ท่านอนที่ปลอดภัยเมื่อกรดในกระเพาะอาหารสูง
“กรดในกระเพาะที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดอาการรบกวนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปรากฏในเวลากลางคืนหรือขณะนอนหลับ ดังนั้นการเลือกท่านอนที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ เช่น นอนตะแคงซ้ายหรือนอนหนุนร่างกายส่วนบน”
จาการ์ตา – เมื่อกรดในกระเพาะอาหารสูง การนอนหลับสบายในเวลากลางคืนอาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่ากรดนี้จะมีบทบาทสำคัญในระบบย่อยอาหาร แต่เมื่อเพิ่มขึ้นในหลอดอาหาร (กรดไหลย้อน) จะมีอาการไม่สบาย เช่น แสบร้อนที่หน้าอก (อิจฉาริษยา) และคลื่นไส้
กุญแจสำคัญในการควบคุมอาการกรดไหลย้อนในตอนกลางคืนคือการรักษากรดในกระเพาะอาหารไว้ในกระเพาะอาหาร การเลือกท่านอนที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ มาดูการสนทนาเพิ่มเติม!
อ่าน: รับมือก่อนเมื่อมีกรดในกระเพาะอาหารตามธรรมชาติ
กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น? ลองท่านอนนี้สิ
แรงโน้มถ่วงและกายวิภาคศาสตร์มีบทบาทสำคัญในการบรรเทาอาการกรดในกระเพาะสูงในตอนกลางคืน ในระหว่างวัน คุณมักจะยืนหรือนั่ง ดังนั้นเมื่อกรดถูกปล่อยออกมา แรงโน้มถ่วงและน้ำลายจะส่งสารที่อาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารกลับคืนสู่กระเพาะอย่างรวดเร็ว
แม้จะตั้งตรง หลอดอาหารก็จะระบายกรดในกระเพาะออกไปโดยธรรมชาติซึ่งลอยไปถึงกระเพาะ การที่กรดกลับคืนสู่กระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วมักจะทำให้อาการสั้นลง และลดโอกาสที่กรดจะระคายเคืองต่อเยื่อบุที่บอบบางของหลอดอาหาร
ดังนั้นจะทำอย่างไรเมื่อกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน? ความพยายามอย่างหนึ่งที่ทำได้คือการเลือกท่านอนที่เหมาะสม นี่คือท่านอนบางท่าที่แนะนำ:
- เอียงไปทางซ้าย Sisi
การนอนตะแคงซ้ายลดความเสี่ยงของกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น เนื่องจากกระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ซึ่งทำให้กรดไหลย้อนยากขึ้น หากกรดรั่วไหลออกไป แรงโน้มถ่วงสามารถกลับคืนสู่กระเพาะอาหารได้เร็วกว่าเมื่อนอนตะแคงขวา
- นอนหนุนศีรษะ
แนะนำให้นอนโดยหนุนศีรษะด้วยหมอนเพื่อให้สูงกว่าร่างกายเมื่อน้ำกรดเพิ่มขึ้น นี้จะช่วยให้ของเหลวที่เป็นกรดที่ไหลกลับขึ้นสู่กระเพาะอาหารได้เร็วขึ้น
อ่าน: นี่คือสาเหตุที่ GERD ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้
เคล็ดลับการป้องกันอื่นๆ
นอกจากการเลือกท่านอนที่เหมาะสมในเวลากลางคืนแล้ว คุณยังสามารถป้องกันอาการกรดในกระเพาะระหว่างการนอนหลับได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- กินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น ลองกินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและไขมันสูงในเวลากลางคืน
- ลองอาหารหลากหลายรูปแบบ กินผักและข้าวโอ๊ตให้มากขึ้น ซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน
- เคี้ยวให้มากขึ้นและช้าๆ ซึ่งจะทำให้อาหารนุ่มนวลและย่อยง่ายขึ้น
- รออย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนนอนรวมทั้งตอนกลางคืน
- ปรับปรุงท่าทาง ลองยืนตัวตรงเพื่อยืดหลอดอาหารให้ยาวขึ้นและให้ท้องของคุณมีพื้นที่มากขึ้น
- เลิกบุหรี่ เนื่องจากนิสัยนี้อาจทำให้หลอดอาหาร ทางเดินหายใจระคายเคือง และทำให้ไอ ซึ่งอาจทำให้กรดไหลย้อนหรือทำให้อาการแย่ลงได้
- หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดรอบเอวเกินไป เพราะจะทำให้กดทับที่ท้องได้
- ลองเดินเล่นสบาย ๆ หลังอาหารเย็นเพื่อช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดความเสี่ยงที่กรดจะพุ่งขึ้นสู่หลอดอาหาร
นั่นเป็นการพูดคุยเล็กน้อยเกี่ยวกับท่านอนที่ดีที่สุดเมื่อกรดในกระเพาะอาหารสูง และเคล็ดลับอื่นๆ หากปัญหาสุขภาพนี้ไม่บรรเทาลง คุณสามารถลองพูดคุยกับแพทย์ในแอปพลิเคชัน ทุกที่ทุกเวลา
