ทำท่ายืดเหยียดหลังตื่นนอน
จาการ์ตา – “ตื่นสิ ฉันจะไปต่อ…” ปกติทำกิจกรรมอะไรหลังจากตื่นนอน? อาบน้ำเลยไหม เล่น WL? หรือจะนอนอีก? หลายคนมักพูดวลี "การรวบรวมชีวิต" เพื่อตอบคำถามนี้ คนส่วนใหญ่มักจะไม่ฟื้นคืนสติเต็มที่หลังจากตื่นนอน สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเดินโซเซเมื่อต้องการทำกิจกรรมอื่นหลังจากตื่นนอน วิธีที่ดีที่สุดในการ "รวบรวมชีวิต" คือการอุ่นเครื่อง ความร้อนยังสามารถขจัดอาการง่วงนอนและปวดเมื่อยตามร่างกายที่เหลือได้
หลังจากตื่นจากการนอนหลับอันยาวนานในตอนกลางคืน ร่างกายและจิตใจของคุณจำเป็นต้องใช้เวลาในการรับรู้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ การนอนในท่าเดิมเป็นเวลานานในตอนกลางคืนอาจทำให้กล้ามเนื้อในบางส่วนของร่างกายเกร็งและเกร็งเมื่อตื่นนอน ดังนั้นการยืดเหยียดหลังตื่นนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากจะสามารถฟื้นสติและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายแล้ว การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยขจัดอาการง่วงนอนที่หลงเหลืออยู่และทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นในตอนเช้า ใช้เวลาไม่นาน ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในการทำท่ายืดเหยียดต่อไปนี้:
1. ยกมือขึ้น
บางทีโดยที่คุณไม่รู้ตัวว่าคุณมักจะทำการเคลื่อนไหวนี้เมื่อคุณเพิ่งตื่นนอน นั่นคือการประสานนิ้วของมือทั้งสองข้างและยกขึ้นตรงเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ในท่านั่งบนเตียงหรือยืน กดค้างไว้ 10 วินาที
2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
คุณเคยปวดคอจาก "หมอนผิด" ไหม? การนอนผิดท่าอาจทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ ทำให้คอถึงบริเวณไหล่รู้สึกเจ็บและเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอเคล็ด คุณสามารถก้มคอลง ไปทางซ้าย ไปทางขวา และขึ้น จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ในขณะเดียวกัน เพื่อคลายกล้ามเนื้อไหล่ ให้หมุนไหล่ไปด้านหลัง จากนั้นยกไหล่ขึ้นลงอีกครั้ง ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งสามครั้ง
3. การเคลื่อนไหว กระดูกสันหลังบิด
บางครั้งบริเวณด้านหลังโดยเฉพาะหลังส่วนล่างอาจรู้สึกเจ็บหลังจากตื่นนอน เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ กระดูกสันหลังคด. เคล็ดลับคือนอนตะแคงซ้าย งอเข่าของขาขวาไปด้านข้าง จากนั้นหมุนลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามค้างไว้ 30 วินาที เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ คุณควรเหยียดมือทั้งสองไปด้านข้าง หลังจากนั้นทำการเคลื่อนไหวด้วย กระดูกสันหลังคด ไปทางขวา.
4. ยืดต้นขา
คุณสามารถยืดต้นขานี้ได้โดยนอนบนเตียง เคล็ดลับคือนอนคว่ำหน้าไปทางซ้าย จากนั้นงอขาขวาไปด้านหลัง ค้างไว้ 30 วินาทีโดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาของคุณยืดออก จากนั้นทำท่าเดียวกันกับร่างกายนอนหันขวา
5. ยืดขา
การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ขณะนอนอยู่บนเตียง นอนหงาย แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ ให้เป็นมุม 90 องศา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับยกขาอีกข้างขึ้นตรงๆ
ทำท่าง่ายๆ ข้างต้นให้เป็นนิสัยก่อนที่คุณจะเริ่มทำกิจกรรมอื่นๆ หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อในบางส่วนของร่างกายหลังจากตื่นนอนแล้วอาการไม่หายไป ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
คุณสามารถปรึกษาปัญหาสุขภาพกับแพทย์ผ่านแอปพลิเคชันได้แล้ว ติดต่อแพทย์เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท. คุณยังสามารถซื้อวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่คุณต้องการโดยไม่ต้องออกจากบ้านให้ยุ่งยาก อยู่ คำสั่ง ผ่าน และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
