เคล็ดลับสุขภาพดีและฟิตระหว่างการถือศีลอด
, จาการ์ตา - ความอ่อนแอและความเกียจคร้านมักเป็นข้อร้องเรียนที่ออกมาในช่วงเดือนถือศีลอด คุณยังจะทำให้เป็นข้ออ้างที่จะทำงานน้อยลงในระหว่างการอดอาหาร อันที่จริง ความอ่อนแอและความเกียจคร้านไม่ได้เกิดจากการถือศีลอด แต่เป็นวิถีชีวิต (การกินและนอน) ที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม
คุณสามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและฟิตอยู่เสมอในระหว่างการอดอาหาร ตราบใดที่คุณวิ่งอย่างถูกต้องและมีวินัยในตัวเอง โดยเฉพาะเรื่องการกินและการนอนในช่วงเดือนถือศีลอด คุณต้องการที่จะรักษาสุขภาพและฟิตในขณะที่อดอาหารหรือไม่? ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้
กินให้พอ
เวลาละศีลอดเป็นเวลาที่รอคอยมากที่สุดในช่วงเดือนถือศีลอด น่าเสียดายที่หลายคนคลั่งไคล้เมื่อกินละศีลอด การกินอาหารมาก ๆ ทันทีเมื่อละศีลอดจะทำให้ท้องอืดและอิ่ม จึงควรละศีลอดด้วยการกินอาหารให้เพียงพอ คุณสามารถกินทีละน้อยได้ เมื่อเลิกอาหารจานด่วน ให้กินอาหารเบาๆ เช่น สลัดผลไม้ น้ำแข็งผลไม้ อินทผาลัม หรือน้ำ หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงต่อมาก็ทานอาหารมื้อใหญ่
อ่าน: วิธีสอนลูกให้มีสุขภาพที่ดีด้วยการถือศีลอด
หลีกเลี่ยงอาหารมัน
เมนูทอดตอนแตกเร็วยั่วๆจ้า อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทุกรูปแบบที่ทอดด้วยน้ำมันปริมาณมาก สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ
ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
คุณต้องลดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาล รวมทั้งผลิตภัณฑ์แปรรูปด้วย หลายคนตีความความหมายของคำว่า 'break with a sweet' ผิดไป อาหารหวานหรือเครื่องดื่มมีความสำคัญต่อการบริโภค ยิ่งถ้ารสหวานนั้นทำมาจากน้ำตาล
เครื่องดื่มและอาหารหวานที่คุณกินเป็นประจำระหว่างการอดอาหารจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการให้ร่างกายฟิตขณะอดอาหาร คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่รับเข้าไป
อย่าพลาดซูโฮ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษารูปร่างขณะถือศีลอดคืออย่าข้ามซูโฮร์ เช่นเดียวกับอาหารเช้า ซาฮูร์เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มปริมาณพลังงานตลอดทั้งวันจนกว่าจะถึงเวลาเลิกถือศีลอด รับประทานอาหารในช่วงเช้าตรู่โดยให้ความสนใจกับการบริโภคสารอาหารที่สมดุลของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และโปรตีน
ตอบสนองความต้องการของเหลว
ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ และคุณต้องการน้ำในปริมาณเท่ากันที่เสียไปเมื่อคุณอดอาหาร ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-12 แก้ว คุณสามารถเติมของเหลวได้เมื่อเลิกถือศีลอดจนถึงรุ่งสาง ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะคงความชุ่มชื้น
อ่าน: ปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นอีกเมื่อถือศีลอด
กีฬา
การถือศีลอดไม่ใช่อุปสรรคต่อการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลางหลังจากเลิกถือศีลอดเมื่อร่างกายได้รับพลังงานเต็มที่ ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีด้วยการเดิน ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือออกกำลังกายอื่นๆ ที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ
นอนหลับเพียงพอ
นอกจากการใส่ใจในการรับประทานอาหารแล้ว การควบคุมรูปแบบการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน อาการง่วงนอนระหว่างอดอาหารไม่ได้เกิดจากการไม่กินและดื่มตลอดทั้งวัน แต่เป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เพราะคุณต้องตื่นแต่เช้าเพื่อเตรียมตัวสำหรับซาฮูร์ ดังนั้นในตอนกลางคืนคุณไม่ควรนอนดึกสำหรับสิ่งที่ไม่สำคัญเกินไป พยายามนอนให้เร็วกว่าปกติ
อ่าน: 7 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันขณะถือศีลอด
คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ในช่วงเดือนถือศีลอด อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดระหว่างการอดอาหารเนื่องจากปัจจัยบางประการ ให้แจ้งข้อร้องเรียนของคุณกับแพทย์ทันทีผ่านแอปพลิเคชัน เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม พูดคุยกับคุณหมอได้ที่ สามารถทำได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ทุกที่ทุกเวลา คำแนะนำของแพทย์สามารถนำไปใช้ได้จริงโดย: ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน Google Play หรือ App Store ทันที
