5 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับวัณโรค
, จาการ์ตา — วัณโรคเป็นโรคทางเดินหายใจที่ทำลายเนื้อเยื่อปอด สาเหตุของวัณโรคคือแบคทีเรีย เชื้อวัณโรค ซึ่งโจมตีปอด สำหรับผู้ที่เป็นวัณโรค ไม่สามารถออกกำลังกายหนักได้ เมื่อสถานการณ์ดีขึ้น แบบฝึกหัดที่เลือกต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทาการหายใจได้
- เดิน
การเดินเป็นทางเลือกที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้น ในการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถทำได้ทุกที่ เช่น ในสวนสาธารณะ ห้างสรรพสินค้า หรือที่ฟิตเนส โดยใช้ ลู่วิ่ง . คุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อนเกินไปในการทำกีฬานี้ เริ่มต้นด้วยการเดินไม่ไกลเกินไปและด้วยความเร็วที่ช้า อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น ให้ถามแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือไม่
- จักรยาน
จักรยานอยู่กับที่สามารถช่วยบรรเทาการหายใจได้ดี คุณสามารถปั่นจักรยานที่บ้านด้วยจังหวะที่ช้า จากนั้นคุณสามารถขี่จักรยานไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ต่อไปได้ หากการออกกำลังกายทำให้คุณหายใจไม่ออก ให้หยุดและนั่งสักสองสามนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- ยกแขนไปข้างหน้า
ในการทำเช่นนี้ ให้พยายามถือน้ำหนักไว้ข้างลำตัวและหันฝ่ามือเข้าหากัน หายใจเข้า แล้วหายใจออกช้าๆ ขณะยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณที่ระดับไหล่ หายใจเข้าช้าๆ ในขณะที่คุณลดแขนลง การเคลื่อนไหวนี้สามารถเสริมสร้างแขนท่อนบนและไหล่ได้ ทำซ้ำสองชุด 10-15 ครั้ง
- ฝึกกับไดอะแฟรม
การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจหลัก ได้แก่ ไดอะแฟรม เคล็ดลับคือการนอนราบโดยงอเข่าหรือนั่งบนเก้าอี้ มือข้างหนึ่งจับหน้าอกและอีกข้างหนึ่งอยู่ใต้ซี่โครง จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก เพื่อให้ท้องของคุณยกมือขึ้น หายใจออกโดยปิดปากแล้วกระชับหน้าท้องและมือที่หน้าอกไม่ขยับ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที สามหรือสี่ครั้งต่อวัน การเคลื่อนไหวนี้จะบรรเทาการหายใจ
- โดไทชิ
ไทเก็กเป็นการฝึกแบบโบราณจากประเทศจีนที่อ่อนโยนและไหลลื่น กีฬานี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจ ไทชิเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนสำหรับหัวใจและปอด และสามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย
นี่คือกีฬาบางอย่างที่ผู้ป่วยวัณโรคสามารถทำได้ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของวัณโรคและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยวัณโรค คุณสามารถสอบถามแพทย์ที่คุณชื่นชอบได้ในแอป ผ่านบริการ วิดีโอ/การโทร หรือ แชท. ในแอพ คุณยังสามารถซื้อวิตามินหรือยา และตรวจแล็บได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ง่ายและใช้งานได้จริง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play
