เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติให้อยู่ได้นาน
จาการ์ตา – การมีน้ำหนักตัวในอุดมคตินั้นเป็นความฝันของใครหลายๆ คนอย่างแน่นอน ปัญหาคือ เป็นไปได้ไหมที่คุณจะมีน้ำหนักตัวในอุดมคติตลอดชีวิต? แม้ว่าการรักษาน้ำหนักจะไม่ง่ายสำหรับบางคน แต่คุณสามารถอยู่กับน้ำหนักตัวในอุดมคติได้นานที่สุด
ก่อนอื่น หลังจากพยายามลดน้ำหนักสำเร็จแล้ว คุณควรทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ลดน้ำหนัก เนื่องจากโปรแกรมและวิธีการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะพูดถึงเฉพาะช่วงเริ่มต้นเท่านั้น หลังจากนั้นก็ไม่ค่อยได้พูดคุยกันในเชิงลึก นั่นคือสิ่งที่ทำให้หลายคนสับสนในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติ จึงไม่น่าแปลกใจที่น้ำหนักตัวจะกลับมาเพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
คุณต้องทำอะไรเพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณให้นานที่สุด? นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถทำได้ตามหนังสือ ตำนานและข้อเท็จจริง – การออกกำลังกายและโยคะ
( ยังอ่าน: 5 ท่าโยคะเพื่อเพิ่มอารมณ์ตลอดทั้งวัน
- เป้าหมายต้องเป็นจริง
สิ่งที่คุณต้องจำไว้ อย่าตั้งเป้าหมายที่ทำให้คุณหนักใจหรือเกินความสามารถของคุณ ดังนั้นจงสร้างเป้าหมายที่เหมือนจริงและตามความสามารถของคุณในฐานะมนุษย์ธรรมดา ขั้นแรก ให้รู้ว่าน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไร และน้ำหนักส่วนเกินที่ยังคงอยู่ภายในขอบเขตความคลาดเคลื่อนนั้นอยู่ที่เท่าไร
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพร่างกายอาจยังสะสมไขมันได้อยู่จำนวนหนึ่ง แต่ไม่มากเกินไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดูผอมมาก แต่สิ่งสำคัญคือการมีสุขภาพที่ดีและอย่างน้อยรูปร่างของคุณก็ยังน่ามอง
- ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
วิธีการรักษาน้ำหนักอย่างแน่นอนต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เหตุผลง่าย ๆ เพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีร่างกายในอุดมคติและร่างกายที่แข็งแรงในแพ็คเกจเดียวโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หลายคนจะต้องผ่านวัฏจักรที่น่าผิดหวังของการไล่ตามร่างกายในอุดมคติในการฝึกฝน
กล่าวอีกนัยหนึ่งว่าน้ำหนักส่วนเกินเป็นสาเหตุของการออกกำลังกายอย่างหนักจนกว่าร่างกายจะสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม เกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น? แรงจูงใจในการรักษารูปแบบการออกกำลังกายหายไป ไม่น่าแปลกใจเลยที่น้ำหนักตัวจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและห่างไกลจากอุดมคติ
ถ้ามันเป็นแบบนี้ จะชอบหรือไม่ คุณต้องกลับไปที่รอบแรกและฝึกฝนอย่างหนักเพื่อให้ร่างกายกลับมาผอมเพรียว วงกลมที่น่าผิดหวังนี้มักจะกินเวลาสองถึงสามรอบ หลังจากนั้นคนส่วนใหญ่จะยอมแพ้และคิดว่าการออกกำลังกายเป็นความพยายามที่ไร้ประโยชน์และไร้ประโยชน์ในการรักษาน้ำหนัก
แล้วทางแก้คืออะไร? เป็นเรื่องง่าย แต่ต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า คุณต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าที่จะออกกำลังกายเป็นประจำตลอดชีวิต อย่างน้อย คุณสามารถเตรียมการฝึกได้สามครั้งต่อสัปดาห์
- ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
นอกจากขี้เกียจออกกำลังกายแล้ว การมีนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็เป็นต้นเหตุของการเพิ่มน้ำหนักด้วย โดยทั่วไป ในความพยายามที่จะรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ อาหารที่คุณต้องกินคืออาหารแคลอรี่ที่เข้มงวด เมื่อตรวจสอบจากศาสตร์แห่งโภชนาการแล้ว 0.5 กิโลกรัม เท่ากับ 3,500 แคลอรี
โดยปกติ มนุษย์บริโภค 2,250-3,000 แคลอรีต่อวัน อาหารแคลอรี่ที่แนะนำคือประมาณ 1,000-1,700 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณคำนวณอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาสามวันสามารถลดน้ำหนักตัวได้ประมาณ 0.5 กิโลกรัมเท่านั้น ลองนึกดูว่าถ้าต้องลดมากกว่า 10 กิโล
เพราะการทานอาหารแคลอรีต่ำแบบเดิมๆ มักจะทำให้ผู้คน "ทรมาน" จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเขาจะพยายาม 'แก้แค้น' โดยกินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อได้น้ำหนักในอุดมคติแล้ว อย่างไรก็ตาม ไม่นานน้ำหนักก็พุ่งสูงขึ้นอีกครั้งหลังจากนั้น แล้วจะทำอย่างไร?
( ยังอ่าน: เคล็ดลับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุด )
ทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะจริงๆ แล้วดีกว่าแค่ทานอาหารที่มีแคลอรี่ (แม้ว่าจะตั้งโปรแกรมไว้) เป็นเวลานาน คุณสามารถลองใช้อาหารเพื่อสุขภาพเช่น การรวมอาหาร, อาหารดิบ, และชนิดของมัน ศึกษาและทำความเข้าใจอย่างถูกต้องจากวรรณกรรมประเภทต่างๆ หรือสอบถามผู้เชี่ยวชาญโดยตรง แล้วนำไปใช้ตลอดชีวิต
- จำกัดการเพิ่มน้ำหนัก
นอกจากสามสิ่งข้างต้นแล้ว คุณยังจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าร่างกายของคุณสามารถทนต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้มากเพียงใดเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี อาจจะมีน้ำหนักในอุดมคติไม่เกิน 3-5 กิโลกรัม เมื่อถึงจุดวิกฤตนั้น ให้เพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายและจัดรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมจนกว่าน้ำหนักตัวจะค่อยๆ ลดลงและกลับสู่สภาวะปกติ
ยังไงสนใจลองดูครับ วิธีการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติตลอดไป จริง ๆ แล้วทุกคนสามารถทำได้ ซึ่งแน่นอนว่าต้องมีวินัยและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า
มีคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก? ท่านสามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อหารือเกี่ยวกับอาหาร . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
