4 ท่าออกกำลังกายนี้ดีต่อสตรีมีครรภ์
จาการ์ตา - เป็นเรื่องปกติที่หญิงตั้งครรภ์จะขี้เกียจเคลื่อนไหวและต้องการนอนพักผ่อนอยู่เสมอ เหตุผลก็คือ การตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าง่าย เพราะอวัยวะของพวกมันทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม การไม่เคลื่อนไหวร่างกายก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน มันอาจทำให้ร่างกายของแม่ไม่ฟิต
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้หญิงตั้งครรภ์มีสุขภาพดีและฟิตในระหว่างตั้งครรภ์คือการออกกำลังกายเป็นประจำ แล้วการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?
ผู้เชี่ยวชาญจากวิทยาลัยสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาจากสหรัฐฯ ระบุว่า การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความกระตือรือร้น การผ่อนคลาย พลังงาน และรักษาท่าทางและคุณภาพการนอนหลับ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาอาการตะคริวที่ขา ท้องผูก ท้องอืดและบวมได้ ที่น่าสนใจคือ การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการปวดหลัง ควบคุมโรคเบาหวาน และช่วยฟื้นฟูรูปร่างให้มีขนาดเท่าเดิม
ต่อไปนี้เป็นกีฬาสี่ประเภทสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
- การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำช่วยประหยัดสิทธิพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ กีฬานี้เกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกายเพื่อให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งกล้ามเนื้อรอบสะโพก กล้ามเนื้อบริเวณนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการคลอด กล่าวอีกนัยหนึ่งการว่ายน้ำยังช่วยให้มารดาต้องเผชิญกับกระบวนการคลอดได้ง่ายขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การว่ายน้ำยังสามารถรักษาสุขภาพข้อต่อและกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพของหัวใจ
เพื่อให้กิจกรรมนี้วิ่งได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย สตรีมีครรภ์ต้องว่ายน้ำอย่างสบาย ๆ คุณแม่ต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุกหรือเลือกรูปแบบที่ใช้พลังงานมาก สิ่งที่ต้องจำไว้อย่าบังคับตัวเองให้ก้าวต่อไป ระยะเวลาที่แนะนำคือประมาณ 20-30 นาที
- โยคะ
นอกจากจะสามารถรักษาสุขภาพร่างกายแล้ว โยคะยังทำให้จิตใจของแม่ผ่อนคลายอีกด้วย คุณแม่ต้องการความอุ่นใจนี้เพื่อขจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไปเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อคุณต้องการทำโยคะ
ตัวอย่างเช่น อย่าใช้เวลานานเกินไปในการยืดกล้ามเนื้อในไตรมาสที่ 2 และ 3 ในขณะนั้นร่างกายจะผลิตฮอร์โมนรีแล็กตินมากขึ้น จึงส่งผลต่อข้อต่อระหว่างการคลอดบุตรได้ ฮอร์โมนรีแล็กซินเองเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ หน้าที่ของฮอร์โมนนี้คือการขยายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังต้องหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะในท่าหงาย สาเหตุอาจเป็นเพราะไปกดดันหลอดเลือดมากเป็นพิเศษ จากนั้นจึงนำกลับไปที่หัวใจ และทำให้ความดันโลหิตลดลงในที่สุด
- พิลาทิส
อันนี้คือ "สิบเอ็ดสิบสอง" กับโยคะ พิลาทิสสามารถฟื้นฟูสภาพของหญิงตั้งครรภ์และทำให้ร่างกายของมารดามีความยืดหยุ่นมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การทำพิลาทิสนั้นค่อนข้างปลอดภัยตราบใดที่ไม่มีการยืดเหยียดมากเกินไป
พิลาทิสคล้ายกับโยคะ แต่เป็นมากกว่าการออกกำลังกาย พิลาทิสจะช่วยฟื้นฟูสภาพของหญิงตั้งครรภ์และทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เช่นเดียวกับโยคะ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของพิลาทิสในท่านอน หรือคุณสามารถขอให้ผู้สอนแก้ไขการเคลื่อนไหวได้
- เดิน
ผู้เชี่ยวชาญจาก American College of Obstetricians and Gynecologists กล่าวว่า กิจกรรมเบาๆ นี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและรักษารูปร่างของมารดาได้ คุณสามารถทำได้ 30 นาทีต่อวัน เมื่อคุณต้องการลองอย่าลืมนำน้ำมาเพื่อให้ตรงกับความต้องการของร่างกาย นอกจากนี้ คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงกลางวันหรือกลางคืน สุดท้ายนี้ พยายามหลีกเลี่ยงทางขึ้นเขา ไม่ใช่สำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคน กีฬาช่วยประหยัดผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น ทำให้ร่างกายฟิต ควบคุมน้ำหนัก ลดความเจ็บปวด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายจะไม่รบกวนเนื้อหาตราบใดที่ทำอย่างถูกต้องและเหมาะสม แล้วอะไรคือความจริงและความถูกต้อง? ผู้เชี่ยวชาญจาก Royal College of Obstetricians and Gynecologists ในสหราชอาณาจักรกล่าวว่าการออกกำลังกายควรทำตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนถึง 24 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ความถี่และความเข้มข้นต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ ระยะเวลาของการออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือสามครั้งยี่สิบนาทีต่อสัปดาห์ สิ่งที่คุณต้องจำไว้ ไม่ใช่สตรีมีครรภ์ทุกคนไม่ควรทำ มีบางครั้งที่เนื่องจากภาวะสุขภาพต่างๆ หรือการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง จึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเลย ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ การคลอดก่อนกำหนดก่อนหน้านี้ มีประวัติความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือรกปิด เป็นต้น ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ จำเป็นต้องเตรียมการออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง ตั้งแต่การวอร์มอัพ การฝึกแกนกลาง ไปจนถึงการคูลดาวน์ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจออกกำลังกายและเลือกประเภท อย่าให้แทนที่จะต้องการให้ร่างกายฟิต มันจะ "ทำร้าย" ทารกในอนาคต (อ่านเพิ่มเติม: หมอบอก 10 เคล็ดลับความสำเร็จสำหรับหญิงตั้งครรภ์) ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่? คุณสามารถ คุณรู้ สอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
