Intermittent Fasting อาหารของเจนนิเฟอร์ อนิสตัน
จาการ์ตา- เจนนิเฟอร์ อนิสตัน หนึ่งในศิลปินฮอลลีวูด จนถึงตอนนี้ยังดูเด็กและฟิต สาวสวยวัย 50 ปี ยอมรับว่าเคล็ดลับความอ่อนเยาว์ของเธอคือต้องผ่านโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งคือ การอดอาหารเป็นระยะ . โปรแกรมควบคุมอาหารนี้ใช้ชีวิตโดยการแบ่งระยะเวลาการรับประทานอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมง และการอดอาหารเพื่อระงับความหิวเป็นเวลา 16 ชั่วโมง
จนถึงปัจจุบัน โปรแกรมควบคุมอาหารได้รับความนิยมและดำเนินการโดยคนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า การอดอาหารเป็นระยะ เป็นอาหารที่ให้ประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยควบคุมความดันโลหิตและทำให้อายุยืน
โปรแกรมอาหารนี้ยังเป็นวิธีหลักในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว น่าเสียดาย ถ้า การอดอาหารเป็นระยะ หากทำผิดวิธีอาจนำไปสู่โรคและภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้อย่างแน่นอน แล้วจะเป็นยังไง การอดอาหารเป็นระยะ เสร็จแล้ว? มาเถอะ มาหาวิธีที่ถูกต้องในการใช้ชีวิตฉัน การอดอาหารเป็นระยะ ที่นี่!
อ่าน: เมนูอาหารเพื่อสุขภาพปลอดแคลอรี่
- 16/8 . วิธี
การอดอาหารเป็นระยะ โดยทั่วไปแล้วจะทำโดยวิธี 16/8 เช่นเดียวกับที่ทำโดยเจนนิเฟอร์อนิสตัน วิธีนี้แบ่งเวลากิน 8-10 ชั่วโมง แล้วอด (ไม่กิน) 16 ชั่วโมง พูดง่ายๆ ก็คือ คุณสามารถทำได้โดยไม่กินอะไรหลังอาหารเย็นจนถึงเวลาอาหารกลางวัน เนื่องจากคุณต้องอดอาหารตั้งแต่ตอนเย็นจนถึงเวลาอาหารกลางวัน คุณจึงควรงดอาหารเช้าเพื่อให้อาหารมื้อนี้ดำเนินไปอย่างราบรื่น
การแบ่งครั้งนี้จะยากในช่วงแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่ไม่เคยข้ามมื้อเช้า เมื่อความหิวเกิดขึ้น คุณสามารถดื่มน้ำ กาแฟ ชา หรือน้ำผลไม้เพื่อลดความหิวได้ อย่าลืมว่าวิธีนี้เป็นเพียงการถือศีลอดเพื่อเก็บอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง คุณยังต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น ลดการสะสมของไขมันเพราะจะกลายเป็นพลังงานสำรอง
- อดอาหารสองวันต่อสัปดาห์
รู้จักกันในชื่อวิธี 5:2 คุณจะกินตามปกติเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นให้อดอาหารเพื่อจำกัดแคลอรีเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งหมายความว่าใน 2 วันนั้น คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่มีแคลอรีสูงสุดเท่านั้น
เมื่อทำการอดอาหาร ขอแนะนำให้ผู้หญิงบริโภคไม่เกิน 500 แคลอรี ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ชาย แนะนำให้บริโภคไม่เกิน 600 แคลอรีเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณกินโดยไม่จำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ วันหยุดสุดสัปดาห์ (วันเสาร์และวันอาทิตย์) คุณกินแคลอรี่เพียงจำนวนหนึ่งเท่านั้น (300 แคลอรี่สำหรับผู้ชายและ 250 แคลอรี่สำหรับผู้หญิง) ในแต่ละวันขณะอดอาหาร
- ถือศีลอด 24 ชั่วโมง
วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเพื่อป้องกันความหิวเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเต็ม ทำหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ วิธีง่ายๆ คือ กินเวลา 20.00 น. แล้วต้องงดกินถึง 20.00 น. ของวันถัดไป คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ กาแฟ และน้ำเพื่อลดความหิวได้ แต่คุณไม่ควรกินอาหารแข็งเลย
โปรดทราบว่าวิธีนี้เป็นอันตรายหากทำทุกวันเพราะอาจทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการได้ ดังนั้นการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง การอดอาหารเป็นระยะ แนะนำให้ทำวันหรือสองสัปดาห์เท่านั้น
อ่าน: รสชาติหนังไก่ทอดความถี่อันตรายได้
- การถือศีลอดเป็นระยะ
คุณสามารถแบ่งวันในสัปดาห์สลับกันเพื่อให้อดอาหารอดอาหารได้ ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ คุณกินโดยไม่จำกัดปริมาณแคลอรี่ จากนั้นในวันอังคาร คุณจะอดอาหารหรือจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในปริมาณเล็กน้อย สำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งลดน้ำหนัก การอดอาหารเป็นระยะ , วิธีนี้ไม่แนะนำให้ทำ สาเหตุคือร่างกายยังปรับตัวได้ไม่เต็มที่จึงทำให้เกิดอาการทางการแพทย์ต่างๆ เช่น แผลในกระเพาะ
- อาหารทหาร
การรักษาสมรรถภาพทางกายในขณะที่ลดน้ำหนักสามารถทำได้จริงโดยการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืนเท่านั้น วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่า อาหารนักรบ . การนำไปใช้ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดเมื่อเทียบกับวิธีอื่นๆ คุณสามารถควบคุมอาหารแบบนักรบได้โดยกินแต่ผักและผลไม้ตั้งแต่เช้าจรดเย็น แล้วรับประทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีสูงในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม อย่าบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไป เพราะอาจทำให้ไขมันสะสมในร่างกายและทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้
อ่าน: เป็นสูตรผลไม้แช่อิ่มเพื่อสุขภาพและอร่อยที่เหมาะกับการอดอาหาร
โปรแกรมอาหาร การอดอาหารเป็นระยะ มีหลายวิธีที่คุณทำได้ นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว วิธีการควบคุมอาหารนี้ยังสามารถรักษาสุขภาพและช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อีกด้วย สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารตามโปรแกรม อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและความเสี่ยงคืออะไร คุณสามารถถามนักโภชนาการได้ที่ . แน่นอน การรักษาน้ำหนักสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพแข็งแรง ฟิต และลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
