การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกายหรือไม่?
, จาการ์ตา - การรักษาสุขภาพอย่างหนึ่งอย่างไม่มีความลับคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ลดความดันโลหิต ช่วยควบคุมน้ำหนัก และป้องกันโรคต่างๆ
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหรือไม่? บางคนอาจมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมาก ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีและสามารถสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงได้ การออกกำลังกายสามารถส่งผลโดยตรงมากขึ้นโดยการส่งเสริมการไหลเวียนที่ดี จากนั้นปล่อยให้เซลล์และสารจากระบบภูมิคุ้มกันเคลื่อนผ่านร่างกายได้อย่างอิสระและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อ่าน: ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ นี่คือวิธีป้องกันไข้หวัดด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายและภูมิคุ้มกันของร่างกาย
แม้จะมีกฎให้อยู่บ้านช่วงไวรัสโคโรน่าระบาดหนัก หน่วยงานสาธารณสุขอย่าง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และ องค์การอนามัยโลก (WHO) ยังคงส่งเสริมให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพจิตแล้ว การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ปี 2019 ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ พบว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงต่อโรค และลดการอักเสบได้
โดยปกติบุคคลจะมีเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนน้อยที่ไหลเวียนอยู่ทั่วร่างกาย เซลล์เหล่านี้ชอบที่จะรวมตัวกันในเนื้อเยื่อและอวัยวะของต่อมน้ำเหลือง เช่น ม้าม ซึ่งร่างกายสามารถฆ่าเชื้อไวรัส แบคทีเรีย และจุลินทรีย์อื่นๆ ที่ก่อให้เกิดโรคได้ เนื่องจากการออกกำลังกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกันอีกด้วย ส่งผลให้เขาสำรวจร่างกายด้วยความเร็วที่สูงขึ้นและจำนวนที่สูงขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายช่วยคัดเลือกเซลล์ภูมิคุ้มกันที่มีความเชี่ยวชาญสูง เช่น เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติและทีเซลล์ เพื่อค้นหาเชื้อโรค (เช่น ไวรัส) และกำจัดออก นอกจากนี้ ผู้ที่เดินเร็วเพียง 45 นาทีสามารถสัมผัสได้ถึงการเพิ่มขึ้นของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ทำงานทั่วร่างกาย นานถึงสามชั่วโมงหลังจากเดิน
แม้ว่าคุณจะได้รับการตอบสนองทันทีจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่ในที่สุดระบบภูมิคุ้มกันก็สามารถเสื่อมสลายได้ เว้นแต่หากคุณยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อ่าน: 7 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันขณะถือศีลอด
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
การศึกษาส่วนใหญ่ได้ศึกษากิจกรรมแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรเพิ่มความเร็วเล็กน้อยขณะเดิน วิธีนี้ค่อนข้างสามารถกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันให้ไหลเวียนได้ สำหรับรูปแบบการออกกำลังกายอื่นๆ ให้ตั้งเป้าไว้ที่ 60 เปอร์เซ็นต์ของ VO2max ของคุณหรือประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ค่อนข้างดีสำหรับการเพิ่มภูมิคุ้มกันคือการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (หรือ HIIT)
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี แต่คุณก็สามารถออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อที่มันจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้จริง การกดดันตัวเองมากเกินไปนานเกินไปขณะออกกำลังกายอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อสูงขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
อ่าน: คุณสามารถออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย?
หากคุณยังใหม่ต่อนิสัยการออกกำลังกาย ให้พยายามทำอย่างน้อย 10 นาที สองถึงสี่ครั้งต่อวัน จากนั้นค่อยๆ ดำเนินการเพื่อเพิ่มระยะเวลา คุณยังสามารถลองออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้านได้โดยทำตามบทช่วยสอนทางอินเทอร์เน็ต
หากคุณยังต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้องในช่วงการระบาดใหญ่ สามารถสอบถามแพทย์ได้ที่ . แพทย์ของคุณอาจมีคำแนะนำเฉพาะที่สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณในช่วงการระบาดใหญ่ได้
