อายุเพียง 19 ปี นี่คือเคล็ดลับที่ปราดเปรียวของ Kylian Mbappe
, จาการ์ตา – นอกจากนักเตะดังจากทีมชาติยักษ์ใหญ่อย่าง ลิโอเนล เมสซี่ หรือ คริสเตียโน โรนัลโด แล้ว ฟุตบอลโลก 2018 ที่รัสเซียยังมีอีกเรื่องหนึ่ง เหตุผลก็คือในเหตุการณ์นี้ ดาราหนุ่มก็อยู่ในความสนใจของโลกเช่นกัน คือผู้เล่นจากทีมฝรั่งเศส Kylian Mbappe
เอ็มบัปเป้ยังแสดงความสามารถในการเล่นฟุตบอลได้สำเร็จในวัยหนุ่ม ซึ่งอายุ 19 ปี แม้จะมีรายงานว่าความคล่องแคล่วและความสามารถของผู้เล่นอายุน้อยคนนี้เริ่มดึงดูดความสนใจของสโมสรฟุตบอลใหญ่หลายแห่ง หนึ่งในเป้าหมายที่รายงานกันอย่างแพร่หลายมากที่สุดคือ เรอัล มาดริด
รายงานหลายฉบับระบุว่าเรอัล มาดริดได้เริ่มเปิดข้อเสนอสำหรับเอ็มบัปเป้แล้ว อย่างไรก็ตาม รายงานนี้ถูกปฏิเสธโดยสโมสร อย่างไรก็ตาม เสน่ห์และความว่องไวของเอ็มบัปเป้ไม่ได้ลดลงเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากบทบาทของเขาในการทำประตูชัยกับอาร์เจนตินา
อันที่จริงความคล่องตัวเป็นหนึ่งในค่านิยมที่นักกีฬาโดยเฉพาะนักฟุตบอลควรมี และปรากฎว่า ไม่ต้องใช้การฝึกมากเกินไปเพื่อให้ได้ขาที่ว่องไว ต้องการทราบวิธีการ? มาดูประเภทกีฬาที่จะทำให้เท้าของคุณคล่องตัวขึ้นกันเถอะ!
อ่านยัง : อาหารเสริมความแข็งแกร่งให้เหมือนนักฟุตบอล
ลอง Interval Training
วิธีหนึ่งในการปรับปรุงความคล่องตัวคือการฝึกแบบช่วงเวลา นั่นคือวิธีการทางกายภาพที่จัดลำดับความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของการออกกำลังกาย กล่าวคือ เมื่อทำการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวที่ทำจะเป็นการผสมผสานระหว่างความเข้มข้นหนัก ปานกลาง และเบา การเคลื่อนไหวกีฬาทั้งหมดจะดำเนินการสลับกันในเวลาเดียวกัน
มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถจัดประเภทเป็นการฝึกแบบช่วงเวลา คือ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การทำความคุ้นเคยกับการฝึกแบบเว้นช่วงเวลามีประโยชน์ในการเปลี่ยนความเข้มข้นของร่างกายขณะไล่ตามลูกบอลในสนาม ผู้เล่นฟุตบอลต้องสามารถปรับความเร็วในการวิ่งเมื่อไล่บอลหรือเมื่อกำลังจะยิงเข้าประตู
ไม่เพียงเท่านั้น การฝึกแบบช่วงเวลายังสามารถรักษาความแข็งแกร่งและฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณขาจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะเล่นน้อยลง กีฬาประเภทใดที่สามารถทำได้เพื่อฝึกความคล่องตัวของขา?
อ่านเพิ่มเติม: ดู 3 เมนูลับของนักฟุตบอลอาชีพ
- จ็อกกิ้งและสปรินท์
แบบฝึกหัดนี้เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งตามปกติประมาณสองถึงสามนาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณ ให้เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะเปลี่ยนเป็นวิ่งโดยถือไว้ 30 วินาที หลังจากนั้นให้ลดความเร็วลงอีกครั้งจนเหมือนวิ่งจ๊อกกิ้งค้างไว้ 30 วินาที ก่อนเพิ่มความเร็วอีกครั้ง ทำซ้ำเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาที
- วิ่งซิกแซก
สิ่งหนึ่งที่สามารถลองได้คือการวิ่งด้วยอุปสรรค พยายามวางสิ่งกีดขวางแล้ววิ่งซิกแซกในขณะที่เลี้ยงลูก กำหนดระยะทางที่คุณต้องการผ่านจากนั้นจัดสิ่งกีดขวางในระยะทางที่สม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น ใส่ 10 กรวย หรือเสาที่มีระยะห่างแต่ละเสาประมาณครึ่งเมตร
แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกความคล่องตัวของขาและความว่องไวในการวิ่ง เพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้น ให้ทำขณะเลี้ยงลูก
- จักรยาน
นอกจากดีต่อหัวใจแล้ว การปั่นจักรยานยังช่วยฝึกความคล่องตัวอีกด้วย เคล็ดลับคือการปรับภูมิประเทศหรือสถานที่ปั่นจักรยาน การฝึกเป็นช่วงด้วยจักรยาน หนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดคือเนินเขา
อ่านยัง : นี่คือเหตุผลที่ดีต่อสุขภาพในการปั่นจักรยานเพื่อร่างกาย
เพราะทางขึ้นและลงสามารถช่วยฝึกความสมดุลและความอ่อนไหวในการเปลี่ยนแปลงความเข้มของร่างกาย ตัวอย่างเช่น ในระหว่างทางขึ้นเขา แน่นอนว่าต้องใช้กำลังในการถีบจักรยานมากกว่าตอนลง แต่การออกกำลังกายนี้ไม่ควรทำมากเกินไปและปรับให้เข้ากับความสามารถของร่างกาย
ขณะออกกำลังกายอย่าลืมเสริมด้วยอาหารเสริมหรือวิตามินเพิ่มเติม นอกจากจะดีต่อความแข็งแกร่งแล้ว การกินวิตามินยังช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้ป่วยง่ายอีกด้วย ซื้ออาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในแอพง่ายกว่า . ด้วยบริการเดลิเวอรี่ ออเดอร์จะจัดส่งถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
