5 อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดความวิตกกังวล
ชมalodoc , จาการ์ตา – ความวิตกมักเกิดขึ้นกับผู้คนที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ๆ เช่น จาการ์ตา โดยเฉพาะผู้ที่มีความต้องการงานหรือการเรียนสูงมาก และถูกไล่ล่าทุกวัน เส้นตาย . หากปล่อยไว้ตามลำพัง ความวิตกกังวลนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ในที่สุด จึงต้องจัดการความวิตกกังวลอย่างเหมาะสม คุณรู้หรือไม่ นอกจากการใช้ยาและการบำบัดแล้ว คุณยังสามารถลดความวิตกกังวลที่มากเกินไปได้ด้วยการรับประทานอาหารบางชนิด มาค้นหาสิ่งที่ด้านล่าง
ความวิตกกังวลเป็นภาวะปกติที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก อาการจะแตกต่างกันอย่างมากและอาจปรากฏขึ้นทันทีหรือค่อยเป็นค่อยไปในชีวิต อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เคยวิตกกังวลมา 6 เดือนขึ้นไปอาจมี ทั่วไป โรควิตกกังวล (GAD) หรือโรควิตกกังวลทั่วไป
อาการของ GAD ได้แก่ อาการทางจิตใจและร่างกาย ได้แก่:
กลัว.
เครียด
กังวลกับปัญหาในชีวิตประจำวันมากเกินไป
โกรธง่าย.
มันยากที่จะมีสมาธิ
ปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางสังคมและงานส่วนตัว
ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ขาดอากาศหายใจ
แพทย์มักจะรักษา GAD โดยการรวมการรักษาหลายอย่างเข้าด้วยกัน เช่น การบำบัดด้วยการพูดและการใช้ยา อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการ GAD ได้
อ่าน: ความแตกต่างระหว่างโรคตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลคืออะไร?
อาหารต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้:
1. ปลาอ้วน
ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาเทราท์ และปลาเฮอริ่ง อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานขององค์ความรู้และสุขภาพจิต
การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าหากบุคคลบริโภคกรดไขมันชนิดอื่นมากเกินไป เช่น โอเมก้า 6 และไม่ได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอ บุคคลนั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้ อารมณ์ เช่นความวิตกกังวล
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ที่มีกรดอัลฟา-ไลโนเลนัล (ALA) ยังให้กรดไขมันจำเป็น 2 ชนิด ได้แก่ กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และ โดโคซาเฮกซาอีโนอิก (ดีเอชเอ). EPA และ DHA ควบคุมสารสื่อประสาทที่ลดการอักเสบและส่งเสริมการทำงานของสมองที่แข็งแรง การศึกษาขนาดเล็กที่ดำเนินการกับคน 24 คนที่มีปัญหาการใช้สารเสพติดพบว่าการเสริม EPA และ DHA สามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
เพื่อลดความวิตกกังวล แนะนำให้กินปลาที่มีไขมัน 2 ส่วนต่อสัปดาห์
2. ไข่
ไข่แดงเป็นแหล่งวิตามินดีอีกแหล่งหนึ่ง ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและสมบูรณ์อีกด้วย ซึ่งหมายความว่าไข่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย
ไข่ยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน สารนี้เป็นสารเคมีสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ ความจำ และพฤติกรรม เชื่อกันว่าเซโรโทนินช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและบรรเทาความวิตกกังวล
3. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตเชื่อกันมานานแล้วว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตเสริมด้วยการศึกษาปี 2014 ซึ่งพบว่าดาร์กช็อกโกแลต 40 กรัมสามารถช่วยลดความเครียดของนักเรียนหญิงได้ นอกจากนี้ จากการศึกษาอื่นๆ ยังพบว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน อารมณ์ . อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้เป็นการศึกษาเชิงสังเกต ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตีความผลลัพธ์ด้วยความระมัดระวัง
แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถลดความเครียดได้หรือไม่ แต่แน่นอนว่าขนมขบเคี้ยวนี้อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล โดยเฉพาะฟลาโวนอยด์ ผลการศึกษาพบว่า สารฟลาโวนอยด์สามารถลดการอักเสบของเส้นประสาทและการตายของเซลล์ในสมอง รวมทั้งเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ดาร์กช็อกโกแลตยังมีทริปโตเฟนสูง ซึ่งร่างกายสามารถใช้เป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นอารมณ์ได้ เช่น เซโรโทนิน
อ่าน: รู้ถึงประโยชน์อันน่าทึ่งของดาร์กช็อกโกแลต
4. ขมิ้น
ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารอินเดียและเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ขมิ้นมีสารออกฤทธิ์ที่เรียกว่า เคอร์คูมิน . สารนี้สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้โดยการลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่มักจะเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่า เคอร์คูมิน ลดความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน
5. ดอกคาโมไมล์
หลายคนมักจะดื่มชาคาโมมายล์เพื่อทำให้ตัวเองสงบและผ่อนคลาย เนื่องจากชาคาโมมายล์มีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยให้สงบและป้องกันความวิตกกังวล
อ่าน: 5 ชาที่มีประสิทธิภาพเอาชนะการนอนไม่หลับ
ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด ให้พยายามกินอาหารข้างต้นเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น คุณยังสามารถพูดคุยกับนักจิตวิทยา เพื่อคลายความเครียดของคุณ ติดต่อแพทย์ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอ และพูดคุยผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
