6 ขยับขาไปทำงานได้ทุกที่
สวัสดี c, จาการ์ตา - เมื่อออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่เน้นที่ร่างกายส่วนบนเท่านั้นและไม่สนใจขา พวกเขามักจะขี้เกียจฝึกขาเพราะการเคลื่อนไหวที่ต้องทำโดยทั่วไปนั้นยากมากและทำให้เกิดผลที่บางครั้งทำให้พวกเขาเดินลำบาก อย่างแรกเลย การแข่งขันร่างกาย พวกเขายังอนุญาตให้ผู้เข้าร่วมสวมกางเกงขายาว ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รู้สึกว่าจำเป็นเพราะคนจำนวนมากจะไม่เห็นพวกเขา
อันที่จริง กล้ามเนื้อขามีปริมาณกล้ามเนื้อมากที่สุดเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เท้าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่รองรับทั้งร่างกาย ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในแต่ละวันของคุณอย่างแน่นอน การฝึกกล้ามเนื้อขาจะทำให้เข่าของคุณแข็งแรงขึ้น เพิ่มความเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬา และสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
อ่าน: ฝึกขาและต้นขา นี่คือความสนุกของการปั่นจักรยาน
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือที่ศูนย์ฟิตเนส เช่น บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ อันที่จริง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือเหล็กก็สามารถฝึกกล้ามเนื้อขาได้ ตราบใดที่ทำอย่างถูกต้องและเน้นที่ปริมาณของระยะเวลาของการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่การทำซ้ำ ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสามารถทำได้ทุกที่
การเคลื่อนไหวเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขา
ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดหกข้อที่คุณต้องทำตามลำดับ คุณสามารถทำซ้ำได้มากเท่าในการเคลื่อนไหวเดียวเป็นเวลา 30 วินาที พักเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นไปยังขั้นตอนถัดไป หลังจากออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเสร็จแล้ว ให้เริ่มขั้นตอนแรกอีกครั้ง ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้งรวมเป็น 18 ถึง 24 นาที
- กระโดดหมอบ
แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพกและหมอบจนต้นขาใกล้พื้น จากนั้นกระโดดให้สูงที่สุด ปล่อยให้เข่าของคุณงอเป็น 45 องศา หยุดในหมอบหนึ่งวินาทีแล้วกระโดดอีกครั้ง
- เดินถึง Deadlift ขาเดียวแบบขาตรง
แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพกและก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า จากนั้นทำให้ร่างกายเหมือนเคลื่อนไหวบนเครื่องบิน ดันขาขวาไปข้างหลังแล้วปล่อยหลังไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น หลังจากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง
- ปอดข้าง
ยืนแยกขาออกจากกัน จากนั้นงอเข่าซ้ายแต่ให้ขาขวาตั้งตรง วางมือทั้งสองข้างของเอวแล้วทำอีกด้านหนึ่ง
- กระโดดกล่องกรรไกร
ตำแหน่งนี้ต้องมีกล่องสำหรับอุปกรณ์ช่วยเหลือ การเคลื่อนไหวยังค่อนข้างเบา คุณเพียงแค่ยืนด้วยเท้าข้างเดียวบนกล่อง แล้วเปลี่ยนตำแหน่งอย่างรวดเร็ว หยุดหนึ่งวินาทีสำหรับการเปลี่ยนขาแต่ละข้าง
- ยกสะโพกขาเดียว
นอนคว่ำหน้าแล้วเอาแขนไปข้างลำตัว ทำให้เข่าของขาซ้ายงอขึ้นในขณะที่ขาขวาตั้งตรง ยกขาขวาขึ้นจนชิดกับต้นขาซ้าย จากนั้นดันสะโพกขึ้นเพื่อให้หลังส่วนล่างยกขึ้น หยุดชั่วคราวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- สลับ Drop Lunge
ยืนบนกล่อง แล้วลดขาซ้ายของคุณลงแล้วงอในขณะที่ขาขวาของคุณงอเหนือกล่องด้วย ดันขาซ้ายขึ้นจนเท้าอยู่ในท่ายืน หยุดชั่วคราวและทำที่ขาอีกข้าง
อ่าน: 5 หลักการสร้างกล้ามที่ผู้ชายต้องรู้
สนใจที่จะลองย้ายง่าย ๆ ด้านบนหรือไม่? คุณสามารถทำท่าง่ายๆ นี้ได้ทุกที่ ไม่ว่าจะในห้องนั่งเล่น ห้องพักในโรงแรม หรือสวน ทำได้ตราบเท่าที่การเคลื่อนไหวนั้นทำตามลำดับและให้พักก่อนเริ่มการเคลื่อนไหวอีกครั้ง
หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสุขภาพกระดูกให้ใช้แอพ แค่. สาเหตุผ่าน ,คุณพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ เสียง / วีดีโอ เรียก . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!
