แอบดูอาหารเพื่อลดภาวะเลือดสูง
, จาการ์ตา – ผู้ป่วยมักไม่รู้ตัว โรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่ไม่ค่อยแสดงอาการ โดยทั่วไป ความดันโลหิตสูงเกิดจากการรับประทานเกลือในปริมาณมาก ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารเพื่อให้ความดันโลหิตคงที่
DASH Diet เพื่อลดระดับเลือดสูง
เพื่อให้ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ จะต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างมีระเบียบวินัยทุกวัน DASH หรืออาหาร แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง เป็นอาหารแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเพื่อลดความดันโลหิตสูง อาหาร DASH ประกอบด้วยสี่หลักการดังต่อไปนี้:
- เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และอาหารที่มีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โคเลสเตอรอล และไขมันทรานส์สูง
- กินอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ปลา สัตว์ปีก และถั่วให้มากขึ้น
- จำกัดการบริโภคโซเดียม (เกลือ) อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเนื้อแดง
จากการวิจัย ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่ปฏิบัติตามอาหาร DASH สามารถลดความดันโลหิตได้ภายใน 2 สัปดาห์
อาหารที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
อ้างอิงจากอาหาร DASH ด้านบน นี่คือประเภทของอาหารที่ดีสำหรับการลดความดันโลหิตสูง
ผัก
ผักโดยเฉพาะผักสีเขียวนั้นดีมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเพราะสามารถรักษาความดันโลหิตสูงและป้องกันไม่ให้แย่ลงได้ ผักหลายชนิดที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้มีดังนี้
- ขึ้นฉ่าย: มีโพแทสเซียมและแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตสูงได้
- ผักโขม : เป็นผักชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และยังมีโปแตสเซียมที่ช่วยลดผลกระทบจากความดันโลหิตสูง
- ถั่ว: มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและสามารถลดความดันโลหิตสูงได้
ผลไม้
เช่นเดียวกับผัก ผลไม้ยังมีวิตามินที่ดีมากมายที่ช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติและลดความดันโลหิตสูง
- ลูกยอ
ได้ชื่อว่าเป็นผลไม้ที่สามารถใช้เป็นยารักษาโรคต่างๆ ได้ ลูกยอยังมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตสูงอีกด้วย
- กล้วย
ไม่เพียงแต่จะมีรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ผลไม้สีเหลืองนี้ยังเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคของผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง เพราะมีโพแทสเซียมและโพแทสเซียมสูง
- กีวี่
การบริโภคผลกีวีที่มีไฟเบอร์ แคลเซียม และวิตามินสูงสามารถรักษาความดันโลหิตสูงได้
ถั่วเหลือง
แมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่มีอยู่ในถั่วเหลืองสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิต และลดความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นได้
นมพร่องมันเนย
นมพร่องมันเนยเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยลดความดันโลหิตได้ดีเยี่ยม เพราะมีแคลเซียมและวิตามินดี
แซลมอน
เพิ่มปลาแซลมอนในอาหารประจำวันของคุณเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุสูงมากเพื่อช่วยรักษาความดันโลหิตสูง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง
- อาหารที่มีโซเดียมสูง. ตัวอย่างเช่น อาหารกระป๋อง ฟาสต์ฟู้ด ซอสมะเขือเทศ และซอสพริก ยังลดการใช้ซีอิ๊วในการปรุงอาหาร
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนคิดว่าจะเพิ่มความดันโลหิต
- แอลกอฮอล์. หากบริโภคในปริมาณน้อยถึงปานกลาง แอลกอฮอล์สามารถลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตามหากรับประทานในปริมาณมากจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูงถาวรและขจัดประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิต
การตรวจความดันโลหิตทุก ๆ ห้าปีเป็นวิธีการตรวจสอบความดันโลหิตเพื่อให้สามารถตรวจพบความดันโลหิตสูงได้ คุณสามารถติดต่อแพทย์ในแอพ ถ้าความดันโลหิตของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ย ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท, คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ได้อย่างสะดวกสบาย
นอกจากนี้ คุณยังสามารถซื้ออาหารเสริมและวิตามินที่คุณต้องการในแอปได้อีกด้วย . เพียงสั่งซื้อและคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย