การปฐมพยาบาลเบื้องต้นระหว่างเพนจักสีลัต

“การออกกำลังกายมีความหมายเหมือนกันกับการบาดเจ็บ โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการบาดเจ็บ เรียกมันว่ากีฬาศิลปะการต่อสู้เพนจักสีลัต หากคุณเคลื่อนไหวโดยธรรมชาติหรือไม่มีการยืดกล้ามเนื้อก่อน อาการบาดเจ็บจะมีโอกาสเกิดขึ้นได้ง่ายมาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถจัดการกับมันได้ด้วยการปฐมพยาบาลต่อไปนี้”

จาการ์ตา – กีฬาดำเนินไปโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่ากิจกรรมทางกายอย่างหนึ่งนี้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายมาก สมมุติว่าถ้าคุณได้รับการรักษาที่ดี อาการบาดเจ็บจะไม่ทำให้คุณลำบากหรือใช้เวลานานในการกลับไปเล่นกีฬา

น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักว่าการจัดการกับอาการบาดเจ็บมีความสำคัญมาก ตัวอย่างง่ายๆ คุณยังคงออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บหรือรักษาด้วยการนวดก่อนทำการรักษาพยาบาล อันที่จริง อาการบาดเจ็บเล็กน้อยสามารถพัฒนาเป็นเรื่องใหญ่ได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม

กีฬาศิลปะการต่อสู้ของเพ็ญจักสีลาตก็เช่นเดียวกัน การบาดเจ็บมักเกิดขึ้นที่ข้อต่อของขา หัวเข่า ขาหนีบหรือขาหนีบ ข้อต่อในมือ ข้อศอกหรือไหล่ แขน หัว ท้อง ใบหน้า เอว และหน้าอก อาการบาดเจ็บนี้มักเกิดขึ้นเพราะผู้ประสบภัยเป็นมือใหม่ที่ไม่มีประสบการณ์ในศิลปะการป้องกันตัวของเพนจักสีลัต ไม่วอร์มอัพหรือคูลดาวน์ และใช้เทคนิคหรือการเคลื่อนไหวที่ผิด

อ่าน: 5 กีฬาที่สอนลูกได้ตั้งแต่เดินได้

Pencak Silat บาดเจ็บปฐมพยาบาล

เมื่อได้รับบาดเจ็บ สิ่งสำคัญที่ต้องรู้คือสังเกตสภาพร่างกาย เช่น มีปัญหาเรื่องระบบทางเดินหายใจ การไหลเวียนโลหิต ไปจนถึงปัญหาเรื่องสติ หากมีเงื่อนไขข้อใดข้อหนึ่ง แน่นอนว่าสิ่งแรกที่ต้องทำคือการช่วยชีวิตผู้ประสบภัย

นอกจากนี้ หากไม่มีภาวะฉุกเฉินหรือรักษาได้สำเร็จ การรักษาต่อไปก็เน้นไปที่อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น การจัดการที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขนี้สามารถทำได้โดยการดำเนินการ RICE กล่าวคือ:

  • พักผ่อน หรือพักผ่อน
  • น้ำแข็ง หรือประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บ
  • การบีบอัดใช้ผ้าพันแผลบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อป้องกันอาการบวม
  • ระดับความสูง, จัดตำแหน่งบริเวณที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงที่จะบวม

นอกจากวิธีนี้แล้ว คุณยังสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บที่เกิดจากเพ็นจักสีลาตได้ด้วยการใช้ยาบรรเทาปวดเพื่อลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น คุณยังสามารถทำกายภาพบำบัด อย่างไรก็ตาม คุณต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนทำกายภาพบำบัดอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อให้ง่ายขึ้น ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน บนโทรศัพท์ของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการคำปรึกษาจากแพทย์หรือต้องการนัดหมายการรักษาที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด คุณก็สามารถเข้าถึงแอปพลิเคชันได้โดยตรง .

อ่าน: 4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้านช่วงโรคระบาด

ป้องกันการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬา

จริงๆแล้วการป้องกันการบาดเจ็บเวลาออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยจริงๆ! นี่คือวิธี:

  • อุ่นเครื่องและเย็นลง. บังคับก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายและก่อนสิ้นสุดเซสชั่นการออกกำลังกาย การวอร์มอัพจะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น เช่น ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ในขณะที่ความเย็นจะช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายอีกครั้งหลังการใช้
  • อย่าออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณเพิ่งเริ่มชินกับการออกกำลังกาย อย่ากดดันตัวเอง เริ่มต้นด้วยความเข้มของแสงแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น เพียงปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับกิจกรรมและกิจวัตรเหล่านี้ได้ดีขึ้น
  • อย่าออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย เหตุผลก็คือ ร่างกายของคุณจะรู้สึกไม่ฟิต และจะเจ็บปวดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บ คุณควรหยุดกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากก่อนและให้เวลาร่างกาย โดยเฉพาะส่วนที่บาดเจ็บ พักผ่อนและฟื้นตัว

อ่าน: เหตุผลในการออกกำลังกายที่ดีเพื่อรักษาสุขภาพจิต

นั่นคือมาตรการปฐมพยาบาลและวิธีป้องกันการบาดเจ็บเมื่อฝึกศิลปะการต่อสู้ที่คุณสามารถใช้ได้ จำไว้ว่าให้ใส่ใจกับสภาพร่างกายของคุณเสมอใช่! รักษาอาการบาดเจ็บทันทีและหยุดทำกิจกรรมหากคุณพบอาการผิดปกติใดๆ

อ้างอิง:

WebMD. เข้าถึงในปี 2564 การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย: การป้องกันและการรักษา
รพ.สีลม. เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2564 การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยกับข้าว