3 อาหารทดแทนปริมาณไขมันในร่างกาย

จาการ์ตา – การมีน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งในสภาวะของร่างกายที่อาจเป็นอันตรายได้ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถนำโรคร้ายแรงมาสู่ร่างกายของคุณได้ ปัญหาของการมีน้ำหนักเกินมักเกี่ยวข้องกับระดับไขมันในร่างกายมากเกินไป วิธีหนึ่งในการลดระดับไขมันในร่างกายคือการรับประทานอาหาร

อ่าน: จำนวนสารอาหารที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ

ไขมันเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ข้อดีอย่างหนึ่งของไขมันในร่างกายคือการสนับสนุนหน้าที่หลักของร่างกาย นอกจากนี้ ร่างกายของเราต้องการไขมันเป็นแหล่งพลังงาน แต่อยู่ในปริมาณปกติ ไขมันยังทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมฮอร์โมน การทำงานของสมอง และการดูดซึมวิตามินในร่างกาย

เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับการบริโภคไขมันในชีวิตประจำวัน ไขมันมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย แต่เมื่อปริมาณยังอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสมในร่างกาย เพื่อรักษาระดับไขมันในร่างกายให้เป็นปกติ นี่คืออาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินแทนการบริโภคไขมันในร่างกายได้

1. นมอัลมอนด์

สำหรับคนที่ชอบกินนมวัวควรเริ่มลดการบริโภคนมวัว คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการบริโภคนมวัวด้วยนมอัลมอนด์ อันที่จริง นมวัวมีน้ำตาลและไขมันมากกว่านมอัลมอนด์หรือนมที่ได้จากถั่วประเภทอื่น นอกจากนี้ นมอัลมอนด์ถือเป็นนมที่ดีที่สุดหากคุณเป็นมังสวิรัติ

นมอัลมอนด์ไม่มีโคเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัว จึงช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคนมอัลมอนด์ยังช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ เช่น การได้กระดูกที่แข็งแรง การลดน้ำหนัก และการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

2. มันฝรั่ง

หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ข้าวขาว การเปลี่ยนเมนูหลักของคุณเป็นครั้งคราวโดยกินมันฝรั่งก็ไม่ผิด ตามข้อมูลจาก กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา, ข้าวมีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และไขมันสูงกว่ามันฝรั่ง

ข้าวมีไขมัน 0.19 กรัมในข้าวขาว 100 กรัม ในขณะที่มันฝรั่งมีไขมัน 0.15 กรัมในขนาดเดียวกัน นั่นคือถ้าคุณกินมันฝรั่ง คุณจะได้รับปริมาณไขมันในร่างกายน้อยกว่าถ้าคุณกินข้าวในปริมาณที่เท่ากัน

การลดอาหารที่มีไขมันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง แต่คุณต้องจำไว้ว่า การแปรรูปอาหารก็เป็นปัจจัยที่ค่อนข้างมีอิทธิพลต่อโภชนาการหรือโภชนาการของอาหารที่คุณบริโภค

3. ไข่

ไข่เป็นแหล่งอาหารชนิดหนึ่งที่มีไขมันดี ไม่เพียงแต่มีไขมันดีเท่านั้น แต่ไข่ยังมีโปรตีนที่ค่อนข้างสูงอีกด้วย ดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพอย่างมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแปรรูปไข่เพื่อการบริโภคนั้นเป็นกระบวนการที่ดีและไม่ทำให้สารอาหารที่มีอยู่ในไข่เสียหาย

อ่าน: ไขมันสะสม ระวังโรคเก๊าเชอร์

นอกจากการกินอาหารข้างต้นแล้ว คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย นอกจากนี้ การแปรรูปอาหารจะกำหนดจำนวนแคลอรีที่มีอยู่ในอาหารที่คุณบริโภคด้วย สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อหาจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันโดยตรง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้ผ่าน App Store หรือ Google Play!