เพื่อไม่ให้อ่อนแรงขณะถือศีลอด ทำตาม 4 เคล็ดลับเหล่านี้
, จาการ์ตา - ระงับความหิวและกระหายตลอดทั้งวันในขณะที่การอดอาหารทำให้คุณอ่อนแอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกของเดือนรอมฎอน การเปลี่ยนจากตารางการรับประทานอาหารปกติเป็นตารางการอดอาหารอาจทำให้เกิดข้อร้องเรียนได้มากมาย ตั้งแต่ปัญหาทางเดินอาหาร ปวดหัว ไปจนถึงความอ่อนแอ ที่จริงกิจกรรมประจำวันก็ต้องดำเนินต่อไปใช่ไหม? แล้วมีวิธีไหนที่จะไม่เดินกะเผลกขณะถือศีลอด?
กุญแจสำคัญคือความปรารถนาจากภายใน รวบรวมเจตนารมณ์ที่จะคงผลิดอกออกผลไม่ขาดทุนจากการอดอาหาร หลังจากรวบรวมความตั้งใจแล้ว มาปรับใช้นิสัยดังต่อไปนี้กัน!
1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างดี
ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอระหว่างการอดอาหาร ดังนั้น ต้องแน่ใจว่าร่างกายต้องการของเหลวในเวลาที่ละศีลอดและสะฮูร คุณสามารถลองรูปแบบ 2-4-2 ซึ่งก็คือ 2 แก้วเมื่อแตกเร็ว 4 แก้วในตอนกลางคืนและอีก 2 แก้วในตอนรุ่งสาง ควรสังเกตด้วยว่าการดื่มน้ำในร่างกายไม่เพียงแต่ได้มาจากน้ำแร่เท่านั้น แต่ยังมาจากผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงอีกด้วย
อ่าน: ชวนลูกน้อยของคุณทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้อ่อนแรงขณะถือศีลอด
2. อย่าลดการนอนหลับ
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการมีพลังงานตลอดทั้งวัน พยายามตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพตามตารางเวลา จัดตารางเวลาที่เหมาะสมกับความต้องการของ sahur ในเดือนรอมฎอน
นี่คือสิ่งที่สามารถนำมาใช้เพื่อให้มีเวลาพักผ่อนที่มีคุณภาพ:
- การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอนตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอน แก๊สในอาหารที่ย่อยในกระเพาะอาหารอาจทำให้ร่างกายตื่นตัว
- ควรทำห้องนอนเพื่อการพักผ่อนเท่านั้น การมีคอมพิวเตอร์และทีวีในห้องรบกวนความสงบอย่างแท้จริง
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างการอดอาหาร คาเฟอีนในกาแฟ น้ำอัดลม และชาที่บริโภคก่อนนอน 3-6 ชั่วโมง อาจทำให้คุณหลับยากและมีโอกาสตื่นขึ้นกลางดึกอย่างกะทันหัน การเลิกคาเฟอีนทีละน้อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังตลอดทั้งวัน เพราะจริงๆ แล้วคุณอาจรู้สึกอ่อนแอและปวดหัวเมื่อไม่ได้บริโภคคาเฟอีน
อ่าน: 5 นิสัยที่ไม่ดีขณะถือศีลอด
3. ใส่ใจอาหารเมื่อละศีลอดและสะฮูร
อาหารทุกชนิดจะดูอิ่มเอมในเวลาที่เลิกถือศีลอด แต่ไม่ใช่อาหารทั้งหมดที่จะนำสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย อาหารที่ทำจากแป้งและมีน้ำตาลสูงจะทำให้ร่างกายเหนื่อยเร็ว ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ และเลือกอาหารสด เช่น ผักและผลไม้
นอกจากนี้ แทนที่จะกินอาหารปริมาณมากในคราวเดียว เป็นการดีกว่าที่จะบริโภคอาหารปริมาณน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมง นับตั้งแต่เวลาละศีลอดจนถึงเวลาอิมชัก นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
คนส่วนใหญ่อาจคิดว่าแค่ทำกิจกรรมตามปกติก็เหนื่อยแล้ว แล้วการออกกำลังกายขณะอดอาหารล่ะ? แต่เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีพละกำลังมากขึ้นในช่วงกิจกรรมที่ยาวนาน อันที่จริง การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย การออกกำลังกายสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์เป็นเวลาที่แนะนำเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการตามระยะเวลาโควตานี้ในทันที เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายส่วนเล็ก ๆ เช่นการเดิน 10 นาทีต่อวัน ให้เลือกกีฬาและบรรยากาศที่คุณชอบเพื่อคงความกระฉับกระเฉง กิจกรรมนี้สามารถเล่นควบคู่ไปกับดนตรีหรือทำเป็นทีมในที่โล่งเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น
อ่าน: เหตุผลที่การถือศีลอดทำให้คุณง่วง
นั่นเป็นคำอธิบายเล็กน้อยเกี่ยวกับเคล็ดลับเพื่อไม่ให้เดินกะเผลกขณะถือศีลอด หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสมัคร , ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอ , ใช่. ง่าย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . ยังได้รับความสะดวกในการซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา ยาของคุณจะถูกส่งตรงถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน Apps Store หรือ Google Play Store!
