ไปในอาหาร Keto? ระวังโรคคีโตฟลู
, จาการ์ตา - ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารคีโตได้กลายเป็นวิธีการควบคุมอาหารที่เป็นที่ต้องการของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะทราบผลข้างเคียงเช่นกัน หนึ่งในนั้นคือไข้หวัดใหญ่คีโต ซึ่งมักพบในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารคีโต
ไข้หวัดใหญ่ keto หรือมักเรียกว่า keto flu เป็นอาการที่มักเกิดขึ้นเมื่อมีคนเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารคีโต ผลข้างเคียงหนึ่งของอาหารคีโตนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายพยายามปรับตัวให้เข้ากับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบใหม่
เมื่อรับประทานอาหารคีโต ร่างกายจะถูกบังคับให้เปลี่ยนแหล่งพลังงานจากกลูโคสเป็นคีโตน ซึ่งเป็นกรดที่ผลิตขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงาน การเปลี่ยนแหล่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไปเป็นไขมันนี้เรียกว่าคีโตซีส ซึ่งจะทำให้เกิดอาการต่างๆ ขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย
อาการที่เกิด
ตามชื่อที่แนะนำ ไข้หวัดใหญ่คีโตมีอาการคล้ายกับไข้หวัดใหญ่ อาการเหล่านี้มักจะปรากฏขึ้นภายใน 1 ถึง 2 วันหลังจากเริ่มรับประทานอาหารคีโต และอาจใช้เวลาถึง 2 สัปดาห์กว่าจะหายสนิท อาการบางอย่างที่จะพบมีดังนี้:
1. ปวดหัว
2. ท้องเสีย.
3. คลื่นไส้และอาเจียน
4. เหนื่อยง่าย
5. ปวดท้อง
6. อาการท้องผูก
7. ปวดกล้ามเนื้อ
8. นอนหลับยาก
อย่างไรก็ตาม อาการทั่วไปเหล่านี้อาจไม่เหมือนกันในทุกคนเสมอไป อาจมีคนที่ไม่พบผลข้างเคียงเหล่านี้เลยเมื่อทานอาหารคีโต กล่าวอีกนัยหนึ่งอาการไข้หวัดใหญ่คีโตจะปรากฏเฉพาะในร่างกายที่ไม่คุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรวดเร็ว
สามารถป้องกันได้หรือไม่?
นักโภชนาการจากนิวยอร์ก Amy Gorin, R.D.N. กล่าวว่าโรคหวัดคีโตสามารถป้องกันได้จริง โดยไม่เร่งรีบในการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรง เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของคุณทีละน้อย ในขณะที่เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูง
เขายังแนะนำให้วางแผนอย่างรอบคอบว่าอาหารอะไรที่จะกินในสัปดาห์หน้า อย่าลืมเพิ่มปริมาณใยอาหารจากผักและผลไม้ในเมนูประจำวันของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก หากเห็นว่าจำเป็น ก็สามารถปรึกษากับนักโภชนาการได้โดยตรง เพื่อดูว่ารูปแบบการกินแบบไหนที่จะช่วยให้กระบวนการควบคุมอาหารคีโตราบรื่นขึ้นได้
หากมีประสบการณ์มาแล้ว
สำหรับผู้ที่เคยประสบกับไข้หวัดใหญ่ keto จากการรับประทานอาหาร keto แล้ว สามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้เพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟู:
1. ดื่มน้ำมาก ๆ
นอกจากส่งผลต่อรูปแบบการเผาผลาญของร่างกายแล้ว อาหารคีโตยังส่งผลต่อปริมาณของเหลวในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการขาดน้ำและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ การบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นจะเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการต่าง ๆ เมื่อประสบกับไข้หวัดใหญ่คีโต
2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
การรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารคีโต คุณไม่ควรทรมานร่างกายอีกต่อไปด้วยการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เพราะร่างกายกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่ หากคุณต้องการออกกำลังกายต่อไป ให้เล่นกีฬาที่มีน้ำหนักเบา เช่น เดิน โยคะ หรือปั่นจักรยาน
3.พักผ่อนให้เพียงพอ
หนึ่งในอาการของไข้หวัดใหญ่คีโตคือความเหนื่อยล้า เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะเมื่อคุณอดนอน ร่างกายของคุณจะได้รับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น หรือฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ อารมณ์ไม่ดี และทำให้อาการของโรคไข้หวัดใหญ่คีโตแย่ลง
นั่นเป็นคำอธิบายเล็กน้อยเกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่คีโต หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารคีโต คุณสามารถใช้คุณสมบัติต่างๆ ได้ ติดต่อหมอ บนแอพ และพูดคุยกับนักโภชนาการโดยตรงผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . ยังได้รับความสะดวกในการซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา ยาของคุณจะถูกส่งตรงถึงบ้านคุณภายใน 1 ชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน Apps Store หรือ Google Play Store!
อ่าน:
- 5 ข้อเท็จจริงที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารคีโต
- ลดน้ำหนักไปด้วยกัน นี่คือข้อแตกต่างระหว่างอาหารคีโตกับพาลีโอ
- เหล่านี้คือ 7 ปัจจัยที่ทำให้อาหารล้มเหลว
