8 วิธีในการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3
, จาการ์ตา – ขอแสดงความยินดี! แม่เข้าสู่ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์และจะได้พบกับลูกน้อยในไม่ช้า ในช่วงไตรมาสที่ 3 นี้ คุณแม่สามารถผ่อนคลายระหว่างรอวันคลอดได้
แต่จำไว้ว่า การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น แข็งแรงขึ้น และสบายขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยลดอาการบวม เพิ่มพลังงาน และเตรียมแม่ให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ดียิ่งขึ้น
อ่าน: นี่คือคำอธิบายว่าทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงต้องงีบหลับ
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณแม่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพในช่วงไตรมาสที่ 3 นี้:
1.ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
ให้เวลากับตัวเองทุกวันเพื่อทำในสิ่งที่คุณรัก สตรีมีครรภ์สามารถทำกิจกรรมเบาๆ ได้หลากหลาย เช่น การเดิน ทำสวน อ่านหนังสือ และอื่นๆ อย่าลืมพักระหว่างกิจกรรมด้วยการนั่งยกขาขึ้นเล็กน้อยหรืองีบหลับ
2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
คุณจะยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 3 นี้ ตรวจสอบการเพิ่มน้ำหนักของคุณและพูดคุยกับสูติแพทย์เกี่ยวกับเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักของคุณ
ในช่วงไตรมาสที่ 3 คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมเพียง 450 แคลอรี่ต่อวันสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ดูแลปริมาณแคลอรีที่คุณบริโภคทุกวัน เพื่อไม่ให้หักโหมโดยการเพิ่มการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไขมันต่ำ และไฟเบอร์ จำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง นอกจากนี้ ให้ทานวิตามินก่อนคลอดของมารดาทุกวัน
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยลดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายที่คุณอาจประสบได้ สตรีมีครรภ์ที่เคลื่อนไหวร่างกายก็มีความเสี่ยงต่ออาการต่างๆ น้อยลง เช่น ปวดหลัง บวม ปวดขา และหายใจลำบาก นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่บางครั้งสตรีมีครรภ์อาจประสบในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์
ไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย สตรีมีครรภ์ แค่เดินทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพในช่วงไตรมาสที่ 3 การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณแม่รู้สึกเบาสบายและช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้
อ่าน: ผ่อนคลายและมีสุขภาพดียิ่งขึ้นด้วยการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรปรึกษาเรื่องนี้กับสูติแพทย์ก่อนตัดสินใจเล่นกีฬาบางอย่าง สตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาได้ตราบเท่าที่สูติแพทย์อนุมัติ หากคุณรู้สึกอึดอัด ให้เปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายที่คุณทำหรือลดระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
4.นวดฝีเย็บ
วิธีหนึ่งในการเตรียมร่างกายของมารดาสำหรับการคลอดบุตรคือการนวดบริเวณระหว่างช่องคลอดและทวารหนัก (perineum) โดยเริ่มตั้งแต่อายุครรภ์ 35 สัปดาห์ การนวดและยืดฝีเย็บ 5 ครั้งต่อสัปดาห์มีประโยชน์สำหรับ:
- ทำให้ช่องคลอดนุ่มและยืดออก
- ลดความจำเป็นในการทำหัตถการ (ขั้นตอนที่ขยายช่องคลอดโดยการทำแผลผ่าน perineum) หากเป็นการคลอดปกติครั้งแรกของมารดา
- ป้องกันการฉีกขาดของเนื้อเยื่อ คุณแม่จึงไม่ต้องเย็บ
- ช่วยให้คุณรู้สึกกดดันหรือยืดเยื้อแบบเดียวกับที่คุณรู้สึกได้ในระหว่างการคลอดบุตร
หากคุณตัดสินใจที่จะนวดฝีเย็บ ควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อน
5.การดูแลทันตกรรม
อีกวิธีในการรักษาสุขภาพในช่วงไตรมาสที่ 3 คือการเข้ารับการรักษาทางทันตกรรม ทันตแพทย์จะแจ้งให้แม่ทราบถึงความเสี่ยงและประโยชน์ที่ได้รับ หากคุณกำลังมีงานทันตกรรม คุณอาจต้องปรับวิธีการนั่งบนเก้าอี้ของทันตแพทย์ หากเป็นไปได้ ให้นอนตะแคงบนเก้าอี้หรือใช้หมอนช่วยแม่นอนตะแคงซ้าย เพื่อไม่ให้ทารกกดหลัง
นอกจากนี้ รักษาปากและฟันให้สะอาด เพราะสภาพปากและฟันที่ไม่สะอาดนั้นสัมพันธ์กับการคลอดก่อนกำหนด
อ่าน: สุขอนามัยทางทันตกรรมของมารดาส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ ได้อย่างไร?
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
พักผ่อนทุกโอกาสที่คุณได้รับ แม่จะมีเวลาพักผ่อนน้อยเมื่อลูกคลอดออกมา คุณสามารถงีบหลับเมื่อต้องการ และเข้านอนเร็วถ้าเป็นไปได้
7. ฝึกเทคนิคการหายใจ
ฝึกเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรที่คุณได้เรียนรู้ในชั้นเรียนก่อนคลอด การจดจ่อกับการหายใจช่วยให้แม่ผ่อนคลายมากขึ้นระหว่างคลอด
8. ระวังภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เพื่อรับความช่วยเหลือทันทีหากคุณประสบ อาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร ความเศร้า ปัญหาการนอนหลับ และความเหนื่อยล้า
นั่นเป็นวิธีที่คุณแม่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพในช่วงไตรมาสที่ 3 หากคุณแม่ประสบปัญหาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่สามารถใช้แอพพลิเคชั่นได้ เพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์จากแพทย์ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้.
