เปลี่ยนอาหาร 2020 ลองใช้ Carb Cycling Diet
, จาการ์ตา – สิ้นปี 2019 คุณได้ลองย้อนกลับไปดูแผนลดน้ำหนักที่ทำไว้เมื่อปีที่แล้วหรือยัง? คุณมีการจัดการเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่? ถ้าไม่ลองเปลี่ยนอาหารในปี 2020 กับ อาหารการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรต ?
ในวิธีการควบคุมอาหารอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตมักถูกมองว่าเป็น "ศัตรู" ที่ต้องหลีกเลี่ยง อันที่จริง คาร์โบไฮเดรตไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงจริงๆ เพราะเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการบำรุงสมองและร่างกาย อย่างไรก็ตาม การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้อ้วนได้
นั่นคือเหตุผลที่ ปั่นจักรยาน อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สามารถลองได้เพื่อให้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตสำหรับร่างกายเพียงพอ แต่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ แล้วต้องทำอย่างไร อาหารการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรต ? ชอบชื่อ ปั่นจักรยาน เป็นวิธีการควบคุมอาหารที่คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตทดแทน
อ่าน: 5 หน้าที่ของคาร์โบไฮเดรตสำหรับร่างกาย
เดิมวิธีการควบคุมอาหารนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักกีฬาและนักเพาะกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักที่ยิม คุณอาจบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไป เพื่อให้โปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายสามารถนำมาใช้สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ในขณะเดียวกัน เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงพักผ่อนหรือวันที่ไม่มีการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อให้ร่างกายไม่เก็บกลูโคสส่วนเกินไว้เป็นไขมัน ดังนั้น การกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงในช่วงพัก ร่างกายจะอาศัยไขมันเป็นแหล่งพลังงาน
วิธีการทำ Carb Cycling Diet
หลักการสำคัญของอาหาร ปั่นจักรยาน คือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตเมื่อร่างกายไม่ต้องการจริงๆ ในอาหารนี้ คาร์โบไฮเดรตเปรียบเสมือนเชื้อเพลิง (เช่นเดียวกับในยานพาหนะ) ซึ่งทำหน้าที่ช่วยให้เซลล์ทำงาน การกินคาร์โบไฮเดรดในปริมาณมากในวันที่คุณไม่ค่อยเคลื่อนไหวนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
อ่าน: แหล่งคาร์โบไฮเดรตใดดีกว่าสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน?
ถ้าเปรียบ รถยนต์ก็ต้องใช้น้ำมันน้อยลงในการเดินทางระยะสั้นๆ ในเขตเมือง แทนที่จะต้องเดินทางไกลและขึ้นเขาอย่างปุนจัก ใช่ไหม ดังนั้น ในการไดเอท ปั่นจักรยาน คุณต้องเลือกปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต้องบริโภคในแต่ละวัน โดยขึ้นอยู่กับตารางกิจกรรมของคุณ
การกำหนดรูปแบบนั้นยืดหยุ่นได้จริง อาจเป็นรายวัน รายสัปดาห์ หรือรายเดือน ขึ้นอยู่กับวาระกิจกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่น หากกำหนดการของคุณในวันนี้มีความเข้มข้นและกระฉับกระเฉง คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มาก ในวันถัดไป หากกำหนดการของคุณเป็นเพียงการพักผ่อนที่บ้าน คุณต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าในวันที่คาร์โบไฮเดรตสูง ไม่ได้หมายความว่าคุณจะคลั่งไคล้การกินอาหารหนักๆ มากเกินไป ใช่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้อาหารเช่นนี้เป็นอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ให้ความสนใจกับการบริโภคสารอาหารอื่นๆ เพื่อความสมดุล และพิจารณาเปลี่ยนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต หรือมันเทศ
อาหาร Carb Cycling มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
เมื่อเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปั่นจักรยาน อาจจะทำได้ง่ายกว่าในระยะยาว ดังนั้น คุณสามารถพูดได้ว่าการทานอาหารนี้เป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่ต้องลอง อย่างไรก็ตาม อาหารนี้มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? คำตอบ มันอาจจะใช่ก็ได้ มันอาจจะไม่ใช่ก็ได้
อ่าน: 4 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรต
ทำไม? กลับมาที่หลักการว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบใด "พอดี" เพราะร่างกายมนุษย์แตกต่างกัน เพื่อนของคุณที่ประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหาร ไม่จำเป็นต้องสำเร็จด้วยวิธีนั้นเสมอไป หากต้องการทราบวิธีการควบคุมอาหารที่เหมาะกับคุณ คุณต้องปรึกษานักโภชนาการ
เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถ ดาวน์โหลด และติดตั้งแอพ บนมือถือของคุณ จากนั้นใช้ถามนักโภชนาการผ่านแชท วิธีควบคุมอาหารที่เหมาะกับคุณ แม้คุณสนใจที่จะลอง ปั่นจักรยาน คุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน
เกี่ยวกับความเสี่ยงของผลข้างเคียง อาหาร ปั่นจักรยาน ความเสี่ยงน้อยที่สุด เนื่องจากวิธีการควบคุมอาหารนี้ได้ผลจริง ๆ แล้วเป็นเพียงการเปลี่ยนอาหารตามความต้องการของร่างกาย ไม่ใช่การตัดอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งเหมือนในอาหารคีโต ก่อนจะมาเป็นวิธีการไดเอท ปั่นจักรยาน ก่อนหน้านี้นักกีฬาและนักเพาะกายได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางเช่นกันและปลอดภัย
การวิจัยประสิทธิภาพ ปั่นจักรยาน เนื่องจากวิธีการรับประทานอาหารยังค่อนข้างจำกัด ดังนั้น หากคุณต้องการควบคุมอาหารด้วยวิธีนี้ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน และปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ หากคุณมีข้อร้องเรียนหรืออาการใดๆ ในระหว่างรับประทานอาหารนี้
