การเล่นฟุตซอลตอนกลางคืนบ่อยครั้ง ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
, จาการ์ตา – ในยุคที่วุ่นวายมากขึ้นนี้ บางครั้งมีคนไม่อยากออกกำลังกาย แต่ดูเหมือนไม่มีเวลาเหลือ ในท้ายที่สุด ช่วงเย็นก็ใช้สำหรับออกกำลังกาย และหนึ่งในกีฬาที่ต้องการคือฟุตซอล เพราะนอกจากจะมีสุขภาพแข็งแรงแล้ว ฟุตซอลยังสนุกอีกด้วย โดยเฉพาะเมื่อทำร่วมกับเพื่อนๆ
เพียงแต่คุณต้องระมัดระวังในการเล่นฟุตซอลในตอนกลางคืน เพราะมีความเป็นไปได้ที่จะมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ การเล่นฟุตซอลอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับอุณหภูมิร่างกายสูงสุด สำหรับคนส่วนใหญ่ อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นระหว่างเวลา 14.00 น. ถึงกลางคืน ในช่วงเวลานี้ กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การรับรู้ถึงการออกแรงน้อย เวลาตอบสนองเร็วขึ้น ความแข็งแรงอยู่ที่จุดสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจจะพักและความดันโลหิตต่ำ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเป็นเวลาที่ดีในการออกกำลังกาย
ในขณะเดียวกัน ในตอนกลางคืน อุณหภูมิของร่างกายเริ่มเย็นลงและอัตราการเต้นของหัวใจก็น้อยกว่าค่าที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้ช่วงบ่ายหรือเย็นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับฟุตซอล อย่างไรก็ตาม จะดีกว่าถ้าทำในตอนเช้าเมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายอยู่ที่จุดสูงสุด
อ่าน: รักกีฬาในเวลากลางคืน? ใส่ใจกับ 5 เคล็ดลับเหล่านี้
ฟุตซอลตอนกลางคืนทำให้นอนไม่หลับ
สำหรับบางคน การออกกำลังกายก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับได้ คุณควรหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหรือการเล่นฟุตซอลในเวลากลางคืน ถึงกระนั้น คุณยังสามารถออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางได้ คุณต้องรู้ว่าฟุตซอลเป็นกีฬาที่หนักเกินไป
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้เวลาร่างกายเพียงพอสำหรับการวอร์มอัพและคูลดาวน์ ใช้เวลาอย่างน้อยสามถึงห้านาทีเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณเพื่อก้าวให้ช้าลงมาก
การออกกำลังกายเบาๆ หรือช้าๆ ช่วยให้หัวใจมีโอกาสควบคุมอัตรา การหายใจ และระดับฮอร์โมนได้มากขึ้น อย่าพลาดการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายด้วย การยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียน และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับการนอนหลับ
อ่าน: ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน?
กำหนดจังหวะของ Circadian
การแสดงกีฬาอาจแตกต่างกันไปตามเวลาของการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่เกิดจากจังหวะการทำงานของร่างกายซึ่งควบคุมโดยฮอร์โมนในร่างกาย จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นตัวกำหนดรูปแบบทางกายภาพและพฤติกรรม เช่น การนอนหลับ อารมณ์ การเผาผลาญอาหาร และอุณหภูมิของร่างกาย
สำหรับคนส่วนใหญ่ การทำงานของปอดจะดีที่สุดในตอนบ่าย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากจังหวะการเต้นของหัวใจของแต่ละคนแตกต่างกัน การออกกำลังกายตอนกลางคืนจึงดีสำหรับคนส่วนน้อย
กำหนดว่าแบบไหนเหมาะกับร่างกาย
อันที่จริงขนาดของสุขภาพดีหรือไม่แข็งแรงเหมาะสมและไม่เหมาะสมทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้านทานของร่างกายคุณและเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น นกฮูกมีกิจกรรมและพลังงานสูงสุดในตอนกลางคืนและช้าลงในตอนเช้า นี่อาจเป็นข้อพิจารณาสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม จำไว้อีกครั้งว่าสิ่งที่สำคัญกว่าเวลาออกกำลังกายคือกีฬานั่นเอง
สามารถสอบถามและตรวจสุขภาพกับแพทย์ได้ทางแอพพลิเคชั่น . บางทีคุณอาจได้รับการตรวจร่างกายเพื่อประเมินประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณในตอนกลางคืน จากที่นั่น คุณยังสามารถทราบได้ว่าเมื่อใดเป็นเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเพื่อร่างกายของคุณ
หากต้องการทราบว่าฟุตซอลส่งผลต่อการนอนหลับและประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างไร ให้พิจารณาจดบันทึกการกีฬา อาหาร และการนอนหลับ บันทึกเวลาที่คุณออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ ความเข้มข้น และระยะเวลา
อ่าน: หมั่นออกกำลังกายป้องกันอาการซึมเศร้าได้จริงหรือ?
ต่อไป ให้สังเกตว่าคุณหลับง่ายหลังจากออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอและตื่นมาอย่างกระฉับกระเฉงหรืออ่อนแอ เมื่อรวบรวมข้อมูล คุณจะปรับนิสัยเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายหรือการนอนหลับได้
