หายใจถี่สามารถส่งสัญญาณการโจมตีเสียขวัญ
, จาการ์ตา - ภาวะตื่นตระหนกเป็นเหตุการณ์ของความกลัวที่รุนแรง ซึ่งเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและกระตุ้นปฏิกิริยาทางร่างกายอย่างรุนแรง มักเกิดขึ้นเมื่อมีอันตรายจริงหรือสาเหตุที่ชัดเจน การโจมตีเสียขวัญนั้นน่ากลัวมาก เมื่อเกิดอาการตื่นตระหนก คุณอาจสูญเสียการควบคุม การโจมตี หัวใจวาย หรือแม้แต่ความตาย
หากคุณเป็นโรคตื่นตระหนก คุณอาจคุ้นเคยกับอาการดังกล่าวอยู่แล้ว ใจสั่น ตัวสั่น ชา และรู้สึกเสียวซ่าเป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่มักพบ หายใจถี่เป็นอีกอาการหนึ่งที่พบได้บ่อยของอาการตื่นตระหนกซึ่งอาจทำให้รู้สึกกลัวและไม่สบายตัว
อ่าน: จำเป็นต้องรู้ นี่คือข้อแตกต่างระหว่างการโจมตีเสียขวัญและการโจมตีวิตกกังวล
ปัญหาในการหายใจระหว่างการโจมตีเสียขวัญ
ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกมักรู้สึกหายใจไม่ออกและรู้สึกเหมือนไม่ได้รับอากาศเพียงพอในปอด ในขณะที่บางคนรู้สึกว่ามีอาการสำลักหรือสำลัก
เมื่อคุณหายใจไม่ออก คุณอาจพยายามรับอากาศเข้าสู่ร่างกาย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังประสบเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์อย่างร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย แม้ว่าอาการหายใจลำบากเป็นอาการทั่วไปและแทบไม่เป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ แต่ก็สามารถเพิ่มความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลระหว่างการโจมตีเสียขวัญได้
การตอบสนองต่อความเครียด เช่น การตอบโต้เป็นปฏิกิริยาโดยธรรมชาติของมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย เชื่อกันว่าปฏิกิริยานี้ช่วยตัวเองในการปัดเป่าการคุกคามในสิ่งแวดล้อม ในชีวิตสมัยใหม่ การตอบสนองอาจเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดจากปัญหาทั่วไป เช่น รถติด กำหนดเวลาทำงาน หรือการโต้เถียงกับเพื่อน
ในระหว่างการจู่โจมแบบตื่นตระหนกการตอบสนองจะทำงานซึ่งบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นตกอยู่ในอันตราย ร่างกายเตรียมต่อสู้อย่างรวดเร็วผ่านประสาทสัมผัสทางกายที่ช่วยให้ร่างกายจดจ่อกับหนึ่งในสาเหตุของความตื่นตระหนก
เมื่อการตอบสนองของร่างกายต่อการต่อต้านเกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญ อาจทำให้การหายใจของคุณตื้นขึ้น เร็วขึ้น และตีบตันมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถลดปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่หมุนเวียนในเลือดได้ การลดระดับคาร์บอนไดออกไซด์ลง การหายใจไม่อิ่มอาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพเพิ่มเติม รวมทั้งอาการวิงเวียนศีรษะ อาการเจ็บหน้าอก อาการวิงเวียนศีรษะ และเป็นลม
อ่าน: การบาดเจ็บสามารถทำให้คนมีอาการตื่นตระหนกได้
วิธีเอาชนะอาการหายใจสั้นขณะตื่นตระหนก
มีหลายวิธีที่จะช่วยแก้ปัญหาการหายใจระหว่างอาการแพนิคได้ ได้แก่:
- แบบฝึกหัดการหายใจ
รูปแบบการหายใจของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณหายใจถี่ระหว่างการโจมตีเสียขวัญ เพื่อให้การหายใจของคุณกลับมาเป็นปกติ คุณอาจต้องการจดจ่อกับรูปแบบการหายใจของคุณโดยทำแบบฝึกหัดการหายใจ
เริ่มต้นด้วยการหายใจช้าลง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเติมปอดด้วยลมหายใจ เมื่อหายใจเข้าไม่ได้แล้ว ให้หายใจออกทางปากช้าๆ ทำต่ออีกสองสามนาทีด้วยการหายใจลึกๆ
- เทคนิคการผ่อนคลาย
การฝึกหายใจเป็นพื้นฐานของเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) การทำสมาธิ และการมองเห็น เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความรู้สึกตึงเครียดและความเครียดโดยทำให้เกิดความรู้สึกสงบ
เทคนิคการผ่อนคลายจะได้ผลดีที่สุดเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ รวมถึงเมื่อคุณไม่รู้สึกวิตกกังวล เทคนิคการผ่อนคลายสามารถเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญผ่านการฝึกฝนและวิริยะอุตสาหะ
อ่าน: มักจะตื่นตระหนกได้อย่างง่ายดาย? อาจเป็นการโจมตีเสียขวัญ
หากคุณมีอาการหายใจสั้นขณะตื่นตระหนก คุณควรรีบไปพบแพทย์ผ่านแอป . ความกังวลก็คือการโจมตีเสียขวัญนั้นพบได้บ่อยในโรควิตกกังวลอื่นๆ เช่น โรควิตกกังวลทางสังคมและโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
