มาดู 4 เคล็ดลับเพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับจากกองทัพอเมริกัน
, จาการ์ตา - นอนไม่หลับ หรือ หลับยาก ใครๆ ก็สัมผัสได้ เช่น ผู้สูงอายุ คนเดินทางไกล ผู้ที่ทำงานด้วย กะ แม้แต่ทหารที่อยู่ในพื้นที่ขัดแย้งเพื่อปฏิบัติภารกิจเพื่อสันติภาพหรือเพื่อปกป้องประเทศของตน คุณเคยจินตนาการถึงสภาพของทหารในสนามรบ ความเครียด บาดแผล และความเหนื่อยล้า เป็นผลให้อาการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และพวกเขาพบว่าเป็นการยากที่จะตัดสินใจอย่างถูกต้อง
การเปิดตัว The Sun ปรากฏว่ามีคำแนะนำที่ตามมาด้วยทหารสหรัฐฯ เพื่อให้สามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับและสามารถผล็อยหลับไปในทุกสภาวะ เคล็ดลับนี้มีประสิทธิภาพและอาจเหมาะสำหรับคุณเช่นกัน อยากรู้เคล็ดลับคืออะไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้!
อ่าน: 5 นิสัยที่อาจทำให้นอนไม่หลับ
ผ่อนคลายใบหน้า สิ่งแรกที่ต้องทำหลังจากหาที่สำหรับนอนพักผ่อนคือให้โฟกัสที่ใบหน้าและคิดว่ามันเป็นจุดศูนย์กลางของอารมณ์ เริ่มหลับตาและหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ หลังจากนั้นพยายามทำให้กล้ามเนื้อบนใบหน้าผ่อนคลายมากขึ้น อย่าขมวดคิ้วหรือขมวดคิ้ว ปล่อยให้สิ่งต่างๆ ผ่อนคลาย หายใจออกช้าๆ และรู้สึกว่าแก้ม ปาก ลิ้น และกรามผ่อนคลาย สิ่งสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้คือผ่อนคลายดวงตาของคุณ
ผ่อนคลายไหล่. หากบริเวณใบหน้าผ่อนคลาย ขั้นตอนต่อไปคือการทำให้บริเวณไหล่ผ่อนคลายด้วย จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลายหลังและคอ หากหลังและคอของคุณผ่อนคลาย ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว
อ่าน: 3 ท่าออกกำลังกายแก้นอนไม่หลับ
ผ่อนคลายขา หากร่างกายส่วนบนผ่อนคลาย ตอนนี้เป็นเวลาที่จะย้ายไปยังบริเวณร่างกายส่วนล่าง เริ่มจากต้นขาขวา ผ่อนคลายลงไปที่บริเวณน่องและข้อเท้า ถึงตอนนี้ กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ ตั้งแต่ใบหน้าจนถึงนิ้วเท้า ควรผ่อนคลายเพียงพอ และคุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปได้
ใจใส. นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายซึ่งน่าจะยากที่สุด พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งเป็นเวลาสิบวินาที อย่าคิดอะไร เช่น เรื่องที่ทำให้คุณเครียดและเศร้าในวันนี้ ให้โฟกัสไปที่ภาพนิ่งเพียงภาพเดียวในหัวของคุณ เช่น คุณกำลังนอนอยู่บนชายหาดตอนบ่ายแก่ๆ ถือภาพนั้นไว้นานถึงสิบวินาที ถ้ายังไม่หาย ให้ลองย้ำในใจและพยายามไม่คิดอะไร
ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถนอนคนเดียวได้อย่างแน่นอน สิ่งสำคัญที่สุดคือพยายามผ่อนคลายอยู่เสมอและหยุดคิดถึงสิ่งที่กำลังคิดหนักอยู่ในใจ แม้ว่าคุณจะค่อนข้างเครียดก็ตาม มุ่งเน้นไปที่การเข้านอนทันที เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อันน่าทึ่ง และตื่นมาอย่างสดชื่นในวันรุ่งขึ้น
ยังหลีกเลี่ยงสาเหตุของการนอนไม่หลับ
สิ่งต่างๆ เช่น การเสพติดอุปกรณ์ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือการบริโภคอาหารรสเผ็ดหรือมีคาเฟอีนสูงก่อนนอนเป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับ เงื่อนไขของการนอนหลับยากนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้เบา ๆ หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาการนอนไม่หลับอาจพัฒนาไปสู่สภาวะที่อันตรายมากขึ้น เช่น ผลผลิตและสมาธิที่ลดลง ปัญหาสุขภาพจิต ทำให้โรคเรื้อรังแย่ลง เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
อ่าน: นอนไม่หลับ เอาชนะด้วย 7 ขั้นตอนเหล่านี้
ไม่ต้องการให้อาการนอนไม่หลับของคุณแย่ลงหรือ ดังนั้นควรปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นอีกครั้งในทันที ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น หากอาการยังค่อนข้างไม่รุนแรง ให้ลองจดบันทึกการนอนหลับ ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ แพทย์มักมีขีดจำกัดขั้นต่ำที่คุณควรนอน หากคุณนอนหลับน้อยกว่าที่ควรไปพบแพทย์ทันทีและไปตรวจที่โรงพยาบาล ใช้ เพื่อการนัดหมายแพทย์ที่ง่ายขึ้น
