รู้จักการเคลื่อนไหวต่างๆ เพื่อลดขนาดท้องอืด
“นอกจากการปรับอาหารของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นแล้ว การลดท้องอืดของคุณยังสามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวออกกำลังกายบางอย่าง การเคลื่อนไหวเหล่านี้โดยทั่วไปจะระบายพลังงานเพื่อให้ไขมันหน้าท้องถูกกัดเซาะ คุณสามารถสัมผัสถึงผลกระทบได้หลังจากฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้ว”
, จาการ์ตา – เมื่อมีคนต้องการลดน้ำหนัก หนึ่งในเป้าหมายหลักคือการทำให้ท้องอืด ท้ายที่สุดแล้ว ใครบ้างที่ไม่อยากใส่เสื้อผ้าโดยไม่ต้องอุ้มท้อง? นอกจากนี้ การลดไขมันหน้าท้องเป็นวิธีที่แน่นอนในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงขนาดรอบเอวที่ใหญ่ขึ้นกับโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และแม้แต่มะเร็งบางชนิด ดังนั้น หากคุณต้องการลดอาการท้องอืด ให้ลองทำท่าเหล่านี้ที่บ้านดูสิ!
อ่าน: อันตรายจากอาการท้องอืดเพื่อสุขภาพ
การเคลื่อนไหวเพื่อหดหน้าท้องขยาย
ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันเพื่อทำให้ท้องอืดได้:
Burpees
ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่และดันสะโพกไปด้านหลังในขณะที่คุณย่อตัวลงไปที่พื้นในหมอบต่ำ จากนั้นวางมือไว้นอกเท้าแล้วกระโดดกลับโดยให้หน้าอกแตะพื้น ดันมือของคุณบนพื้นเพื่อยกร่างกายขึ้น ไม้กระดาน แล้วกระโดดเท้าออกไปนอกมือ ประคองน้ำหนักไว้บนส้นเท้า กระโดดขึ้นไปในอากาศโดยยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
นักปีนเขา
การเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อลดท้องอืดคือ ภูเขา นักปีนเขา. รับตำแหน่ง ไม้กระดาน สูงโดยมีข้อมืออยู่ใต้ไหล่ จับบริเวณแกนกลางให้แน่น ดึงบริเวณรอบสะดือไปทางกระดูกสันหลัง ดันเข่าขวาไปที่หน้าอกแล้วนำกลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน จากนั้นเลื่อนเข่าซ้ายไปทางหน้าอกแล้วดึงกลับ ไปต่ออีกด้าน
Russian Twists
ลองนั่งตัวตรงบนพื้นโดยงอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้น ถือลูกบอลด้วยมือของคุณที่ระดับหน้าอก เอนหลังด้วยกระดูกสันหลังที่ยาวและสูง ถือร่างกายทำมุม 45 องศา และให้แขนอยู่ห่างจากหน้าอกไม่กี่นิ้ว จากตรงนี้ หมุนตัวไปทางขวา หยุดชั่วคราว จากนั้นหมุนตัวไปทางซ้ายแล้วหยุดชั่วคราว การเคลื่อนไหวควรเน้นที่ซี่โครงไม่ใช่ที่แขน
อ่าน: วิธีลดหน้าท้องง่ายๆ ด้วยการเดิน
สลับการวิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่งเร็ว
คุณสามารถใช้ได้ ลู่วิ่ง เพื่อทำการเคลื่อนไหวเพื่อลดท้องอืดนี้ การเคลื่อนไหวนี้ทำเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที จ๊อกกิ้งต่อไปอีกห้าถึง 10 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็วอีกครั้งและเริ่มวิ่ง ไม่ต้องทำ วิ่งแต่ควรจะดังพอที่คุณจะพูดไม่ได้ในขณะวิ่ง ใช้เวลาห้านาทีในการวิ่ง จากนั้นลดฝีเท้าลงแล้วกลับไปวิ่งจ็อกกิ้ง สลับกับจ๊อกกิ้ง 5-10 นาที และวิ่ง 5 ถึง 10 นาทีเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที
HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง)
หลังจากวอร์มอัพ 10 นาทีแล้ว ให้ลองทำซ้ำ 30 วินาทีให้ได้มากที่สุด หมอบ, วิดพื้น, สวิง เคตเทิลเบลล์หรือแถวแขนเดียว จากนั้นพัก 30 วินาทีและทำแบบฝึกหัดอื่นอีก 30 วินาที ทำต่อไป 10 ครั้ง เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบและทำให้แน่ใจว่าคุณสลับระหว่างการออกกำลังกายที่ทำงานกลุ่มของกล้ามเนื้อต่างๆ กัน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนฟื้นตัวในขณะที่คุณทำงานอื่นๆ
อ่าน: 6 กีฬาที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด
นั่นคือห้าแบบฝึกหัดเพื่อลดท้องอืดที่สามารถลองได้ อย่างไรก็ตาม หากต้องการทราบเคล็ดลับอื่นๆ ในการลดอาการท้องอืด สามารถปรึกษาแพทย์ได้ที่นี่ . แพทย์ของคุณอาจมีคำแนะนำเฉพาะสำหรับสิ่งที่คุณทำได้ เอามา สมาร์ทโฟน-mu ตอนนี้และเพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายในการพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลา!
