โยคะต้านแรงโน้มถ่วงสามารถป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างไร
, จาการ์ตา - โยคะต้านแรงโน้มถ่วง เป็นการฝึกโยคะประเภทหนึ่งที่ใช้ เปลญวน ห้อยโยคะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มท่าทางและเพิ่มความยืดหยุ่น ใน โยคะต้านแรงโน้มถ่วง , คุณจะทำท่าเดียวกับบนเสื่อโยคะ แต่ที่นี่คุณจะทำใน เปลญวน
ในโยคะต้านแรงโน้มถ่วง คุณจะทำท่าที่ท้าทายโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดให้กับไหล่ กระดูกสันหลัง และศีรษะ ออกกำลังกาย โยคะต้านแรงโน้มถ่วง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังหรือตึงที่ไหล่และคอ โยคะประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อโดยการเปิดบริเวณที่ตึง
ผลของแรงโน้มถ่วงช่วยให้อาการปวดหลังฟื้นตัว
อาการปวดหลังเป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้คนมักพบ กิจกรรมที่คุณทำทุกวันสามารถสร้างความเครียดให้กับกระดูกสันหลังได้มาก อาการปวดหลังยังสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและเมื่อยล้า
โยคะต้านแรงโน้มถ่วง เป็นการออกกำลังกายที่มีระบบคลายการบีบอัดที่สามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพกระดูกสันหลังโดยการย้อนกลับผลของแรงโน้มถ่วง เพิ่มการรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย เสริมสร้างความแข็งแรงและการควบคุมกล้ามเนื้อ
อ่าน: 7 วิธีที่ถูกต้องในการเอาชนะอาการปวดหลัง
เทคนิคการบีบอัดเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือท่าทางที่ส่งผลให้เกิดการกดทับของไขสันหลัง หมอนรองกระดูกเสื่อม ความตึงของพังผืด ความตึงของกล้ามเนื้อ และการจำกัดของข้อต่อ
โยคะต้านแรงโน้มถ่วง มีประโยชน์สำหรับการขยายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต โพสท่าบน โยคะต้านแรงโน้มถ่วง บางสิ่งที่สามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังคือ:
1. Inverted Star Pose
ในตำแหน่งนี้ศีรษะจะลงในขณะที่ขาเปิดขึ้น มือทั้งสองข้างรองรับร่างกายไม่มากก็น้อย ด้วยความช่วยเหลือของ เปลญวน น้ำหนักของคุณจะไม่วางบนมือและไหล่ 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นคุณจึงไม่มีปัญหาในการทำท่านี้ เช่นเดียวกับเมื่อคุณทำบนเสื่อ
2. Inverted Pigeon Pose
ท่านี้คล้ายกัน ท่าดาวคว่ำ เป็นเพียงการที่ขาทั้งสองอยู่ในท่าไขว้ขาโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ต้นขา ปล่อย เปลญวน สนับสนุนร่างกายของคุณอย่างเต็มที่
อ่าน: 3 ท่าโยคะที่ช่วยให้คุณหลับได้
3. ท่าสวิงนักรบ
ซึ่งไม่ต่างจากท่า Warrior ของโยคะรูปแบบอื่นๆ เพียงคุณทำด้านบน เปลญวน . โดยเน้นที่ เปลญวน สิ่งนี้จะฝึกยอดคงเหลือของคุณให้สูงสุด
หากคุณมีอาการปวดหลังเป็นเวลานาน สอบถามโดยตรงได้ที่ . คุณสามารถถามอะไรก็ได้และแพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของเขาจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด ง่ายนิดเดียว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
อ่าน: อย่าเข้าใจผิดนี่คือสาเหตุของอาการปวดหลังและเคล็ดลับในการเอาชนะมัน
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ปวดหลังได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับอาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างแย่ลงได้ ที่นอนที่ไม่สบาย หมอนที่มีขนาดผิดก็ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืน นอกจากนี้ ความสบายและการจัดตำแหน่งหลังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังในตอนเช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนที่ใช้รองรับได้เพียงพอเพื่อให้หลังและคอตั้งตรง คนที่นอนตะแคงควรวางหมอนรองไว้ระหว่างเข่า
