อาหาร 4 ประเภทที่เหมาะกับการว่ายน้ำ
, จาการ์ตา - ไม่ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เช่นเดียวกันเมื่อว่ายน้ำ เราแนะนำว่าก่อนว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ คุณควรกินขนมหรือของว่างอื่นๆ
ก่อนวอร์มอัพสำหรับนักว่ายน้ำควรทานอาหารสักหน่อย แล้วหลังจากว่ายน้ำเป็นอย่างไรบ้าง? คุณต้องกินหลังจากนั้นเพื่อทดแทนพลังงานที่ใช้ไปเมื่อเคลื่อนที่ในน้ำ สิ่งที่ควรสังเกตว่ายน้ำหลังรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและประเภทของอาหารที่เลือก อาหารที่เหมาะจะกินขณะว่ายน้ำมีดังต่อไปนี้:
1. พาสต้ากับข้าว
ไม่มีข้อจำกัดในการรับประทานอาหารก่อนว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยก่อนว่ายน้ำ อาหาร "หนัก" ที่แนะนำบางชนิด ได้แก่ พาสต้าหรือข้าวในปริมาณน้อย
อ่าน: ระวัง กินแล้วว่ายน้ำอันตราย
2. กล้วย
กล้วยยังเป็นทางเลือกของเมนูอาหารก่อนว่ายน้ำเพราะเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี นอกจากนี้ กล้วยยังเป็นแหล่งน้ำตาลธรรมชาติที่ดีในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย โพแทสเซียมในกล้วยยังช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในร่างกายได้อีกด้วย
3. ปลา
โปรตีนในปลานั้นบริโภคได้ดีมากก่อนว่ายน้ำเพราะย่อยง่ายและร่างกายดูดซึมได้ง่าย เนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลายังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล กลายเป็นความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงและเส้นเลือด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
4. ไข่
อาหารต่อไปที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็คือไข่ อาหารเหล่านี้ยังมีกรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและประโยชน์ของโปรตีนในพวกมันนั้นมีประโยชน์มากกว่าแหล่งโปรตีนจากอาหารอื่นๆ
อ่าน: จริงหรือไม่ที่การว่ายน้ำกับคอนแทคเลนส์เสี่ยงต่อ uveitis?
อย่าลืมดื่ม
ว่ายน้ำเสร็จแล้วอย่าลืมดื่ม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในน้ำ คุณยังคงต้องการน้ำหรือของเหลวเพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ เพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมขณะว่ายน้ำ ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการดื่มบางส่วน:
- ดื่มน้ำประมาณ 2 ถึง 3 แก้ว (473 ถึง 710 มิลลิลิตร) ก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำประมาณครึ่งถึง 1 ถ้วย (118 ถึง 237 มิลลิลิตร) ทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย ปรับปริมาณที่เกี่ยวข้องกับขนาดร่างกายและสภาพอากาศ
- ดื่มน้ำประมาณ 2 ถึง 3 แก้ว (473 ถึง 710 มิลลิลิตร) หลังออกกำลังกายสำหรับทุกๆ 0.5 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่สูญเสียไประหว่างว่ายน้ำ
โดยทั่วไป น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไป อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเกิน 60 นาที ให้ใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่สามารถช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและให้พลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต
อ่าน: 5 แบบฝึกหัดเพื่อเร่งการตั้งครรภ์
เมื่อพูดถึงการกินและการออกกำลังกาย ทุกคนอาจแตกต่างกัน ดังนั้นให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณระหว่างการออกกำลังกายและประสิทธิภาพร่างกายโดยรวมของคุณ ให้ประสบการณ์แนะนำคุณว่าพฤติกรรมการกินก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
ลองจดบันทึกเพื่อติดตามว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารมื้อหนักและมื้อเบาอย่างไร ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถปรับอาหารเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
เป็นอาหารที่เหมาะจะกินตอนว่ายน้ำ หากจำเป็นควรปรึกษาแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน เกี่ยวกับสุขภาพของกล้ามเนื้อและโภชนาการ คุณสามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!
