ทำ 5 ท่าโยคะเหล่านี้เพื่อบรรเทาความเครียด
, จาการ์ตา – โยคะสามารถช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มการผ่อนคลายได้ อันที่จริง โยคะมีประโยชน์ในสามด้านที่มักได้รับผลกระทบจากความเครียด ได้แก่ ร่างกาย จิตใจ และการหายใจ
อันที่จริง การเคลื่อนไหวของโยคะรวมท่าทางกายภาพ การควบคุมการหายใจ และการทำสมาธิ การรวมกันของสิ่งเหล่านี้สามารถลดความดันโลหิตและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติได้ ท่าโยคะคลายเครียดได้อย่างไร? อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่!
ส่วนประกอบโยคะและการเคลื่อนไหวเพื่อบรรเทาความเครียด
ในทางปฏิบัติ โยคะประกอบด้วยสามองค์ประกอบ ได้แก่ ท่า เทคนิคการหายใจ และการทำสมาธิ ท่าโยคะหรือที่เรียกว่าท่าทางเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น รูปแบบของท่าโยคะมีตั้งแต่การนอนราบกับพื้นไปจนถึงท่ายากๆ ที่อาจทำให้คุณยืดเส้นยืดสายได้
อ่าน: 3 ท่าโยคะที่ช่วยให้คุณหลับได้
การควบคุมลมหายใจเป็นส่วนสำคัญของโยคะ ในโยคะ มีการสอนว่าการควบคุมการหายใจสามารถช่วยให้คุณจัดการร่างกายและทำให้จิตใจสงบได้ดีขึ้น ในทำนองเดียวกันการทำสมาธิช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมีสติและมีสติมากขึ้น
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ โยคะสามารถบรรเทาความเครียดได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของท่าโยคะที่สามารถบรรเทาความเครียดได้:
1. ไปข้างหน้าเบนด์
การโน้มตัวไปข้างหน้าจะเพิ่มการหายใจ ซึ่งนำไปสู่การตอบสนองการผ่อนคลาย ทำอย่างไร? นั่งในท่าสไตล์ญี่ปุ่นหรือไขว่ห้าง—ให้สบายที่สุด เอนไปข้างหน้าด้วยมือทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้าและหันหน้าไปทางพื้น อยู่ในตำแหน่งห้าลมหายใจ ค่อยๆ ยืนโดยให้ใบหน้าหันหน้าเข้าหาหน้าแข้งและมือโอบลูกวัว
2. ยืนงอไปข้างหน้าพร้อมกับเปิดไหล่
การทำท่าโยคะนี้ไม่เพียงเพิ่มอัตราการหายใจและช่วยบรรเทาความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความตึงเครียดของไหล่และคลายความเครียดในเอ็นร้อยหวายของคุณ ตำแหน่งนี้ทำอย่างไร?
อ่าน: 3 แบบฝึกหัดที่ปลอดภัยที่ต้องทำเพื่อเอาชนะไมเกรน
หลังจากที่คุณยืนขึ้นจากการเคลื่อนไหว ไปข้างหน้าโค้ง ให้เอามือไปข้างหลังแล้วพันนิ้ว ยกแขนทั้งสองข้างให้ไกลที่สุด ค้างไว้ 5 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนเปียโดยวางนิ้วชี้อีกข้างหนึ่งไว้ด้านบนและค้างไว้อีก 5 ครั้ง
3. ก้มหน้าก้มหน้ากว้าง
ท่านี้ไม่เพียงบรรเทาความเครียด แต่ยังช่วยคลายความกดดันที่ศีรษะด้วย วิธีที่จะทำการเคลื่อนไหวคือการอ้าขากว้างแล้วเหยียดร่างกายไปข้างหน้าโดยให้ใบหน้าหันหน้าเข้าหาขาที่เปิดอยู่ ตำแหน่งมือทั้งสองข้างแตะน่องหรือซ้อนหลังส้นเท้า ค้างท่านี้ไว้ 10 ลมหายใจขณะเอนหลังและยกสะโพกขึ้น
อ่าน: เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหัวด้านขวา
4. ยืดข้าง
การเคลื่อนไหวนี้สามารถปลดปล่อยความเครียดจากคอ ศีรษะ และไหล่ได้ วิธีนี้ค่อนข้างง่าย คุณนั่งไขว่ห้างแล้วยกมือขึ้นจากพื้นแล้ววางไว้ข้างหู จากนั้นให้ขยับลำตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ข้างละ 5-8 ลมหายใจ
5. สาวสนะ
การเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่ายที่สุด แต่ต้องใช้สมาธิและการทำสมาธิอย่างจริงจัง วิธีทำคือนอนหงายหน้าเพดาน กางเท้าให้กว้างเท่าต้นขา วางมือโดยให้ฝ่ามือหันไปทางเพดาน หลับตาและหายใจเข้าช้าๆ รู้สึกถึงลมหายใจของคุณหายใจออกช้าๆ เน้นไปที่การไหลของลมหายใจ
โดยพื้นฐานแล้ว การเคลื่อนไหวของโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดได้ หากคุณกำลังประสบกับความเครียดและต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการรักษาสภาพดังกล่าว เพียงแค่สอบถามโดยตรงที่ .
สามารถสอบถามปัญหาสุขภาพได้ที่ และแพทย์ที่ดีที่สุดในสาขาของพวกเขาจะนำเสนอแนวทางแก้ไข ง่ายนิดเดียว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ คุณยังสามารถเลือกที่จะแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
