเปลี่ยนผ่าน
- จัดการความเครียดได้ดี
เมื่อความเครียดไม่สามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นในระยะยาวสามารถลดความต้านทานของร่างกายได้ช้า เพื่อป้องกันสิ่งนี้ การจัดการความเครียดอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความต้านทานของร่างกายลดลง
- พักผ่อนให้เพียงพอ
การปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายไม่ได้มาจากปัจจัยด้านอาหารเสมอไป ร่างกายยังต้องการเวลาพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง ผู้ใหญ่ต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่เด็กต้องการเวลานอน 10 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนตามเวลาที่กำหนด เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกัน
- กิจวัตรการออกกำลังกาย
ขั้นตอนต่อไปในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน กิจกรรมนี้จะดีต่อสุขภาพที่สุดหากทำภายใต้แสงแดดยามเช้าโดยตรง เพราะจะช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีจากแสงแดดได้ ไม่ต้องไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายและราคาถูกด้วยการเดินหรือวิ่ง
- การบริโภคอาหารเสริม
นอกเหนือจากการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยขั้นตอนเหล่านี้แล้ว การรักษาและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวมเพิ่มเติม การบริโภคอาหารเสริมและวิตามินรวมเพิ่มเติมสามารถเป็นทางเลือกในการเสริมอาหารที่ถือว่าไม่เพียงพอต่อสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาความอดทน
อย่างไรก็ตาม ก่อนเสริมอาหารเสริมและวิตามินรวม ให้ปรึกษากับแพทย์ในใบสมัครก่อน , ใช่! เหตุผลก็คือ ในบางคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ อาการแพ้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากไม่เหมาะกับเนื้อหาที่มีอยู่ในอาหารเสริมหรือวิตามินเสริม
อ่าน: เริ่มดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงไวรัส
นอกจากขั้นตอนเหล่านี้แล้ว คุณต้องรักษาสภาพแวดล้อมให้สะอาดเพื่อไม่ให้เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรค ไวรัส หรือแบคทีเรีย ไม่เพียงแต่สภาพแวดล้อมในบ้านที่ต้องรักษาความสะอาดเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณก็ต้องการเช่นกัน การทำความคุ้นเคยกับการล้างมือหลังจากทำกิจกรรมใดๆ ก็ตาม คุณได้ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น ขอให้โชคดี!
อ้างอิง:
