goodinseattle.com

จาการ์ตา - อาหารสำหรับนักกีฬาเป็นตัวอย่างของการบริโภคหลักที่ทุกคนควรบริโภคทุกวัน ทั้งนี้เป็นเพราะสุขภาพของร่างกายขึ้นอยู่กับอาหารที่บริโภคเป็นอย่างมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานอาหารแบบที่นักกีฬาบริโภคเข้าไป

สำหรับนักกีฬา ความต้องการที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบรรลุ ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ และที่สำคัญที่สุดคือการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ

ปริมาณสารอาหารที่บริโภคได้ทุกวัน

เช่นเดียวกับนักกีฬา เราต้องการอาหารเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างราบรื่นทุกวัน หากคุณสับสนเกี่ยวกับการบริโภคที่ควรได้รับ ด้านล่างนี้คือตัวอย่างอาหารสำหรับนักกีฬาที่คุณสามารถเลียนแบบได้ ลองมาดูที่ห้ารายการด้านล่าง:

1. คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

สำหรับทุกคน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญมาก เหตุผลที่สารนี้เป็นแหล่งพลังงานที่ใหญ่ที่สุด ในขณะเดียวกัน สำหรับนักกีฬา สิ่งนี้จะกลายเป็นกำลังหลักในการฝึกซ้อม เมื่อร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต สารนี้จะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเพื่อเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน หากการบริโภคในปริมาณนี้ไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะเหนื่อยง่าย ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ตัวอย่างอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว หัว ขนมปัง ซีเรียล ไปจนถึงพาสต้า

2. โปรตีนสำหรับกิจกรรมของกล้ามเนื้อ

ความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำกิจกรรมยังถูกกำหนดโดยการบริโภคโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกาย โปรตีนมีประโยชน์ในการช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่หลังออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ไม่เพียงเท่านั้น กล้ามเนื้อยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้เมื่อคาร์โบไฮเดรตลดลง ตัวอย่างของอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ ไข่ ปลา ไก่ เนื้อวัว นม ถั่ว และเมล็ดพืช

3. ไขมันเป็นแหล่งพลังงานระยะยาว

ไขมันมีประสิทธิภาพเป็นแหล่งพลังงานในระยะยาว อย่างไรก็ตาม การเลือกไขมันไม่ควรเป็นไปโดยพลการ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงเพราะจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารในร่างกายช้าลง อาหารที่มีไขมันดีสามารถหาได้จากนมไขมันต่ำ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง และเนื้อไม่ติดมัน

4. น้ำเพื่อป้องกันการคายน้ำ

การบริโภคน้ำมีจุดมุ่งหมายเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหารและป้องกันร่างกายจากการขาดน้ำ (ขาดของเหลว) ภาวะขาดน้ำไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายกระหายน้ำ แต่ยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และลดโฟกัสและสมาธิระหว่างทำกิจกรรม เป็นการดีที่การบริโภคของเหลวต่อวันมากถึง 8 แก้วต่อวันหรือปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกาย

5. ผักและผลไม้เพื่อการบริโภควิตามิน

คุณต้องเสริมการรับประทานอาหารของคุณด้วยวิตามินต่างๆ อย่างที่นักกีฬาทำ สามารถรับวิตามินได้จากการรับประทานผักและผลไม้ เช่น แครอท ผักกาด มันฝรั่ง ข้าวโพด มะเขือเทศ มะเฟือง มะม่วง แตงโม มะละกอ และอื่นๆ อีกมากมาย หากคุณเบื่อ คุณสามารถผสมผักและผลไม้ในน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

ไม่ค่อยมีเวลาซื้อวิตามินหรืออาหารเสริมอื่นๆ ที่ ,ท่านสามารถใช้บริการ จัดส่งยา ซึ่งจะจัดส่งถึงที่หมายภายในเวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที

อ่าน:

• กินผลไม้ตอนไหนดีที่สุด?
• ความผิดปกติของการกินที่คุณต้องรู้
• นี่คืออาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ