5 วิธีสงบจิตใจเมื่ออารมณ์ไม่ดี
จาการ์ตา – กุญแจสำคัญสองประการในกิจกรรมประจำวันคือความคิดและความรู้สึก เมื่อความรู้สึกเป็นสุข มีความสุข หรือเป็นดอกไม้ อะไรก็ตามที่ทำเสร็จแล้วก็จะเป็นเรื่องสนุก น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดไป ความคิดและความรู้สึกที่ผิดปกติหรือคุ้นเคยเรียกว่า อารมณ์เสีย ไม่ค่อยได้เข้ามาใกล้เช่นกัน หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ทุกสิ่งที่ทำไปจะไม่ดีที่สุด
อ่าน: มารู้จักสัญญาณ 4 วิธีง่ายๆ ในการจัดการกับความเครียดกันเถอะ
เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ไม่จำเป็นต้องมีเพียงไม่กี่คน ตัวกระตุ้นอารมณ์ หรือกำลังใจ เหตุผลก็คือถ้าปล่อยไว้ต่อเนื่อง อารมณ์เสีย ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อตัวเองแต่ยังรวมถึงคนรอบข้างคุณด้วย แต่ใจเย็นๆ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้จิตใจสงบ ทำอย่างไร?
1. หายใจเข้าลึก ๆ
ขั้นตอนแรกที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ง่ายๆ คือ หายใจเข้าลึกๆ เคล็ดลับ พยายามหลับตาและหายใจเข้าทางจมูก แล้วหายใจออกทางปาก ทำวิธีนี้ช้าๆ ซ้ำๆ จนเกิดอารมณ์ ( อารมณ์ ) คุณปรับปรุง
อ่าน: แบบฝึกหัดการหายใจ 3 แบบเพื่อบรรเทาความเครียด
แม้ว่าจะทำกันบ่อยระหว่างโยคะ แต่คุณสามารถทำเทคนิคการหายใจนี้ได้ทุกวันเพื่อทำให้ร่างกายผ่อนคลายและจิตใจสงบขึ้น หวังว่าด้วยวิธีนี้ ความรู้สึกของคุณจะดีขึ้นและคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมได้
2. ฟังเพลง
การฟังเพลงเป็นวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจสงบ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเล่นเพลงโปรดของคุณเพื่อทำให้จิตใจสงบ กิจกรรมนี้ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยจิตใต้สำนึก ลดความเครียด และช่วยลดความดันโลหิต อันที่จริง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชโลก ระบุว่าดนตรีบำบัดสามารถลดได้
ซึมเศร้าและวิตกกังวล เพื่อปรับปรุงอารมณ์ ความนับถือตนเอง และ
คุณภาพชีวิต.
3. นอนหลับพักผ่อน
เมื่อไหร่ อารมณ์เสีย ทางเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพักผ่อนและนอนหลับ ทั้งสองสิ่งนี้ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับผลกระทบ เมื่อร่างกายนอนหลับหรือพักผ่อน ความคิดและความรู้สึกก็จะเริ่มเข้าสู่ช่วงที่สงบอีกครั้ง ถ้าตื่นแล้วความรู้สึกจะดีขึ้นและ อารมณ์เสีย สิ่งที่รู้สึกได้ในตอนแรกสามารถหายไปได้เอง
4. กินช็อกโกแลต
อีกวิธีหนึ่งที่ทำได้คือกินช็อกโกแลต เนื่องจากช็อกโกแลตประกอบด้วย เฟทิลเอมีน, สารที่สามารถผลิตสารเอ็นดอร์ฟินได้ เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คนๆ หนึ่งมีความสุขราวกับกำลังมีความรัก การศึกษาอื่นยังระบุด้วยว่าช็อกโกแลตประกอบด้วย anandamie ที่สามารถทำให้สมองสงบลงได้ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากกินชอคโกแลตแล้วยังลดได้อีก อารมณ์เสีย โดยการดื่มชา
5. การทำสมาธิ
การศึกษาจำนวนมากระบุว่าการทำสมาธิมีผลดีต่ออารมณ์ของบุคคล ด้วยเหตุนี้การทำสมาธิจึงถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการจัดการกับความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ เช่น ความเครียดและภาวะซึมเศร้า การปฏิบัตินี้โดยทั่วไปทำได้โดยการนั่งเงียบ ๆ ขณะหายใจช้าๆ และสม่ำเสมอ อย่างน้อย 15-20 นาที
อ่าน: ชาหรือกาแฟ อันไหนดีต่อสุขภาพ?
นี่เป็นวิธีสงบจิตใจที่คุณสามารถลองได้ หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ทันที . ผ่านแอพ ,สามารถพูดคุยกับแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที
