วิธีแก้ง่วงหลังมื้อเที่ยง
, จาการ์ตา – คุณมักจะง่วงนอนหลังอาหารกลางวันหรือไม่? นี่เป็นเหตุการณ์ปกติและเกือบทุกคนต้องเคยประสบกับมัน ปัญหามักจะง่วงนอนในเวลาทำงาน คือ ประมาณ 14.00 น. ถึง 16.00 น. ในที่สุดคนส่วนใหญ่ก็เลือกดื่มกาแฟเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอน อย่างไรก็ตาม นอกจากการบริโภคคาเฟอีนแล้ว คุณยังสามารถเอาชนะความง่วงหลังรับประทานอาหารกลางวันได้ด้วยวิธีการเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้
คุณอาจสงสัยว่าทำไมความง่วงจึงปรากฏขึ้นหลังอาหารกลางวันเสมอ เห็นได้ชัดว่าเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังรับประทานอาหาร นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะนี้:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
การผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินในร่างกายที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะปล่อยเซโรโทนินจำนวนมากเมื่อคุณกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกัน การผลิตเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากอาหารหลายชนิด เช่น เชอร์รี่ กล้วย และข้าวโอ๊ต เมื่ออาหารถูกแปรรูป ร่างกายก็จะเพิ่มฮอร์โมนทั้งสองนี้
- นอนไม่หลับ
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารอาจเป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การไม่ทำอะไรหลังรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณง่วงได้
- โรค
อาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น เบาหวาน โลหิตจาง โรคต่างๆ celiac และการแพ้อาหาร
เพื่อกำจัดอาการง่วงนอนที่ปรากฏหลังรับประทานอาหารคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- ย้ายหลังจากรับประทานอาหาร
กินเสร็จแล้วอย่านั่งลงทันที แต่ให้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉง เช่น เดิน 15 นาที หรือแทนที่จะไปนั่งรถ ลิฟต์ คุณสามารถขึ้นบันไดเพื่อกลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณ การเคลื่อนไหวเยอะๆ การไหลเวียนของเลือดของคุณจะราบรื่นขึ้น ดังนั้นออกซิเจนและสารอาหารจึงสามารถไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างถูกต้องและทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
- ล้างหน้าด้วยน้ำ
ถ้าอาการง่วงนอนยังไม่หาย ให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ไม่เพียงแค่ทำง่าย แต่วิธีนี้ยังมีประสิทธิภาพที่จะทำให้คุณกลับมาสดชื่นอีกครั้ง
- ติดก้อนน้ำแข็งที่หน้าผาก
แม้ว่าวิธีนี้จะค่อนข้างไม่สะดวกนัก แต่การประคบน้ำแข็งที่หน้าผากก็พิสูจน์แล้วว่าสามารถขจัดอาการง่วงนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก้อนน้ำแข็งเย็นสามารถช่วยผ่อนคลายสมองและทำให้จิตใจสดชื่น ไม่จำเป็นต้องเป็นก้อนน้ำแข็ง คุณยังสามารถติดกระป๋องเย็นๆ ไว้ที่หน้าผากได้
- ดื่มน้ำ
คุณรู้อยู่แล้วว่าการดื่มน้ำมาก ๆ ดีต่อสุขภาพมาก แต่ปรากฎว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยลดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารได้เช่นกัน เมื่อง่วงนอน โดยปกติร่างกายจะขาดออกซิเจน การดื่มน้ำมาก ๆ ออกซิเจนในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นอีก
- นั่งตัวตรง
หากคุณง่วงนอน ให้ลองเปลี่ยนท่านั่งให้ตรง การนั่งเอนหรือเอนตัวจะทำให้ง่วงมากขึ้น แต่การนั่งตัวตรงจะทำให้ร่างกายอยู่ในท่าที่พร้อมและตื่นตัวอยู่เสมอ จึงช่วยลดอาการง่วงนอนได้
เหล่านี้คือวิธีแก้อาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร อ่านยัง : นอนดึกแต่ต้องเข้าเช้า? หลีกหนีจาก 6 วิธีเหล่านี้ หากท่านป่วยและต้องการคำปรึกษาจากแพทย์ เพียงสอบถามโดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . คุณสามารถถ่ายทอดปัญหาสุขภาพที่คุณพบและขอคำแนะนำจากแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
