การเตรียมตัวที่ต้องทำก่อนวิ่งตอนเช้า
, จาการ์ตา – มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การวิ่งตอนเช้าเป็นเรื่องที่ดี นอกจากจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและมีความสุขมากขึ้นในการเริ่มต้นวันใหม่แล้ว การวิ่งในตอนเช้ายังสามารถให้เวลาสำหรับการไตร่ตรอง คิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น และวางแผนก่อนทำกิจกรรมต่างๆ
อ่าน: 5 ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้าเพื่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม ก่อนวิ่งในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องรู้ถึงการเตรียมตัวที่ต้องทำเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
1. นอนหลับให้เพียงพอ
สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายในตอนเช้า การพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการวิ่งตอนเช้า จึงทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นแทนที่จะเหนื่อย ดังนั้นพยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงก่อนวิ่งในตอนเช้า
หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน American Sleep Association แนะนำวิธีต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สามชั่วโมงก่อนเข้านอน
- อย่างีบหลับ
- ทำกิจวัตรตอนกลางคืนที่จะทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น เช่น อาบน้ำอุ่น ทำสมาธิ หรือฟังเพลงผ่อนคลาย
- พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
- หยุดดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่น แกดเจ็ต หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
2.เตรียมชุดกีฬาล่วงหน้า
ก่อนวิ่งตอนเช้า คุณควรตรวจสอบสภาพอากาศในคืนก่อน เพื่อให้คุณได้เตรียมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งในเช้าวันถัดไป นอกจากนี้ วิธีนี้ยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งตอนเช้าอีกด้วย
อ่าน: การเลือกประเภทชุดกีฬาที่ดีที่สุด
3.เครื่องทำความร้อน
กล้ามเนื้อของคุณมักจะแข็งทื่อหลังจากตื่นนอน เนื่องจากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน ดังนั้น เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนวิ่งตอนเช้า
4. หาเพื่อนวิ่ง
แม้ว่าจะมีบางคนที่ชอบออกกำลังกายคนเดียว แต่การมีเพื่อนที่พวกเขาสามารถไปวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าด้วยสามารถทำให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณข้ามแผนการออกกำลังกายของคุณ หาเพื่อนที่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้งและมีระดับความฟิตเท่ากับคุณให้มากที่สุด
เหตุผลก็คือการวิ่งในตอนเช้ากับเพื่อนที่วิ่งช้าอาจทำให้คุณไม่สามารถวิ่งได้อย่างเหมาะสม ในทางกลับกัน การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณหงุดหงิด สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การออกกำลังกายเป็นกระบวนการ ดังนั้นคุณไม่ควรทำอย่างสมบูรณ์ในครั้งแรกที่เริ่ม
อ่าน: 5 เหตุผลที่ออกกำลังกายกับเพื่อนสนุกกว่า
5.อาหารเช้าอัจฉริยะ
การวิ่งตอนเช้าในขณะท้องว่างไม่ดี หลังจากนอนหลับมาอย่างยาวนาน ร่างกายของคุณจะอดอาหารและมีพลังงานเหลือเพียงเล็กน้อย หากคุณออกจากบ้านเพื่อวิ่งตอนเช้าโดยไม่กินอะไรเลย คุณอาจจะรู้สึกอ่อนแอและคลื่นไส้
ดังนั้นก่อนวิ่งตอนเช้า 1-2 ชั่วโมง ให้ใช้เวลาหนึ่งนาทีในการรับประทานอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว เช่น ผลไม้หรือขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหารมาก ๆ และเสี่ยงต่อการป่วยได้
6.รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น
นอกจากอาหารเช้าแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นทั้งก่อนและระหว่างการวิ่งตอนเช้า เนื่องจากหลังจากนอนหลับไป 7-8 ชั่วโมง ร่างกายจะมีอาการขาดน้ำเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะไม่อยากวิ่งขณะท้องอืด การดื่ม 6-8 ถ้วยก่อนวิ่งตอนเช้าสักสองสามนาทีจะไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
นอกจากนี้คุณต้องนำเครื่องดื่มเกลือแร่ที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์มาให้คุณดื่มตลอดเส้นทางวิ่ง กฎทั่วไปคือการดื่มของเหลว 3-6 ออนซ์สำหรับทุกไมล์ที่คุณวิ่ง
นั่นคือการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งตอนเช้าที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด นอกจากนี้คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยผ่านแอพ . ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท คุณสามารถถามอะไรเกี่ยวกับสุขภาพกับแพทย์ได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้.
