5 ท่าออกกำลังกายช่วยลดแขน
, จาการ์ตา - ผู้หญิงบางคนอาจมีปัญหาเรื่องรูปร่างแขน จึงทำให้ไม่มั่นใจในการใช้เสื้อกล้ามแบบเปิดแขนที่โชว์กล้ามแขนอ้วนๆ หากคุณมีปัญหานี้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ภาวะนี้โดยทั่วไปจะเชื่อมโยงกับยีน การมีน้ำหนักเกิน หรือผลจากการแก่ชรา
โดยทั่วไปไขมันที่แขนจะสะสมอยู่บริเวณไขว้ กล้ามเนื้อหลังต้นแขน บริเวณนี้ยังมีแนวโน้มที่จะหย่อนยานหากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดบริเวณแขนให้เร็วขึ้น การฝึกแรงต้านเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินที่แขน การออกกำลังกายที่ถูกต้องและสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบแขนแข็งแรง รูปร่างและกระชับ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถลองย่อแขนได้:
อ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมที่สามารถทำได้ที่บ้าน
การยกน้ำหนัก
นี่คือการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถหดแขนของคุณและทำให้กระชับได้ ไม่เพียงเท่านั้น การยกน้ำหนักเป็นประจำยังช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องที่แข็งแรงอีกด้วย พื้นที่หลัก บนร่างกาย สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถใช้บาร์เบลล์หรือวัตถุที่ไม่แตกหักซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมเพื่อใช้เป็นน้ำหนัก
จับวัตถุด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ แขนควรตั้งตรงเพราะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นให้ลดระดับลงแล้วเลื่อนไปด้านหลัง คุณต้องได้รับให้ต่ำที่สุด ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะอีกครั้ง ยิ่งขยับแขนช้าลง แขนก็จะยิ่งแข็งแรง คุณต้องทำ 3 ชุด 20 ครั้ง แต่ละชุดสามารถพักได้หนึ่งนาที
จุ่มเก้าอี้
นี่คือการออกกำลังกายลดไขมันที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้แขนแข็งแรง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้วย สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องเลือกเตียงหรือเก้าอี้ที่มั่นคงซึ่งสูงกว่าเล็กน้อย เฟอร์นิเจอร์ต้องสูงจากพื้นอย่างน้อย 2 ฟุต วางมือบนเก้าอี้ แต่ให้หลังพิงเก้าอี้ แล้วกางแขนออกให้กว้างเท่าไหล่ รักษาร่างกายส่วนบนให้ตรงและค่อยๆ งอเข่าเพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกับเก้าอี้
งอศอกและขยับร่างกายทั้งหมดไปที่พื้น เป้าหมายคือแตะพื้น กลับสู่ตำแหน่งปกติและทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้งในแต่ละวันโดยพักหนึ่งนาที ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่มีประสิทธิภาพในการลดแขนและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อ่าน: 5 กีฬาที่เพิ่มความสูง
เคาน์เตอร์ Push Ups
เคาน์เตอร์วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการกระชับแขนที่สามารถทำได้โดยใช้โต๊ะหรือเคาน์เตอร์ในครัว เนื่องจากการออกกำลังกายนี้เน้นที่ความมั่นคง ให้เอามือแตะขอบโต๊ะหรือวัตถุแข็งๆ แล้วลงมือทำ วิดพื้น โดยการยกและลดร่างกายโดยการงอแขน คุณต้องรักษาสมดุลและหลังของคุณควรจะตรง ทำทุกวันให้ได้มากถึง 3 เซ็ต ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อเซ็ต ภายในไม่กี่สัปดาห์ คุณจะเห็นผลกระทบต่อแขนของคุณ
Push Ups
วิดพื้น คือการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม นอกเหนือจากที่, วิดพื้น รวมถึงการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อลดขนาดแขนและทำให้แข็งแรงขึ้น พิมพ์ วิดพื้น คนปกติจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำทุกวันมากถึง 3 ชุด 10 ครั้งทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วงแขน
นี่เป็นอีกหนึ่งแบบฝึกหัดคลาสสิกที่ช่วยหดแขน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนักก็ได้ คุณยังสามารถถือขวดน้ำขนาด 600 มล. สองขวดไว้ในมือทั้งสองข้างขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ กางแขนออกไปทางด้านข้าง ยกขึ้นที่ระดับไหล่ ตอนนี้ทำ 50 วงกลมเล็ก ๆ โดยหันมือไปข้างหน้า จากนั้นไปที่ 50 วงกลมย้อนกลับขนาดเล็ก การเคลื่อนไหวของแขนไปข้างหน้าและข้างหลังจะยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของแขนรวมทั้ง triceps, biceps, ไหล่และหลังด้วย
อ่าน: ตะคริวระหว่างออกกำลังกาย? นี่คือสาเหตุ
แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายข้างต้นจะไม่ได้ผลหากไม่ทำเป็นประจำและไม่สมดุลกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ คุณยังสามารถถามถึงไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพแบบไหนดี เพื่อช่วยให้ได้รูปร่างในอุดมคติที่คุณหมอ . ใช้สมาร์ทโฟนของคุณและใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติการแชทเพื่อเชื่อมต่อโดยตรงกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลา
