goodinseattle.com

, จาการ์ตา - หัวใจเป็นหนึ่งในอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่กระจายเลือดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด ในแต่ละจังหวะ หัวใจจะสูบฉีดออกซิเจนไปยังระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจที่เข้มแข็งก็จะทำหน้าที่ของตนได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน ยิ่งหัวใจอ่อนแอ ยิ่งเสี่ยงที่จะพบกับความผิดปกติต่างๆ ซึ่งไม่ได้ตัดทอนความเป็นไปได้ของภาวะหัวใจล้มเหลว

ภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นภาวะที่หัวใจไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ภาวะนี้ค่อนข้างรุนแรง เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งทำหน้าที่สูบฉีดเลือดจะค่อยๆ อ่อนลงและแข็งทื่อ

ภาวะหัวใจล้มเหลวมี 2 แบบ คือ ซ้ายและขวา ผู้ที่เป็นภาวะหัวใจล้มเหลวด้านซ้ายมักจะมีอาการต่างๆ เช่น หายใจลำบาก และร่างกายรู้สึกอ่อนแอ ในขณะที่ภาวะหัวใจล้มเหลวด้านขวาจะมีอาการแขนขาบวม เช่น แขนและขา

อย่างไรก็ตาม ภาวะหัวใจล้มเหลวสามารถป้องกันได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ยังแนะนำให้ออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงประมาณ 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายบางประเภทต่อไปนี้สามารถช่วยเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของหัวใจได้

1. แอโรบิก

แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถเสริมสร้างหัวใจและปอดได้ นอกจากนี้ แอโรบิกยังสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน

หากทำเป็นประจำ แอโรบิกสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต รวมทั้งช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น รูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถทำได้คือ จ็อกกิ้ง เดินสบาย กระโดดเชือก แอโรบิกในน้ำ แอโรบิก มีผลกระทบน้อย , จักรยาน ( กลางแจ้ง หรือนิ่ง) พายเรือและเต้นรำ

2. ไท่เก๊ก

Tai chi เป็นกีฬาจีนที่มีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้ การออกกำลังกายฟิตเนสรูปแบบนี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวช้า ๆ ของร่างกายเป็นจังหวะด้วยการหายใจลึก ๆ และสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญเผย การทำไทเก็กเป็นประจำดีต่อสุขภาพกายและใจ รวมทั้งสุขภาพหัวใจ

3. การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อหรือยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่การออกกำลังกายประเภทหนึ่ง แต่เป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะค่อนข้างเบา แต่การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและอาการตึงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และบำรุงหัวใจ การยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15 นาทีทุกเช้าจะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ ได้ดีขึ้น

4. โยคะ

โยคะเป็นกีฬาที่ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อ การหายใจ และการผ่อนคลาย เทคนิคทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อหัวใจ การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเครียด (ปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ) และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้

5. การฝึกช่วงเวลา

การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน การลดน้ำหนัก และปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ลองผสมผสานการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับระยะเวลาพักฟื้นที่ยาวนานขึ้น เช่น เดินด้วยความเร็วปกติ 3 นาที แล้วเดินเร็วขึ้น 1 นาที โดยการทำแบบฝึกหัดนี้อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและลดลงตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย ประโยชน์? ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด เสริมสร้างหัวใจ เผาผลาญแคลอรี และทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการล้างน้ำตาลและไขมันออกจากเลือด

6. ยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายนี้เป็นการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาอีกรูปแบบหนึ่ง เนื่องจากเป็นการยกหัวใจของคุณระหว่างทำซ้ำและลดระดับลงระหว่างการเปลี่ยนเซ็ต กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยแบ่งเบาภาระโดยรวมของหัวใจด้วยการจัดการกับความต้องการต่างๆ ของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นให้ใช้น้ำหนักอิสระที่สามารถดึงดูดกล้ามเนื้อและแกนกลางของคุณได้มาก จากนั้นสร้างสมดุล

นั่นเป็นคำอธิบายเล็กน้อยเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้ หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะนี้หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณบนแอป , ผ่านฟีเจอร์ ติดต่อหมอ , ใช่. ง่าย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . ยังได้รับความสะดวกในการซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา ยาของคุณจะถูกส่งตรงถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน Apps Store หรือ Google Play Store!

อ่าน:

• นี่คือข้อแตกต่างระหว่างหัวใจล้มเหลวและหัวใจวาย
• ป่วยเป็นเบาหวาน ระวังหัวใจล้มเหลว
• ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ทารกสามารถเป็นโรคหัวใจล้มเหลวได้