วิธีป้องกันไขมันในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์
จาการ์ตา – การอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์อาจถือเป็นเรื่องปกติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าแม่จงใจปล่อยให้ร่างกายอ้วนเกินไปใช่ไหม ในระหว่างตั้งครรภ์ ความอยากอาหารและขนาดของแม่จะเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ถึงแม้จะเป็นเรื่องธรรมชาติแต่คุณแม่ก็ยังไม่ควรปล่อยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินมีศักยภาพในการพัฒนาความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากที่จะสูญเสียหลังจากกระบวนการคลอดเสร็จสิ้น เพื่อที่สตรีมีครรภ์จะไม่เป็นโรคอ้วน คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ ใช่แล้ว!
1. สตรีมีครรภ์ต้องการอาหารเช้าด้วย
ไม่ใช่เฉพาะคนที่ทำกิจกรรมปกติที่ต้องการอาหารเช้าเท่านั้น สตรีมีครรภ์ยังต้องรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ยังทำงานต่อในขณะตั้งครรภ์ โดยการรับประทานอาหารเช้าต่อไป สตรีมีครรภ์จะหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้ที่จะ "คลั่งไคล้" เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน ดังนั้นควรเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีกากใยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับมารดาและทารกในครรภ์ด้วย
2. 4 สุขภาพดี 5 สมบูรณ์แบบ
เลิกคิดที่จะกินอิ่มท้องเยอะๆ อันที่จริงคุณแม่ต้องกิน 4 ดีต่อสุขภาพ 5 ที่สมบูรณ์แบบเพื่อที่สารอาหารของลูกน้อยจะสามารถตอบสนองความต้องการได้ สตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารครบถ้วนซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และไขมันอิ่มตัว คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงขนมข้างถนนที่มีระดับวิตามินไม่ชัดเจน ขนมริมถนนอาจรบกวนการย่อยอาหารหากไม่ได้รับการประมวลผลอย่างถูกสุขลักษณะ คุณแม่สามารถแทนที่ข้าวด้วยมันฝรั่งเป็นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก
3. ลดกาแฟ
เป็นเรื่องปกติที่คนที่ทำงานในสำนักงานจะคุ้นเคยกับกาแฟ ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เคยทำงานอย่างแข็งขันมาก่อน การบริโภคกาแฟได้กลายเป็นนิสัยที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่คุณควรลดการบริโภคกาแฟในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนในกาแฟจะเพิ่มความเสี่ยงต่อหลอดเลือดตีบ ไม่เพียงเท่านั้น คาเฟอีนยังสามารถปิดกั้นทางโภชนาการสำหรับทารกในครรภ์และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
4. หลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลมากเกินไป
เค้กหวานๆอย่าง ชีสเค้ก ซึ่งมักใช้เป็นอาหารว่างยามบ่ายที่มีน้ำตาลและไขมัน หากสตรีมีครรภ์รับประทานอาหารประเภทนี้บ่อยเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้น แทนที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง คุณควรแทนที่ด้วยผลไม้สดเป็นอาหารว่าง
5. ขยันหมั่นเพียร
เมื่อท้องโตขึ้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คุณแม่จะขี้เกียจเคลื่อนไหวมากขึ้น ที่จริงแล้วถ้าแม่ขี้เกียจขยับโดยเฉพาะถ้านั่งกินหลังกินข้าวนานขึ้นจะทำให้ไขมันสะสมได้นะ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์
6. นอนหลับให้เพียงพอ
มารดาที่ตั้งครรภ์บางครั้งมีช่วงเวลาพักผ่อนที่ไม่สม่ำเสมอ นอนเที่ยงคืนและขี้เกียจทำกิจกรรมระหว่างวัน หากคุณเคยชินกับการทำเช่นนี้ เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะติดนิสัยชอบกินของว่างตอนกลางคืน สำหรับผู้ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์นิสัยนี้มีศักยภาพในการเพิ่มน้ำหนัก คุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะอ้วนง่ายกว่าถ้าทำนิสัยนี้
ตรวจสุขภาพของมารดาเสมอเมื่อตั้งครรภ์ โดยเฉพาะสภาพของลูกน้อยในครรภ์ การดูแลสุขภาพให้เร็วที่สุดสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพของแม่และเด็กที่ลดลงได้
จึงพร้อมสำหรับการสมัคร . หากรู้สึกว่าจะออกจากบ้านยากก็ใช้แอพพลิเคชั่น เพื่อพูดคุยกับแพทย์ ด้วยวิธีนี้ คุณแม่จะได้รับคำแนะนำในการรักษาพยาบาลตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดได้ง่ายขึ้น สามารถติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท.
นอกจากนี้ คุณแม่ยังซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ต้องการผ่าน: . หลังจากสั่งซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่จำเป็นจะถูกส่งไปยังปลายทางภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play
