โคเลสเตอรอลต่ำกับแอปเปิ้ล นี่คือวิธี
"มีข่าวลือมากมายที่กล่าวว่าแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล ความจริงก็คือว่า แอปเปิ้ลสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและขับออกจากร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยการกินแอปเปิ้ล”
, จาการ์ตา – ภาวะคอเลสเตอรอลสูงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณรู้ไหม เพราะภาวะนี้สามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรงอื่นๆ ได้ เช่น จังหวะ และหัวใจวาย ดังนั้นจึงต้องรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เป็นปกติโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานยารักษาระดับคอเลสเตอรอลตามที่แพทย์สั่ง
ทางนั้นพอไหม? แน่นอนไม่ ผู้ที่มีโคเลสเตอรอลสูงก็ต้องใส่ใจกับการบริโภคอาหารในแต่ละวันด้วย อาหารที่เชื่อว่าสามารถลดโคเลสเตอรอลได้คือแอปเปิ้ล จริงหรือ? ทำอย่างไร? หาข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่!
วิธีลดคอเลสเตอรอลโดยการบริโภคแอปเปิ้ล
อันที่จริง มีผลไม้มากมายที่เชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล รวมทั้งแอปเปิ้ลด้วย อย่างไรก็ตาม อะไรคือเหตุผลที่แอปเปิ้ลสามารถให้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้สามารถเอาชนะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลได้?
แอปเปิ้ลสามารถเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลเพราะมีเพคติน (โดยเฉพาะผิวหนัง) ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ ไฟเบอร์ชนิดนี้สามารถดูดซับคอเลสเตอรอลสูงและไขมันไม่ดีในลำไส้เล็กแล้วขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะและอุจจาระ
อ่าน: นี่เป็นขีดจำกัดปกติสำหรับระดับคอเลสเตอรอลสำหรับผู้หญิง
อ้างอิงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ว่ากันว่าการบริโภคแอปเปิลทั้งลูกวันละ 2 ผลสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ แน่นอนว่าวิธีนี้ยังช่วยให้ร่างกายป้องกันอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้อีกด้วย จังหวะ . การลดลงของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) สามารถเข้าถึง 10% และเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลได้ 10% เช่นกัน
เนื้อหาของเพคตินและโพลีฟีนอลในแอปเปิ้ลยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีอีกด้วย แอปเปิ้ลมักถูกบริโภคในโปรแกรมควบคุมอาหารเนื่องจากโภชนาการและไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังพบว่าโพลีฟีนอลที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลสามารถลดการเกิดออกซิเดชันของ LDL ซึ่งสามารถนำไปสู่การก่อตัวของหลอดเลือด
แอปเปิ้ลยังมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ ประโยชน์อีกประการของผลไม้ชนิดนี้คือมีใยอาหารสูง จึงสามารถให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น และสามารถหลีกเลี่ยงความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของแอปเปิ้ลในการลดคอเลสเตอรอล แพทย์จาก พร้อมอธิบายอย่างครบถ้วน คุณสามารถโต้ตอบกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้โดยใช้สมาร์ทโฟนของคุณเท่านั้น ดังนั้น ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน สัมผัสความสะดวกสบายในการเข้าถึงสุขภาพแบบไร้ขีดจำกัด!
ผลไม้ที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลสูง
ตอนแรกว่ากันว่ามีผลไม้หลายชนิดที่ดีสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง โดยพื้นฐานแล้วผลไม้มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถจับกรดน้ำดีเพื่อให้การดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง
อ่าน: การสูญเสียคอเลสเตอรอลหรือน้ำหนักซึ่งมาก่อน?
นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว ผลไม้อะไรอีกบ้างที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือรายการ:
1. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ อะโวคาโดจึงมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบสูงที่ยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลในร่างกายสูง นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคอะโวคาโด 1 ตัวต่อวันสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในร่างกายได้
2. ลูกแพร์
ปริมาณเส้นใยธรรมชาติค่อนข้างสูง ทำให้ลูกแพร์รวมอยู่ในรายการผลไม้ลดคอเลสเตอรอล เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล ลูกแพร์มีไฟเบอร์เพคตินชนิดหนึ่งซึ่งสามารถจับคอเลสเตอรอลและขับออกจากร่างกายได้
3. มะละกอ
นอกจากประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลแล้ว ผลมะละกอยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ไลโคปีน วิตามินซี และอี เนื้อหาของวิตามินซีและอีในผลไม้นี้สามารถยับยั้งการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดได้ การเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลเป็นกระบวนการของการจับคอเลสเตอรอลกับหลอดเลือด ทำให้เกิดคราบพลัคและปกคลุมหลอดเลือด
อ่าน: 6 วิธีรักษาระดับคอเลสเตอรอลในวันหยุด
4. เบอร์รี่
เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล กลุ่มเบอร์รี่เช่นสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ , และ แครนเบอร์รี่ อุดมไปด้วยเพคตินซึ่งสามารถจับคอเลสเตอรอลที่ถูกดูดซึมในลำไส้เล็ก ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายลดลงและถูกแทนที่ด้วยคอเลสเตอรอลชนิดดี
5. ไวน์
องุ่นมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถจับคอเลสเตอรอลในลำไส้เล็กได้ องุ่นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ค่อนข้างสูง ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายได้
6. ฝรั่ง
เนื้อหาของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในฝรั่งมีประโยชน์ในการปกป้องหัวใจจากการทำลายของอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ เนื้อหาของโพแทสเซียมและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในฝรั่งยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ในขณะที่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี
7. กีวี
ผลไม้รสเปรี้ยวนี้เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดในการบริโภคเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกาย ในทางกลับกัน กีวียังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถช่วยดูดซับน้ำในระบบย่อยอาหาร ซึ่งสามารถสร้างเจลเพื่อป้องกันการดูดซึมโคเลสเตอรอลในลำไส้
นั่นคือคำอธิบายของแอปเปิ้ลที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลสูง ควบคู่ไปกับผลไม้ประเภทอื่นๆ ที่คุณสามารถบริโภคได้ หวังว่ามันจะช่วยเอ๊ะ!
อ้างอิง:
ป.ป.ช. เข้าถึงในปี 2019. ผลไม้ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล.
กินเก่ง. สืบค้นเมื่อ 2019. 10 อาหารลดคอเลสเตอรอล.
สุขภาพดีมากๆ. เข้าถึงในปี 2564 แอปเปิ้ลต่อวันสามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูงไว้ที่อ่าวได้หรือไม่?
