ข้อห้ามในการทำคีโตไดเอทมีอะไรบ้าง?
, จาการ์ตา – การกินคีโตไม่ควรทำโดยประมาท ก่อนตัดสินใจทำตามวิธีการควบคุมอาหารนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบข้อมูลที่ถูกต้อง รวมถึงสิ่งที่ต้องทำและสิ่งอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง ปัจจุบันอาหารคีโตนั้นมีความต้องการเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากมีการกล่าวกันว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น
เกือบจะเหมือนกับวิธีการควบคุมอาหารแบบอื่น ๆ การรับประทานอาหารคีโตจะต้องทำอย่างถูกวิธีจึงจะปลอดภัยและอาจส่งผลให้น้ำหนักลดได้มากที่สุด โดยทั่วไป วิธีการรับประทานอาหารนี้ทำได้โดยการใช้อาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อให้อาหารนี้ยังคงปลอดภัยและผลลัพธ์สูงสุด มีข้อห้ามบางประการในอาหารคีโต อะไรก็ตาม?
อ่าน: 4 สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเริ่มอาหารคีโต
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต
วิธีการควบคุมอาหารนี้กล่าวกันว่าสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น แต่ระวัง คุณควรหาข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารนี้ก่อนตัดสินใจเข้าร่วมอาหารคีโต คุณจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าสิ่งใดควรหลีกเลี่ยงหรือข้อห้ามในขณะที่รับประทานอาหารคีโต
อาหารคีโตควรทำในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้นและควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนที่อาจปรากฏเป็นผลข้างเคียงของอาหารคีโต มีข้อห้ามหลายประการที่ต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่:
1.รีบ
หากคุณต้องการลองอาหารนี้ สิ่งแรกที่ต้องทำคือ "เลิกกิน" ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในแต่ละวัน สัดส่วนของอาหารในอาหารคีโตมาตรฐานคือการบริโภคไขมัน 75 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 20 เปอร์เซ็นต์ และการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 5 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรีบร้อนเกินไปในการเปลี่ยนส่วนของอาหาร เพราะอาจส่งผลต่อร่างกายได้ พยายามลดปริมาณอาหารของคุณอย่างช้าๆ
ในวิธีการควบคุมอาหารนี้ คุณควรจำกัดการบริโภคเกลือด้วย แต่ไม่ควรทำมากเกินไป ที่จริงแล้ว ร่างกายยังต้องการปริมาณเกลือที่เพียงพอ การขาดโซเดียมที่ได้รับจากเกลือสามารถกระตุ้นผลเสียต่อร่างกาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด
อ่าน: 5 ข้อเท็จจริงที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารคีโต
2. กินไขมันมากเกินไป
หลักการพื้นฐานของอาหารคีโตคือการแทนที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วยไขมันและโปรตีน อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินไขมันได้มากเท่าที่คุณจะทำได้ นับประสาการเลือกประเภทของไขมันอย่างไม่ระมัดระวัง เหตุผลก็คือ ไขมันบางชนิดนั้นไม่ใช่สิ่งที่ดีและสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่มากเกินไป
3. ไม่ค่อยดื่มน้ำ
เมื่อทานอาหารคีโต ให้หลีกเลี่ยงการคายน้ำเนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาของเหลวในร่างกายให้เพียงพอ เมื่อรับประทานอาหารคีโต สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
4. อดนอน
วิธีการลดน้ำหนักแบบคีโตต้องมาพร้อมกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การละเลยเวลานอนเป็นนิสัยที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะอาจส่งผลต่อโปรแกรมการควบคุมอาหารที่กำลังดำเนินอยู่ นอกจากนี้ การอดนอนยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในร่างกายอีกด้วย
อ่าน: ไปในอาหาร Keto? ระวังโรคคีโตฟลู
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารคีโตและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงโดยถามแพทย์ในแอพ . ติดต่อคุณหมอได้ง่ายๆ ทาง วีดีโอ / สายสนทนา หรือ แชท . รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
อ้างอิง:
ท็อปมี. เข้าถึงปี 2020. The Ketogenic Diet: 7 ข้อผิดพลาดทั่วไปของ Keto ที่ควรหลีกเลี่ยง
ดีและดี เข้าถึง 2020 5 ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อเริ่มต้นอาหารคีโตเจนิค
สุขภาพ. เข้าถึงปี 2020 6 ข้อผิดพลาดด้านอาหาร Keto ที่ใหญ่ที่สุด
