4 ท่าออกกำลังกายเพื่อช่วยให้หญิงตั้งครรภ์คลอดบุตรได้ตามปกติ
, จาการ์ตา - สตรีมีครรภ์ทุกคนต้องการคลอดแบบปกติ อย่างไรก็ตาม มีภาวะสุขภาพหลายอย่างที่ไม่อนุญาตให้ผู้หญิงทำการคลอดตามปกติ ดังนั้น โดยปกติเมื่อสตรีมีครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่ 3 แพทย์มักจะแนะนำให้มารดามีความรู้สึกไวต่อสัญญาณการคลอดมากขึ้น ดังนั้น เพื่อให้การคลอดบุตรปกติสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น นี่คือ 4 แบบฝึกหัดที่คุณแม่สามารถทำได้เพื่อให้การคลอดปกติง่ายขึ้น
อ่าน: รู้จัก 3 ขั้นตอนในการทำงานปกติ
1. เดินเร็ว
คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวกีฬานี้ได้ทุกที่ทุกเวลา สตรีมีครรภ์ที่ไม่คุ้นเคยกับกีฬาสามารถเริ่มด้วยกิจกรรมนี้ การเดินเร็วจะส่งผลดีต่อความยืดหยุ่นของเข่าและข้อเท้า สำหรับสตรีมีครรภ์ ให้เลือกพื้นผิวถนนที่เรียบ หลีกเลี่ยงหลุมบ่อ หิน หรือสิ่งกีดขวางอื่นๆ อย่าลืมใช้รองเท้าที่รองรับด้วยล่ะ
2. ว่ายน้ำ
กีฬาทางน้ำนี้เหมาะสำหรับทุกคนรวมถึงสตรีมีครรภ์ โดยการว่ายน้ำ สตรีมีครรภ์สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องกดข้อต่อ ด้วยวิธีนี้ สตรีมีครรภ์สามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้โดยไม่รู้สึกเจ็บทั่วร่างกาย อย่าลืมให้ความสนใจกับความสมดุลเมื่อลงน้ำอย่าลื่นไถล ห้ามเคลื่อนไหว เช่น กระโดดน้ำ เพราะทั้งสองอย่างจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
อ่าน: 8 เคล็ดลับสำหรับการคลอดบุตรตามปกติ
3. โยคะ
แน่นอนว่าคุณแม่รู้ดีว่าโยคะเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำระหว่างตั้งครรภ์เพราะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มการผ่อนคลายร่างกาย สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ความดันโลหิตคงที่ในระหว่างตั้งครรภ์ เทคนิคในการฝึกโยคะยังช่วยให้คุณแม่มีสมาธิและจดจ่อระหว่างคลอดได้
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ยังต้องใส่ใจกับการเคลื่อนไหวขณะเล่นโยคะ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ หลีกเลี่ยงการเล่นโยคะด้วยการนอนหงาย เพราะน้ำหนักของทารกในครรภ์และมดลูกจะสร้างแรงกดดันต่อเส้นเลือดใหญ่และหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจลดลง
4. แอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่:
ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย
ช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ช่วยผ่อนคลายข้อต่อแข็ง
นอกจากกีฬาเหล่านี้บางประเภทแล้ว คุณแม่สามารถฝึกท่านั่งยองๆ ได้ 10-30 วินาทีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรตามปกติ การเคลื่อนไหวครั้งนี้จะช่วยเปิดกระดูกเชิงกรานให้กว้างขึ้นเพื่อให้ทารกหนีไปได้ นอกจากนี้ คุณแม่สามารถเอียงกระดูกเชิงกรานแล้วค้างไว้ 10-30 วินาที เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยลดอาการปวดหลัง
อ่าน: สิ่งที่ต้องทราบหากคุณมีการจัดส่งแบบปกติ
สตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาหลายอย่างเพื่อช่วยในกระบวนการคลอดบุตรได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม พบแพทย์ทันทีที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดผ่านแอปพลิเคชัน หากมารดามีอาการดังต่อไปนี้ขณะออกกำลังกาย:
มีอาการหายใจลำบากโดยไม่ทราบสาเหตุ
มีอาการเจ็บหน้าอก
มีอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ แม้จะเป็นลม
มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงร่วมกับอาการบวมและแดงบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
อาการบวมที่ใบหน้า ข้อเท้า และข้อมืออย่างกะทันหัน
มีเลือดออกทางช่องคลอด
หากมีอาการเหล่านี้ แสดงว่าสตรีมีครรภ์เข้าสู่สภาวะอันตราย นอกจากนี้หากการออกกำลังกายทำให้การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลง ในภาวะที่ร้ายแรง มารดาจะต้องไปพบแพทย์ทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตรายต่อมารดาและทารกในครรภ์ ดังนั้น ระมัดระวังเสมอเมื่อคุณต้องการทำอะไรแม่ แทนที่จะมีสุขภาพดีและพอดี แม่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมดลูกจริงๆ
