วิธีง่ายๆในการควบคุมน้ำตาลในเลือด
จาการ์ตา – ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่ 12-14 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกาเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในขณะที่อีก 38 เปอร์เซ็นต์มีภาวะก่อนเบาหวาน
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆ ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการควบคุมน้ำตาลในเลือดด้านล่าง!
ต้องแอคทีฟ ไม่ขี้เกียจเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเป็นเหมือนการเติมเต็มในการเปลี่ยนวิถีชีวิตของผู้ป่วยเบาหวาน เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำ ประเภทของการออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฝึกคาร์ดิโอ
อ่าน: นี่เป็นขีดจำกัดปกติสำหรับระดับน้ำตาลสำหรับผู้หญิง
ทำไมคุณควรรวมการฝึกความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อ? เนื่องจากถ้าคุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ร่างกายของคุณจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่ายขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ออกกำลังกายประเภทที่ฝึกกล้ามเนื้อ รวมถึงการยกน้ำหนัก
ในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ เดิน หรือ วิ่งออกกำลังกาย ดีสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเพื่อให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนได้ราบรื่นขึ้น เมื่อทำเป็นประจำ การว่ายน้ำยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้อีกด้วย ดังนั้นนอกจากการควบคุมโรคเบาหวานแล้ว ร่างกายก็จะฟิตด้วยกีฬาชนิดนี้
ความสำคัญของการจัดนิสัยการกิน
ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่เป็นโรคอ้วนมักพบว่าควบคุมความอยากอาหารได้ยาก หลายคนรับประทานอาหารแคลอรีต่ำอย่างเคร่งครัด แต่มันทำให้พวกเขารู้สึกหดหู่เพราะเป็นเรื่องยากมากที่จะทำเช่นนั้น
หากรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ผู้ป่วยเบาหวานไม่จำเป็นต้องรู้สึกหิวมาก การรับประทานอาหารปกติสามารถตอบสนองความต้องการของเอ็นไซม์ สารอาหาร และแร่ธาตุได้ครบถ้วน อาหารบางชนิดที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ได้แก่
- ข้าวโอ๊ต
อาหารมื้อนี้เรียกได้ว่าเป็นเมนูอาหารเช้าที่ดีสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ต่อถ้วยประกอบด้วยไฟเบอร์ 4 กรัมที่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ ถ้วย ข้าวโอ๊ต บริโภคสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ 39 เปอร์เซ็นต์ ข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันผู้ป่วยโรคเบาหวานจากการกินมากเกินไป
- บลูเบอร์รี่
ผลไม้นี้ขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จากการวิจัยพบว่าเนื้อหาของ แอนโธไซยานิน ในผลไม้ชนิดนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้มากกว่าร้อยละ 20
- โยเกิร์ต
มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้โยเกิร์ตปราศจากไขมัน จึงดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่จะบริโภค นอกจากนี้เนื้อหาสามารถลดการดูดซึมกลูโคสในร่างกาย
อ่าน: 7 อาหารที่สามารถลดน้ำตาลในเลือดได้
- กระเทียม
พยายามใช้กระเทียมเป็นเครื่องปรุงรสอาหาร เพราะมีประโยชน์มากมาย เนื้อหาของโปรตีน วิตามิน A และ B1 ในกระเทียมสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ นอกจากนี้สารประกอบอัลลิซินในนั้นยังดีมากในการลดอาการของโรคเบาหวาน
- ข้าวกล้อง
ข้าวนี้ขึ้นชื่อในเรื่องการลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายเพราะมีไฟเบอร์ในปริมาณมาก
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย สามารถสอบถามโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ทริคง่ายๆ แค่โหลดแอพ ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ คุณสามารถเลือกแชทผ่านได้ทุกที่ทุกเวลา วิดีโอ/การโทร หรือ แชท.
