แอบดูอาหารเพื่อลดภาวะเลือดสูง

, จาการ์ตา – ผู้ป่วยมักไม่รู้ตัว โรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่ไม่ค่อยแสดงอาการ โดยทั่วไป ความดันโลหิตสูงเกิดจากการรับประทานเกลือในปริมาณมาก ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารเพื่อให้ความดันโลหิตคงที่

DASH Diet เพื่อลดระดับเลือดสูง

เพื่อให้ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ จะต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างมีระเบียบวินัยทุกวัน DASH หรืออาหาร แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง เป็นอาหารแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเพื่อลดความดันโลหิตสูง อาหาร DASH ประกอบด้วยสี่หลักการดังต่อไปนี้:

  • เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และอาหารที่มีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
  • ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โคเลสเตอรอล และไขมันทรานส์สูง
  • กินอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ปลา สัตว์ปีก และถั่วให้มากขึ้น
  • จำกัดการบริโภคโซเดียม (เกลือ) อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเนื้อแดง

จากการวิจัย ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่ปฏิบัติตามอาหาร DASH สามารถลดความดันโลหิตได้ภายใน 2 สัปดาห์

อาหารที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

อ้างอิงจากอาหาร DASH ด้านบน นี่คือประเภทของอาหารที่ดีสำหรับการลดความดันโลหิตสูง

ผัก

ผักโดยเฉพาะผักสีเขียวนั้นดีมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเพราะสามารถรักษาความดันโลหิตสูงและป้องกันไม่ให้แย่ลงได้ ผักหลายชนิดที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้มีดังนี้

  • ขึ้นฉ่าย: มีโพแทสเซียมและแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตสูงได้
  • ผักโขม : เป็นผักชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และยังมีโปแตสเซียมที่ช่วยลดผลกระทบจากความดันโลหิตสูง
  • ถั่ว: มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและสามารถลดความดันโลหิตสูงได้

ผลไม้

เช่นเดียวกับผัก ผลไม้ยังมีวิตามินที่ดีมากมายที่ช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติและลดความดันโลหิตสูง

  • ลูกยอ

ได้ชื่อว่าเป็นผลไม้ที่สามารถใช้เป็นยารักษาโรคต่างๆ ได้ ลูกยอยังมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตสูงอีกด้วย

  • กล้วย

ไม่เพียงแต่จะมีรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ผลไม้สีเหลืองนี้ยังเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคของผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง เพราะมีโพแทสเซียมและโพแทสเซียมสูง

  • กีวี่

การบริโภคผลกีวีที่มีไฟเบอร์ แคลเซียม และวิตามินสูงสามารถรักษาความดันโลหิตสูงได้

ถั่วเหลือง

แมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่มีอยู่ในถั่วเหลืองสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิต และลดความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นได้

นมพร่องมันเนย

นมพร่องมันเนยเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยลดความดันโลหิตได้ดีเยี่ยม เพราะมีแคลเซียมและวิตามินดี

แซลมอน

เพิ่มปลาแซลมอนในอาหารประจำวันของคุณเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุสูงมากเพื่อช่วยรักษาความดันโลหิตสูง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง

  • อาหารที่มีโซเดียมสูง. ตัวอย่างเช่น อาหารกระป๋อง ฟาสต์ฟู้ด ซอสมะเขือเทศ และซอสพริก ยังลดการใช้ซีอิ๊วในการปรุงอาหาร
  • เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนคิดว่าจะเพิ่มความดันโลหิต
  • แอลกอฮอล์. หากบริโภคในปริมาณน้อยถึงปานกลาง แอลกอฮอล์สามารถลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตามหากรับประทานในปริมาณมากจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูงถาวรและขจัดประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิต

การตรวจความดันโลหิตทุก ๆ ห้าปีเป็นวิธีการตรวจสอบความดันโลหิตเพื่อให้สามารถตรวจพบความดันโลหิตสูงได้ คุณสามารถติดต่อแพทย์ในแอพ ถ้าความดันโลหิตของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ย ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท, คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ได้อย่างสะดวกสบาย

นอกจากนี้ คุณยังสามารถซื้ออาหารเสริมและวิตามินที่คุณต้องการในแอปได้อีกด้วย . เพียงสั่งซื้อและคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found