อาหารที่เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนักให้สมดุล
, จาการ์ตา – เพื่อรักษาสุขภาพ หนึ่งในปัจจัยที่สามารถทำได้คือการรักษาสมดุลของน้ำหนักตัวอยู่เสมอ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทีม พยายามอธิบายเกี่ยวกับรูปแบบการกินที่ถูกต้อง เพื่อที่จะยังคงมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม นี่คือการอภิปรายเต็มรูปแบบ!
วิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่ออายุมากขึ้น อาหารที่บริโภคและปริมาณค่อนข้างเท่ากัน และร่างกายก็กระฉับกระเฉงน้อยลงด้วย ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ เมแทบอลิซึมยังช้าลงตามอายุ ตลอดจนองค์ประกอบของร่างกายที่อาจแตกต่างไปมากเมื่อคุณยังเด็ก วิธีหนึ่งในการรักษาน้ำหนักตัวที่สมดุลคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
อ่าน: อยากอายุยืน ลองใช้รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพนี้สิ
ทุกคนต้องเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาหารที่วางแผนไว้มักจะประกอบด้วยผัก ผลไม้ และอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ ดังนั้นคุณต้องรู้จักการใช้อาหารที่เหมาะสมเพื่อรักษาสมดุลของน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
1. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์
วิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อรักษาสมดุลในร่างกายคือการเพิ่มอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เนื้อหานี้มีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืช การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงได้
2. ลดการบริโภคน้ำตาล
คุณต้องลดและจำกัดการบริโภคน้ำตาลด้วย เพื่อรักษาน้ำหนักให้สมดุล น้ำตาลส่วนเกินเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทั้งหมดที่คุณกินมีปริมาณน้ำตาลต่ำ เพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณยังคงอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
ต้องการทราบปริมาณน้ำตาลขั้นต่ำที่ร่างกายบริโภคเข้าไปตรวจสอบที่โรงพยาบาลที่ทำงานร่วมกับ คุณทำได้. กับ .เท่านั้น ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน คุณสามารถเลือกโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดและตั้งเวลาที่คุณต้องการได้ ดาวน์โหลดแอปทันที!
อ่าน: รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพที่แนะนำในช่วงการระบาดของ COVID-19
3. ตอบสนองความต้องการของไขมันดี
ไขมันมักเป็นสิ่งแรกที่ต้องหยุดกินเมื่อพยายามลดน้ำหนัก อันที่จริง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว อาจมีประโยชน์อย่างมากที่จะรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นและลดความอยากทานของว่าง
4. ลดการรบกวนให้น้อยที่สุด
นิสัยการกินหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์อาจทำให้คนกินแคลอรี่มากขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่โต๊ะอาหารเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้น เพื่อให้สามารถรักษาน้ำหนักตัวที่สมดุลได้ นอกจากนี้ Gadget ก็เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะรับประทานอาหาร
อ่าน: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการใช้แนวทางโภชนาการที่สมดุล
นี่คือรูปแบบการกินบางส่วนที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อรักษาสมดุลของน้ำหนักได้ การทำกิจวัตรนี้เป็นประจำก็หวังว่าร่างกายจะยังแข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงโรคภัยต่างๆ นอกจากการอดอาหารแล้ว คุณยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เพื่อให้ไขมันที่สะสมเข้าสู่ร่างกายเผาผลาญได้อย่างเหมาะสม
